首の痛みを和らげる6つの方法

ストレスや寝不足、身体の不調が長く続くと、首が痛くなることがあります

Image: Wavebreakmedia｜Getty Images

日常生活は首に優しくありません。 携帯電話を肩と耳の間に挟んだときの痛みや、パソコンを使った作業の後に感じる緊張感は、皆さんもよくご存知のことでしょう。

首の痛みは一夜にして始まることは少なく、時間をかけて進行していくものです。

首の痛みは、一夜にして始まることはほとんどありません。

首の痛みを和らげるには、次の6つのコツがあります。

1. 一つの姿勢を長く続けない。 アイザック博士によると、悪い姿勢を元に戻すのは難しいですが、頻繁に立ち上がって動き回れば、首が不健康な姿勢になるのを防ぐことができます。
2. 人間工学的な調整をする。 パソコンのモニターは、見やすいように目の高さに置く。 携帯電話のハンズフリー機能を使うか、ヘッドセットを装着する。
3. メガネをかけている人は、処方箋を最新のものにしておきましょう。 “
4. メガネをかけている人は、処方箋を最新のものにしておきましょう。「メガネの処方箋が最新でないと、見やすくするために頭を後ろに傾ける傾向があります」とIsaac博士は言います。
5. 枕を使いすぎないようにしましょう。 頭の下に何個も枕を置いて寝ると、首の可動域が狭くなります。
6. 自分の限界を知る。
7. 良質な睡眠をとる。

一般的に、首の痛みは心配する必要はありませんが、放散痛、腕や脚の脱力感やしびれなど、他の深刻な症状と一緒に発生している場合は、必ず医師の診断を受けてください。 “他にも、首の痛みに伴う発熱や体重減少、激しい痛みなどがあれば、より心配になるでしょう」とアイザック医師。 “

首のこりや痛みの管理についての詳細は、ハーバード・メディカル・スクールの健康特別レポート「Neck Pain」をご参照ください。

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