コレステロールは、体内のすべての細胞に含まれる蝋のような脂肪のような物質で、健康的なレベルを維持しないと、深刻な健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 コレステロール値が高いと、心筋梗塞、脳卒中、末梢動脈疾患など、死に至る可能性のある疾患を引き起こす可能性があります。 多くの患者さんは、コレステロール値を下げるための処方薬であるスタチンを服用することで、関連する健康リスクを軽減することができますが、明日からでもコレステロール値を下げるために、今日からでもできる生活習慣の改善があります。 以下の5つの提案は、健康で長生きするための重要な一歩を踏み出すのに役立ちます。
1. 飽和脂肪酸の摂取を控える
飽和脂肪酸は総コレステロール値を上昇させます。 飽和脂肪酸を多く含む食品には、赤身の肉、全脂肪乳製品、牛乳、ホワイトチョコレート、羊肉などの脂肪分の多い肉類、ハンバーガーやベーコンなどの加工肉、バター、ラード、揚げ物、焼き菓子、ココナッツオイルやパームオイルなどがあります。
2.飽和脂肪酸を多く含む食品を心臓によいものに変える
パントリーや冷蔵庫を整理して体に悪い食品を減らしたら、次は健康によいものを買いましょう。 水や砂糖の入っていないお茶などのノンカロリー飲料、果物、野菜、全粒穀物、オリーブやオリーブオイル、アーモンドやカシューナッツなどの木の実、アボカド、赤身の肉などを選ぶとよいでしょう。
3.体を動かす
コレステロール値を下げるには、食事も大事ですが、運動も重要です。 週に2時間半以上の運動は、高密度リポタンパク質（HDL）（善玉コレステロールの一種）を高め、LDLを下げる効果があります。 これまで運動をしてこなかった方も、トライアスロンのトレーニングやクロスフィットジムへの入会を急ぐ必要はありません。 体調が回復して運動強度を上げられるようになるまでは、毎日ウォーキングをするだけでもフィットネスの目標達成に役立ちます。
4. 卵とソーセージの朝食サンドイッチをオートミールに変える
オートミールはスーパーフードで、コレステロール値を下げたい人には特に効果的です。 毎日の朝食には、健康的なオートミールか、オート麦を使った冷たいシリアルを食べるようにしましょう。 コレステロール値を下げるには、オートミールに含まれる食物繊維が効果的です。 オートミールの味が苦手な方は、心臓に良いブルーベリーを上にのせて甘みをプラスしても良いでしょう。 その他、大麦、豆類、ナッツ類、りんご、ベリー類、柑橘類、洋ナシなどにも食物繊維が多く含まれています。
5.オメガ3脂肪酸が豊富な食品の摂取量を増やす
「脂肪」という言葉に惑わされないでください。 オメガ3を豊富に含む食品は、血圧を下げる効果があります。これは、高コレステロールによる健康上の合併症のリスクがある人にとって非常に重要なことです。
コレステロール値を下げるためにサポートや指導が必要な場合は、医師に相談してください。 コレステロール値を下げるためのサポートや指導が必要な場合は、医師に相談してください。リスク要因に応じて、薬物療法を勧められることもありますが、総合的な健康効果が期待できるライフスタイルの改善も勧められるでしょう。 積極的な活動と健康的な食事は、総コレステロール値を下げるだけでなく、体重を減らしたり、よく眠ったり、元気になったりと、美しく充実した毎日を送るための手助けとなります
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