あなたの妊娠が順調で、あなたと赤ちゃんが元気に過ごしていることを願っています。 家に帰る準備をし、様々な変化に適応するために、私たちは回復を容易にするためのいくつかの提案をさせてください。
出産後、自宅での最初の日。 家に帰ってきたという興奮を味わってください。 夜は病院にいるときよりもストレスがたまるかもしれないので、日中は休息に専念してください。
産後2週間の活動。
産後2週間の活動：毎日の活動を徐々に増やし、約2週間後にはほぼ通常の生活を送れるようにします。 この間、毎日の休息をお勧めします。 出産後のシャワー、入浴、洗髪はいつでも可能です。 最初の6週間は、激しい仕事は避けてください。 最初の2週間は、ご家族やご友人との面会を制限することができます。 ご希望であれば、小旅行も可能です。 短時間の移動であれば問題ありませんが、長時間自動車に乗る必要がある場合は、頻繁に車を止めて降りるようにしてください。
便意を催すこと。
排便後は、前から後ろに向かって拭いてください。
もし痔になった場合は、通常、産後数日から数週間で改善します。 お風呂に入るとかなり楽になることもあります。 便秘を解消するためには、1日に十分な水分を摂取するか、必要に応じてマグネシアミルクなどの下剤を服用してください。
会陰部のケア：
会陰切開／裂傷のケア：出産の種類によっては、会陰部に不快感を感じることがあります。 家に帰ってからも違和感がある場合は、以下のようにします。
- 1日2～3回、数センチのぬるま湯を張った浴槽に15分ほどつかる（座浴）
- その後、タックス・パッドを貼る（冷凍庫に入れておくとより効果的）
- 膣分泌液が出ている間は、排泄のたびにペリ・ボトルの使用を続ける
- 上記のように便を軟らかくしておくこと。
ロキア：”ロキア “と呼ばれる最初の血の混じった膣分泌物は、徐々に減少し、ピンク、茶色、そして最後には黄色に変わります。 6週間ほど出血が続くこともありますが、6週間目の予約を怠らないようにしましょう。 この期間中に、短時間で多量の出血が見られることもあります。 特に母乳育児をしていない場合は、初潮が検診前に来ることもあります。
乳房です。 妊娠中、乳房は授乳（母乳生産）の準備をし、出産後はホルモンの変化や乳児の吸啜により、母乳供給が急増します。 1～3時間おきに必要に応じて、片方の乳房に15～20分ずつ授乳することで、乳房が空になり、乳児に適切な栄養と水分を与えることができます。 母乳育児の初期段階では、乳首の痛みや体液減少がよく見られますが、これは母乳育児をやめようと思う原因として最も多いものです。 適切な姿勢で頻繁に授乳することで、これらの一時的で不快な症状を軽減することができます。 問題がある場合は、ウィメンズケア（電話：541-868-9700）にご相談ください。 成長期には、母乳の供給が必要量に追いつくまでの1〜2日間、乳児の授乳回数が増えることがあります。 最適な栄養と感染症からの保護のために、乳児は最初の6ヶ月間は母乳のみで育てることが推奨されています。 また、母乳育児には、その後の妊娠のリスクを低減したり、体重減少を助けたりする効果もあります。 授乳中は、バランスのとれた食事を続けることが大切です。 授乳中は、妊娠中よりも多くのカロリーを必要としますので、出産前のビタミン剤の摂取を続け、1日に64オンスの水を飲むことをお勧めします。
非授乳中のお母さん。 体にフィットしたブラジャー、氷で冷やす、乳房への刺激を避ける（ポンピングや熱いシャワー）などの方法で対処できます。 タイレノールやイブプロフェンを3～4時間おきに服用すると症状が緩和されます。 また、キャベツの葉を乳房に当てることでも症状が緩和されることがあります。 症状は24時間から48時間以内に治まりますが、母乳の漏れは数日から数週間続くことがあります。
運動をする。 出産後2～3週間で運動を再開できます。 徐々に始めて、継続してください。 20～30分程度の軽いウォーキングがよいでしょう。 足に多少のむくみがあるのは正常なことです。 中等度から高度の場合は、1日に数回、足を心臓よりも高く上げてください。 産後2～3週間後にケーゲル体操を始めてもよいでしょう。 ケーゲル体操は、骨盤内の筋肉の強度を高めるのに役立ちます。
Postpartum Blues:
