Dehydriert aufzuwachen kann ein ernsthaftes Problem sein, wenn es jeden Morgen passiert.
Für viele von uns ist das morgendliche Aufwachen vielleicht nicht die Lieblingsbeschäftigung. Besonders schwierig ist es, wenn Sie aufgrund Ihres hektischen Arbeitsalltags bereits unter Schlafentzug leiden. Durstig und schweißgebadet aufzuwachen, kann Ihr Leben miserabel machen und wirkt sich langfristig auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus.
Wenn Sie es noch nicht wussten, Dehydrierung während des Schlafs ist eines der am häufigsten auftretenden Probleme auf der ganzen Welt.
Aber warum wache ich dehydriert auf?
Lassen Sie uns zunächst verstehen, warum Dehydrierung auftritt und dann herausfinden, wie Sie verhindern können, dass Sie nachts und morgens dehydriert sind.
9 Gründe, warum Sie dehydriert aufwachen
Wenn Sie morgens dehydriert aufwachen und dies schon eine Weile so ist, könnte es mehrere Gründe dafür geben. Es ist wichtig, Ihre täglichen Gewohnheiten, die Umgebungsbedingungen und etwaige vorbestehende Gesundheitszustände zu beobachten, um der Ursache auf den Grund zu gehen.
Nachts verliert Ihr Körper auf natürliche Weise Wasser durch die Feuchtigkeit in Ihrer Atmung. Die natürliche Atmung kann fast einen Liter des Wasserverlustes Ihres Körpers ausmachen. Neuropsychologen haben jedoch nach einer Studie aus dem Jahr 2010 festgestellt, dass der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers die Menge des Wasserverlustes streng überwacht, indem er ein wasserspeicherndes Hormon namens Vasopressin freisetzt.
Durch Vasopressin hält sich Ihr Körper auf natürliche Weise hydratisiert, während Sie schlafen.
Dehydrierung während des Schlafes ist ein Zeichen dafür, dass etwas in Ihrem Lebensstil nicht stimmt und ein Symptom für eine zugrunde liegende Krankheit. Hier sind ein paar Gründe, warum Sie jeden Morgen dehydriert aufwachen könnten:
Nachtschweiß
Wenn Sie häufig unter Nachtschweiß leiden, wachen Sie wahrscheinlich am nächsten Morgen dehydriert auf.
Nachtschweißreiches Aufwachen könnte auf eine zugrunde liegende Krankheit hinweisen. Nachtschweiß tritt häufig in Regionen mit extremer Hitze auf, wo der Körper schwitzen muss, um seine Temperatur zu senken. Es kann auch die Folge einer Infektion oder von Fieber sein.
Zu warmes Schlafzimmer
Das Schlafen in einem warmen Schlafzimmer oder einer zu trockenen Umgebung ist eine weitere Hauptursache für das Aufwachen mit Durst und Dehydrierung. Während Hitze Sie müde und schläfrig macht, bringen warme Temperaturen Sie mehr zum Schwitzen. Dasselbe gilt für zu hohe Luftfeuchtigkeit im Raum.
Schlafen auf warmer und schwerer Bettwäsche ist ein weiterer Grund für Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, die schließlich zu Dehydrierung führen. Unsachgemäße Belüftung des Zimmers macht die Dehydrierung noch schlimmer.
Alkoholkonsum
Konsum von Alkohol kann nicht nur Übelkeit und Kopfschmerzen am Morgen verursachen, sondern auch zu schwerer Dehydrierung führen.
Nach Angaben von Healthline ist Alkohol harntreibend, was bedeutet, dass er dem Körper über das Nierensystem Flüssigkeit entzieht. Alkohol reduziert Vasopressin, ein wasserspeicherndes Hormon, was letztendlich zu mehr Dehydrierung führt. Wenn Sie verkatert sind und kurz vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, erhöht dies den Harndrang, was dazu führt, dass Sie sich nachts durstig fühlen.
