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現代人は座りすぎです。 私たちの体は、一日中座っているようには設計されていません。
同じ姿勢で一日中座っていると、ある程度の健康上のリスクがあることは明らかです。 しかし、立っているのと座っているのとでは、実際にどれくらいの違いがあるのでしょうか。
それを見てみましょう…
ここでは、立つことの健康上の利点について考えてみましょう。 まずは、立っているときと座っているときの9つの健康上の利点を見つけ、それが私たちの体にどのような影響を与えるかを考えてみましょう。
立つことのメリット
立つことで体重増加や肥満のリスクを軽減
立っているときと座っているときでは、体がより多くのカロリーを消費できるようになります。
メイヨー・クリニックが発表した最新の研究によると、1日のうち少なくとも6時間は立っていると、男女ともに肥満の確率が大幅に減少することが明らかになりました。
この研究では、7,000人以上の成人を対象に、肥満度、体脂肪率、ウエスト周囲径の3つの指標を用いて評価しました。 その結果、1日に6時間以上立っている男性は、肥満になる可能性が59％減少することがわかりました。
立っているときと座っているときでは、心臓病のリスクが異なります。
座るよりも立っているほうが、血糖値やコレステロール値が下がり、体重も減ります。
オーストラリアの研究者は、立っているほうが、善玉のHDLコレステロール値が上がり、悪玉のLDLコレステロール値が下がることを発見しました。
オーストラリアの研究者によると、立っていることで、HDLコレステロールが0.06mmol/L増加し、LDLコレステロールが6%減少することがわかりました。
驚くことではありませんが、座っている代わりに歩いている時間は逆効果でした。
驚くことではありませんが、座っている代わりに立っている時間を2時間にするだけで、血糖値とコレステロール値が改善されました。
アメリカ糖尿病協会によると、長時間座っている時間を定期的に立ち上がることで解消したり、あるいは5分間歩くだけでも、特に閉経後の女性では血糖値を34％下げることができるそうです。
この研究では、過体重で血糖値の高い閉経後の女性22名を対象に、7.5時間の長時間の座位、または長時間の座位の間に立ち上がるか軽い強度のウォーキングを行う実験を行いました。 研究の2日目には、すべての参加者が7.5時間の長時間座位のプロトコルを受けました。
座っているだけの場合と比較して、立っている場合も歩いている場合も、女性たちの平均血糖値とインスリン値を有意に低下させました。
この研究は、2型糖尿病のリスクが高い女性において、長時間の座位を中断して短時間の立位または歩行を行うことが、食後の血糖値とインスリン値の低下に役立つことを示しています。
立っていると長期的な死亡リスクが低下する
研究によると、座りっぱなしの生活は糖尿病や心臓病を引き起こすだけでなく、死にもつながることがわかっています。
ある研究では、1日の座っている時間を3時間に短縮するだけで、平均寿命を2年伸ばすことができるとさえ言われています。
立つことで、がんのリスクを減らすことができます。
米国がん研究所によると、毎年約5万件の乳がんと4万件以上の大腸がんが運動不足によって引き起こされています。
日頃から運動している人でも、長時間座っているとがんのリスクが高まります。
長時間座っていることは、がんの最大のリスク要因の1つと考えられています。
スタンフォード大学の腰痛研究によると、仕事中に通常のデスクではなくシットスタンド・デスクを使用した労働者は、痛みのない一日を過ごしたと報告する可能性が高かったそうです。
1週目、6週目、12週目の後に、参加者は総合的な調査を行いました。
この研究では、シットスタンド・ワークステーションを与えられた参加者は、3ヶ月の期間中、現在の腰痛と最悪の腰痛の両方が大幅に軽減されたと報告しています。
また、別の研究では、太り気味・肥満気味のオフィスワーカーが、30分ごとに座った状態から立った状態に移行することで、疲労レベルと腰の不快感が大幅に軽減されることが報告されています。
この研究では、太り気味・肥満気味のオフィスワーカーが、2つの5日間の実験条件を経験しました。
今回の研究では、太り気味・肥満気味のオフィスワーカーを対象に、2つの実験条件で5日間の実験を行いました。
そして、それぞれの実験条件の5日目に、疲労、筋骨格系の不快感、および仕事の生産性を測定するために、自分で記入したアンケートを行いました。
この研究の参加者は、1日8時間ずっと座っていたときの方が、座っているときと立っているときを交互に行ったときよりも、総疲労スコアが有意に高かったと報告しました。
腰の筋骨格系の痛みも、座っているときと立っているときを交互に行ったときに、有意に減少しました。
さらに、座っているときと立っているときでは、全体的な生産性が向上しました。
立つことでエネルギーレベルが上がり、気分が良くなります。
立って仕事をすることで、コラボレーションが向上し、創造性が高まります。
7週間の研究で、24人の参加者はワークステーションに合わせてデザインされたシットスタンドデバイスを受け取り、他の参加者は受け取らなかった。
経験標本法を用いて座位行動をモニターすることで、研究者はアンケートの回答に基づいて、座位時間、健康リスク要因、気分、その他のオフィス行動の変化スコアを推定しました。
このプロジェクトにより、従業員の座位時間が224％短縮され、腰や首の痛みが54％減少し、気分も改善されました。
立って仕事をすると生産性が向上する
ある研究では、6ヶ月間にわたってスタンド機能付きデスクを使用したコールセンターのスタッフは、通常のデスクを使用したスタッフよりも生産性が高いことがわかりました。
その結果、スタンド・キャパブル・デスクのユーザーは、座ったままの同僚と比べて、毎日の生産性が約45%向上することがわかりました。
さらに、スタンド・キャパブル・デスクのユーザーの生産性は、最初の1カ月で約23%だったのが、次の6カ月では約53%と、時間の経過とともに大幅に向上しました。
Standing while working helps tone muscles.
立って作業することで、体幹の筋肉や脚、足首、足の筋肉を鍛えることができます。
姿勢を正して立つことは、体を鍛えるのに最適な方法です。 正しい姿勢を保つためには、まっすぐに立ち、足をお尻の下の中央に置きます。 尾てい骨を引き締め、肩を後ろに回し、首をまっすぐにして頭を高く上げます。
1日のうちに立ち上がる、あるいはできるだけ立って仕事をする、というたった1つのことで、健康に大きな影響を与えることができます。
How to Easy to Increase your Daily Standing
簡単なのは、「もっと立ちたい」と言うことです。
変えるのは大変ですが、必ずできます。
1つの方法は、簡単なウォーキングの習慣を作って、ライフスタイルに組み込むことです。
一つの方法は、ライフスタイルに組み込むための簡単なウォーキングの習慣を作ることです。
1日の立っている時間と1日の座っている時間を比べると、もう1つの方法は、立って仕事ができるデスクを手に入れることです。
その習慣をつけるために、高さ調節可能なデスクをお勧めします。
また、ウォーキング用のトレッドミルも、家から出ずに仕事の時間を犠牲にすることなく運動できる素晴らしい方法です。
最後に、立っているときの疲れを軽減したい方には、おすすめのスタンディングマットを3つご紹介します。