産後の憂鬱：赤ちゃんが生まれた後、産後の憂鬱になることはよくあります。 これは、新生児を育て、出産から身体的に回復するために起こるホルモンの変化、ストレス、睡眠不足に対する正常な反応です。
- より多くの睡眠をとる
- 友人や家族、パートナーとのレクリエーションや社会活動など、自分のための時間を確保するようにしましょう。
自分の症状に注意を払ってください。 この時期にカウンセラーの助けを求めることは有益なことです。 症状や怖い思いをしたときは、遠慮なく医師に相談してください。
あなたやあなたの知っている人が危機的状況にあり、すぐに助けが必要な場合は、全米自殺防止ホットライン（1-800-273-8255）に電話してください。
産後うつ。
- 長引く泣き言
- 自分や赤ちゃん、他の人に危害を加えることを考えてしまう。
- 深刻な不安。
- 新生児や自分の世話ができない。
- 2週間以上続く抑うつ症状。
自分の症状に注意してください。 この時期にカウンセラーの助けを求めることは有益なことです。 症状や怖い思いをしたときは、遠慮なく医師に相談してください。 WellMamaはEugene/Springfieldにあるサービスで、新しい家族のストレスについて話したり、サポートを受けたりしたい女性のための無料サポートグループを率いています。
あなたやあなたの知り合いが危機的状況にあり、すぐに助けが必要な場合は、24時間365日対応のNational Suicide Prevention Hotline（1-800-273-8255）に電話してください。
「アフターペイン」。 後遺症」は、初産の母親にとっては煩わしく、その後の赤ちゃんでは、特に授乳中に強くなることがあります。 タイレノールやイブプロフェンを3～4時間おきに服用すると、この不快感が軽減されます。
最初の月経です。
初潮：多くの場合、最初の2ヶ月以内に起こりますが、授乳中は生理が来ない場合もあります。
最初の月経は、異常に重かったり、長引いたりすることがあります。
性交について。 性行為を再開するには、少なくとも3～4週間待つことをお勧めします。 この間はコンドームが安全です。 ホルモンの変化や出産の過程で、膣の乾燥や性交の痛みを感じることがあります。 これは、Astroglideなどの膣用潤滑剤を使用することで緩和されます。 妊娠を十分に防ぐために、母乳に頼らないでください。
フォローアップのためのアポイントメントです。 産後の診察は、出産後6週間後に行います。 状況によっては、医師から産後2週間後の訪問を勧められることもあります。
産後の診察では、骨盤検査、乳頭穿刺を行い、避妊方法や問題点について話し合います。
以下のような場合はお電話ください：
- 悪寒を伴うまたは伴わない発熱（体温が100.
- 悪寒を伴うまたは伴わない発熱（体温が100.4℃以上）
- 排尿困難（灼熱感、頻尿）
- 大量の膣出血（1時間に1枚以上のパッドを浸す）。
- 突然の極端な脱力感や意識の喪失。
- 乳房や脚の一部分の腫れ、赤み、圧痛。
- 何か気になることがある。
帝王切開をした場合。 退院後は徐々に活動や運動を増やしていきましょう。 帝王切開の場合：退院後、徐々に活動や運動を増やしていきましょう。 歩いたり、階段を上ったり、軽い家事をしたりといった通常の活動は問題ありませんが、約6週間は重いものを持ち上げないようにしてください。 経腟分娩の場合と同様に、性交は少なくとも3週間待ってから行うことをお勧めします。 性交を再開するときは、避妊を忘れずに検討してください。 退院後10日以内であれば、車の運転が可能です。 麻薬性の鎮痛剤（Percocet、Vicodin）を服用している場合は運転しないでください。 傷口は清潔で乾燥した状態に保ち、露出していないか緩く覆っておくべきです。 浴槽に入ったり、シャワーを浴びたりしても構いませんが、その際は傷口を十分に乾燥させてください。 傷口に小さな包帯が巻かれている場合は、自宅に戻ってから5～7日後にそっと剥がしてください。 時間の経過とともに、傷口の感覚は弱くなります。 傷口の下に厚い隆起を感じることがよくありますが、徐々に消えていきます。 切開部周辺のしびれやかゆみはよくあることで、問題はありません。 切開部が赤くなったり、痛みや圧迫感が増したり、温度が上昇したりした場合は、すぐにお知らせください
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