Natriumreiche Ernährung
Ein häufiger Grund für Dehydration ist eine natriumreiche Mahlzeit vor dem Schlafengehen.
Studien legen nahe, dass Männer in Amerika etwa 95 % natriumhaltige Nahrung zu sich nehmen und Frauen etwa 75 %, was weit über der empfohlenen Zufuhr liegt.
Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, um das übermäßige Natrium auszugleichen, können Sie sich nachts sehr durstig fühlen. Bevorzugen Sie es, kurz vor dem Schlafengehen etwas zu essen, das kein Salz enthält, um zu vermeiden, mit einem trockenen Mund aufzuwachen und sich durstig zu fühlen. Hier sind einige Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Diabetes und hohe Blutzuckerwerte
Ein hoher Blutzuckerspiegel und Diabetes stehen in engem Zusammenhang mit Dehydrierung oder dem Gefühl eines trockenen Mundes nach dem Aufwachen.
Hoher Blutzucker über einen längeren Zeitraum führt dazu, dass Ihre Niere die überschüssige Glukose aus dem Blut über den Urin herausfiltert. Während dieses Prozesses verliert Ihr Blut auch den Wassergehalt, daher neigen Sie dazu, nach dem Aufwachen mehr Durst zu bekommen, weil Ihr Körper sich während der Nacht nicht selbst hydratisieren kann, um die verlorene Feuchtigkeit auszugleichen.
Senkende Östrogenspiegel
Viele Frauen wachen auf und fühlen sich durstig, wenn sie ihre Periode haben. Das liegt daran, dass Östrogen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit in Ihrem Körper spielt.
Ein Absinken des Östrogenspiegels bedeutet, dass Ihr Körper weniger Wasser speichert. Sowohl Östrogen als auch Progesteron sind wichtige Komponenten für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts. Während der Menstruation und der Menopause sind diese Spiegel gestört und können eine Dehydrierung verursachen, während Sie nachts schlafen.
Stress
Das mag überraschen, aber Stress kann sich nachteilig auf Ihre Hydratation auswirken. Wenn Sie ständig unter Druck stehen, werden mehr Stresshormone aus den Nebennieren gepumpt.
Das erschöpft schließlich die Nebennieren und führt zu einer Insuffizienz.
Das Problem beginnt damit, dass die Nebennieren weniger Aldosteron produzieren, das ein Schlüsselhormon für die Aufrechterhaltung Ihres Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts ist. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gestresst sind und weniger Aldosteron produzieren, dehydrieren Sie noch mehr, weil Ihre Nebennieren nicht effizient arbeiten.
Zu spätes Training
Während das Training vor dem Schlafengehen Sie entspannen kann, kann es Ihre innere Uhr durcheinander bringen und Probleme mit der Flüssigkeitszufuhr verursachen, sodass Sie sich am nächsten Morgen müde und ausgetrocknet fühlen.
Während eines Trainings schwitzen Sie, was bedeutet, dass Sie Wasser verloren haben. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nicht ausreichend hydratisiert haben, fühlen Sie sich am Morgen durstig.
Nebenwirkungen eines Medikaments
Es gibt mehrere Medikamente, die eine nächtliche Dehydrierung verursachen können.
Einige Medikamente lösen eine harntreibende Wirkung aus, indem sie die Urinausscheidung erhöhen. Dies ist bei Blutdruckmitteln bekannt. Ebenso können Medikamente gegen verstopfte Nasen zu Trockenheit im Hals führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dieser Zustand häufig auftritt.
Dehydration und Schlafentzug
Hydration ist eine der Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.
Chronische Dehydration kann zu einem Mangel an lebenswichtigen Aminosäuren führen, die für die Produktion eines natürlichen Hormons namens Melatonin verantwortlich sind. Dieses Hormon wird von den Zirbeldrüsen produziert und steuert Ihren zirkadianen Rhythmus, der Ihren Schlaf- und Wachzyklus reguliert.
