By: June Silny
July 21, 2015
前回のブログでは、マインドコントロールの利点と、ネガティブな声が大きくなったときに自分の気をそらす方法についてお話しました。
ADHDの方、またはADHDの方をお持ちの方は、ADHDの思考は長く、強く、コントロールが難しいことをご理解ください。 ADHDの脳は反復するようにできています。 反芻が始まるのです。 そうなると、止めるのはさらに難しくなります。
私は、頭の中に否定的な声がない人を知りません。 それは人生の一部です。 それは自由意志と呼ばれるものです。
それは人生の一部であり、自由意志と呼ばれるもので、賢い選択をし、自分を向上させ、より良いバージョンの自分に成長するチャンスを与えてくれます。 ネガティブな考えは、潜在意識の奥底に隠れていることもあれば、目の前にあることもあります。 日中であれば、ネガティブな思考は管理しやすいものです。 昼間は、仕事や家族、責任感などに気を取られています。 そして夜になると、自分は大丈夫だと思います。 しかし、4時間後には暗闇の中で目が覚めてしまいます。 暗闇の中では、自分の否定的な声が大きくなることに気づいたことはありませんか？
それは、自分をコントロールできなくなるときです。 歪んだ思考が現実を歪めてしまうのです。
その時、あなたはコントロールを失い、歪んだ考えが現実を歪め、どうしたらいいかわからず、心の中でホラー映画を見ているのです。
ネガティブな思考は卑劣で、変装して現れるので、恐怖、疑い、不安などの形で現れます。
ネガティブな考えはずる賢く、変装して現れるので、恐怖、疑い、不安などの形で現れます。 でも、そんなことはありません。
TAKING BACK CONTROL
マインドコントロールは、人生の質を向上させる人格的な強さです。 最初のきっかけとなる考えを止めることはできないかもしれませんが、コントロールを取り戻し、それに屈しないようにすることはできます。
以下にその方法をご紹介します：
Be aware. 準備をする。
意識することで、嫌な考えを撃退するだけの精神的な強さが生まれます。 ネガティブな思考は誰にでも起こります。 最初のきっかけとなる考えから逃れることができる人はいません（私の知る限り）。 最も重要なのは、その考えの後に何が起こるかということです。 ネガティブな考えがやってくるのを待って不安になるべきだと言っているのではありません。ただ、意識することで、そのトリガーとなる考えが起こったときにそれを認識し、すぐに打ち消すことができるということです。
名前をつける
ネガティブな気持ちにとらわれ、暗い考えに陥りそうなときは、名前をつけてそのサイクルを止めましょう。 囁いても、声に出しても、名前をつけることで、潜在意識に分離をもたらします。 それだけで、このサイクルを断ち切ることができます。 私がパニック障害に悩まされていたとき、起こっていることを名前で表現したことで救われました。 否定的な力は強いですが、あなたはもっと強くなれます。
恐怖は非論理的です。
14階のアパートにハリケーン・シャッターを取り付けていたときのことを覚えています。 作業員は建物の側面にロープをかけていました。 その下にはバルコニーもなければ、地面以外に落ちるものもない。 作業が終わると、彼らはアパートの中に入ってきた。 私は、リードに繋がれた85ポンドの可愛いラブラドールと一緒に立っていたのですが、高所作業員の一人がパニックになったのです。 彼は私の犬をとても怖がり、アパートに足を踏み入れようとしませんでした。 彼は私の犬に近づくよりも、14階建てのバルコニーの手すり（彼が飛び降りた場所）にいることを望んだのです。 私は愛犬を別の部屋に連れて行き、中に入れるようにしなければなりませんでした。 人は人生のある局面では信じられないほど勇敢になれるが、別の局面では非論理的に恐れることができるという重要な教訓を得ました。
Erase and Replace.
時には、「消してから置き換える」と言うだけで十分な場合もあります。 これは、ネガティブなものを追い出して、ポジティブな考えが入る余地を作る、ポジティブなマントラです。 また、必要なときにすぐに使えるように「replace」の文言を用意しておくことも有効です。 必要なのは一言だけです。 “stop “でも “no “でも “go “でも構いません。 それを唱えます。 何度も何度も繰り返しましょう。 叫んだり、歌ったり、工夫してみましょう。 ネガティブなサイクロンを止めるために、代わりとなる言葉やフレーズを見つけましょう。 他の簡単で役に立つフレーズは、「let go」や「everything is fine」です。 ネガティブな気持ちを止めるような言葉を探しましょう。 Frozen」の歌があれほど人気になったのはそのためではないでしょうか。
Do a reality check.
私は何度も自分の顔を優しく叩いて、現実に戻ったことがあります。 想像力は、ネガティブな思考のサイクロンに捕らえられると、強い力を発揮します。 自分が考えたことを信じてしまうのです。 実際には、自分の頭の中で作った映画に過ぎないのに。 また、あなたがクリエイティブな人であれば、あなたの創造物は強烈で、より現実的なものになります。 統計学が好きな人なら、これは簡単です。 あなたのビジョンが現実になる確率はどのくらいでしょうか？ 悲しいことに、私たちの愛する人は、昼夜を問わず私たちを悩ませる状況に身を置いています。
6.現在の瞬間のマインドフルネス
自分の思考をコントロールしようとするなら、精神的なサポートシステムが必要です。 現在の瞬間マインドフルネスは即効性があります。 ネガティブな渦に巻き込まれたら、それを認識し、消して置き換え、自分がしていることに注意を向けます。 お皿を洗っているときに、心が暗い道に迷い込んでいるのを感じたら、自分が何をしているかに気づき、こうささやきます。 私は皿を洗っています。私の手には石鹸の泡がついています。 お湯が温かく感じます。そして、自分自身をそれに任せてみてください。 最初はバカバカしいと思うかもしれませんが、これは本当に効果的です。 私が以前教えていた瞑想のお気に入りのフレーズは…息を吸って穏やかな気持ちになり、息を吐いて楽な気持ちになる。
It’s your choice.
覚えておいてほしいのは、これはあなたの選択の自由であり、誰と一緒にいたいか、どんな職業に就きたいか、夕食に何を食べたいかなど、どの道を選びたいかを決めるチャンスだということです。 それはあなた次第なのです。
それができるかどうか、教えてください。
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