Setzen Sie den Jubel-Emoji ein – die Waage bewegt sich in die Richtung, die Sie sich wünschen! Aber … dann bemerken Sie, dass Ihnen die Haare ausfallen. Und zwar eine ganze Menge davon. WTH?
Bevor Sie in Panik geraten und annehmen, dass Sie eine Glatze bekommen, sollten Sie Folgendes wissen: Was Sie gerade durchmachen, ist völlig normal. „Wir wissen, dass Haarausfall klinisch und anekdotisch mit schnellem Gewichtsverlust oder Gewichtsverlust in Verbindung mit Stress einhergeht“, sagt Ken L. Williams Jr., D.O., ein Spezialist für Haarwiederherstellung, Chirurg und Autor von Hair Transplant 360 – Follicular Unit Extraction.
Eine weitere unschöne Nachricht: Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Form von Haarausfall erleben, sagt Beth Warren, R.D.N., Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autorin von Living a Real Life with Real Food.
Es kommt alles auf ~Nährstoffe~ an, sagt Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., eine Ärztin für Adipositasmedizin am Massachusetts General Hospital. Menschen nehmen oft nicht genug Protein zu sich, wenn sie abnehmen, erklärt sie. Und wenn Sie nicht genug Eiweiß zu sich nehmen, muss Ihr Körper entscheiden, wohin er das Eiweiß, das er hat, schicken soll. Da Ihr Haar nicht überlebenswichtig ist, bekommt es die Reste, sagt Stanford – und das kann zu Haarausfall führen.
Bereit für die gute Nachricht? Das ist nur vorübergehend. „Wenn Menschen aufhören, Gewicht zu verlieren, verschwindet der Haarausfall normalerweise von selbst“, sagt Warren.
Wenn Sie vorhaben, viel Gewicht zu verlieren und den…äh…Ausfall minimieren wollen, versuchen Sie, die Menge an Eiweiß, die Sie zu sich nehmen, im Auge zu behalten, und versuchen Sie, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen – das wären 46 Gramm.
Es ist auch eine gute Idee zu versuchen, etwas Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen, sagt Stanford, da es ein Schlüsselmineral für das Haarwachstum ist (sowie für das Wachstum von Haut und Nägeln). Sie können es durch den Verzehr von:
- Gemüse wie Brokkoli und Spinat
- Früchte wie Avocado und Feigen
- Tierische Proteine wie Eier und mageres Rindfleisch
Sie können auch ein Zinkpräparat einnehmen, um ganz sicher zu sein, dass Sie genug bekommen, sagt Stanford. (Erkundigen Sie sich einfach zuerst bei Ihrem Arzt, was ein Muss ist, bevor Sie irgendeine Art von Ergänzung einnehmen.)
Wenn Sie trotz Ihrer besten Bemühungen anfangen, Ihre Haare zu verlieren, und es Sie stört, empfiehlt Williams die Einnahme einer Biotin-Ergänzung oder sogar eines pränatalen Vitamins, die beide eine Menge zusätzlicher Vitamine enthalten, nach denen Ihr Körper wahrscheinlich gerade verlangt.
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Sie können auch Monoxidil (a.k.a. Rogaine), das das Haarwachstum anregt, sagt er.
Und in der Zwischenzeit sprechen Sie mir nach: „Das ist nicht dauerhaft.“