Wenn Sie tagsüber dehydriert sind, führt dies zu einem Mangel an Melatonin und Schlafentzug in der Nacht, was zu einem unruhigen Geist und Körper und einer verminderten Produktivität führt.
Andere Symptome der Dehydrierung wie Trockenheit im Mund und in der Nasenpassage können zu Schnarchen und Schlafapnoe führen.
Mangel an Flüssigkeitszufuhr kann auch Beinkrämpfe auslösen, die auch als Charlie-Pferde bekannt sind und Sie nachts wach halten. Dehydrierung verursacht Muskelschmerzen und macht Ihren Schlaf fragmentiert, die Ihre kognitive Leistung und die allgemeine psychische Gesundheit beeinträchtigen können.
Wie kann man Dehydrierung während des Schlafes verhindern?
Sie können Dehydrierung verhindern, indem Sie einige Lebensstiländerungen vornehmen. Da Dehydrierung zu fragmentiertem Schlaf führt und Ihr Gehirn und Ihre lebenswichtigen Organe daran hindert, normal zu funktionieren, ist es wichtig, zu kontrollieren, wie gut Sie sich um Ihren Flüssigkeitshaushalt kümmern. Vom Herunterladen von Apps, um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu überwachen, bis hin zur Erstellung einer Checkliste, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper genügend Flüssigkeit zugeführt haben, gibt es eine Menge, was man tun kann. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, hydriert zu bleiben und Ihren Körper vor nächtlicher Dehydrierung zu schützen:
Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie aufwachen
Wenn Sie sechs bis acht Stunden ohne Wasser schlafen, sehnt sich der Körper nach Flüssigkeit.
Das erste, was Sie nach dem Aufwachen tun sollten, ist, mindestens ein oder zwei Gläser Wasser hinunterzuschlucken. Das rehydriert den Körper sofort, denn während Sie schlafen, verliert der Körper allein durch Atmen und den Gang zur Toilette viel Flüssigkeit.
Trinken Sie Wasser vor und nach dem Training
Wasser trinken vor und nach dem Training kann eine wichtige Rolle dabei spielen, die verlorene Flüssigkeitszufuhr wieder auszugleichen.
Studien haben ergeben, dass Sie knapp 2-3 Stunden vor dem Training etwa 17 bis 20 Unzen Wasser trinken müssen. Dann trinken Sie 30 Minuten vor dem Training etwa 8 Unzen Wasser und während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser.
Dieser Prozess wird Ihnen helfen, die durch das Training verlorene Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen. Trinken Sie auch nach dem Training reichlich Wasser.
Gesunde Ernährung, Gemüse und Obst
Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln, da diese einen hohen Natriumgehalt enthalten können.
Zur natriumhaltigen Ernährung gehören vor allem Bohnen aus der Dose, Pizza, Aufschnitt und gepökeltes Fleisch, Burritos und Tacos, Suppen, alle herzhaften Snacks, Hühnchen, Käse, Eier und Reis unter anderem.
Eine hohe Natriumzufuhr kann Sie stark dehydrieren, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um dem entgegenzuwirken. Ersetzen Sie diese Nahrung durch frisches Obst und Gemüse, das Ihren Flüssigkeitsbedarf decken kann. Gemüse wie Gurken, Tomaten, Spinat und Früchte wie Äpfel, Orangen, Wassermelone können sehr gesunde Quellen für Hydratation sowie Nährstoffe sein.
Erhalten Sie Ihre Hydratation während des Tages aufrecht
Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke während des Tages und tragen Sie stattdessen eine Wasserflasche bei sich.
Frauen benötigen etwa 91 Unzen Wasser, die sie durch Essen und Trinken aufnehmen, während Männer idealerweise 125 Unzen benötigen. Um sicherzustellen, dass Sie diese Anforderung erfüllen, teilen Sie Ihre Wasseraufnahme über den Tag auf.
