ブリッジ・マーチ・ストレッチで大臀筋とハムストリングスを鍛えましょう。 まず、仰向けに寝て、膝を曲げて、腕を横にします。 足は腰の幅に合わせて、お尻から10～12インチのところに置きます。 臀部を引き締め、お尻を持ち上げてブリッジの状態にします。 腰が90度の角度になるまで、右足を地面から持ち上げ、膝を胸に近づけながら、ここでキープします。 右足を地面に下ろし、左足も同様に行う。
ランナーズランジは、腰の筋肉を伸ばしてくれる効果があります。
ランナーズランジは股関節を伸ばす効果があります。 右膝を落として足を後ろに滑らせ、太ももの前側に穏やかな伸びを感じるまで骨盤を下げます。 両手で足を固定するか、息を吸って胴体を持ち上げるようにして、この状態を維持します。
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足も忘れずに
足の裏をマッサージすると、ふくらはぎやハムストリングスなど、体の後ろ側にある結合組織をほぐすことができます。 足の裏をマッサージすると、ふくらはぎやハムストリングスなど、体の後ろ側の結合組織がほぐれてきます。 息を吐きながら、背中を平らにして前に倒し、指を足と一緒に思い切り前に出します。 手の着地点に注目してください。 今度は、手のことは忘れて、床についたまま、テニスボールなどを足の甲の下に置きます。 できるだけ体重をかけて、ボールを足の長さ分だけ前後に数回転がします。 もう片方の足でも同じことを繰り返します。 終わったら、その前屈を繰り返します。 今、あなたの手はどこにありますか？