Warten Sie mit der Flüssigkeitszufuhr nicht bis kurz vor dem Zubettgehen, da dies zu einem Schlafentzug namens Nykturie führen kann, der durch häufige Toilettengänge ausgelöst wird und den Schlaf unterbricht.
Wählen Sie die richtige Bettwäsche, damit Sie kühl schlafen
Die richtige Bettwäsche verhindert Dehydrierung, indem sie Ihre Körpertemperatur angenehm hält und Schwitzen vermeidet. Kaufen Sie atmungsaktive Leinenbettwäsche, die kühler ist als Baumwolle. Entscheiden Sie sich für Laken aus Bambus oder Mikrofaser und Kissenbezüge aus Satin, um Sie nachts kühl zu halten.
Es gibt Laken aus Mikrofaser-Polyester auf dem Markt, die sich hervorragend für starke Schwitzer eignen, da diese Feuchtigkeit absorbieren können.
Wenn Sie heiß schlafen, ist die beste Lösung für Sie, in eine kühlende Matratzenauflage zu investieren, die Ihnen hilft, die Temperatur Ihres Bettes nach Ihren persönlichen Vorlieben zu regulieren.
Konsumieren Sie keinen Alkohol 3 Stunden vor dem Schlafengehen
Konsumieren Sie keinen Alkohol direkt vor dem Schlafengehen, da Sie dadurch häufiger pinkeln müssen und Ihr Schlaf gestört wird.
Konsum von Alkohol führt außerdem zu Kopfschmerzen, Nachtschweiß und starker Dehydrierung in der Nacht. Es wird empfohlen, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, damit Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgen und vor dem Schlafengehen ein paar Mal urinieren können.
Häufig gestellte Fragen
Ist es normal, dehydriert aufzuwachen?
Dehydriert aufzuwachen kann normal sein, wenn diese Episoden nicht sehr häufig auftreten.
Generell kann Dehydrierung aufgrund Ihrer gestörten Routine, mangelnder Wasseraufnahme oder einfach aufgrund der warmen Temperatur passieren, da der Körper 7-8 Stunden keine Flüssigkeit bekommt, was ihn nach Flüssigkeit verlangen lässt. Wenn Sie jeden Morgen dehydriert aufwachen, kann es an einer zugrundeliegenden Erkrankung liegen, die behandelt werden muss.
Kann man dehydriert sein, auch wenn man viel Wasser trinkt?
Das Dehydrieren, auch wenn man viel Wasser trinkt, kann an einem Elektrolytproblem liegen, das durch das Ausschwemmen von Kalium, Magnesium, Natrium und Chlorid verursacht wird. Wenn Sie genug Wasser trinken, aber nicht viel Obst und Gemüse, um diese lebenswichtigen Elemente zu erhalten, kann dies zu einer Durstreaktion Ihres Körpers führen, weil Ihre Zellen aufgrund des Elektrolytmangels nicht genug Wasser aufnehmen.
Andere Gründe für eine Dehydrierung können übermäßiges Schwitzen, Hunger und die Einnahme von Medikamenten, die harntreibend sind, sein.
Kann man an Dehydrierung im Schlaf sterben?
Das Sterben an Dehydrierung allein ist ein seltenes Ereignis. Allerdings kann ein tagelanger Flüssigkeitsmangel tödliche Probleme in Ihren lebenswichtigen Organen verursachen, die zum Tod im Schlaf führen können.
Schwer dehydriert zu sein, kann dazu führen, dass mehrere Organe durch einen hypovolämischen Schock versagen.
Wie fühlt sich schwere Dehydrierung an?
Schwere Dehydrierung hat verschiedene Symptome, wie z. B. nicht zu pinkeln oder sehr dunkelgelben Urin zu haben, eine sehr trockene und stumpfe Haut zu haben, sich schwindlig zu fühlen, in Ohnmacht zu fallen, schnelle Atmung und Herzschlag, Muskelschmerzen, niedrige Energie und Mangel an kognitiver Flexibilität, eingesunkene Augen zu haben und sich die ganze Zeit schläfrig zu fühlen.