Kennen Sie das, wenn Sie auf dem Weg zu Ihrem freitäglichen Post-Work-Sweat Sesh sind und Sie plötzlich einen Anruf von Ihren Freunden bekommen, dass Sie sofort zur Happy Hour müssen?
Ja, das ist den Besten von uns passiert. Manchmal ist ein guter Sangria das Einzige, was zwischen Ihnen und dem Training steht.
Aber ehrlich gesagt, wenn Sie in einer guten Trainingsstimmung sind, wollen Sie die Gewinne nicht für ein Glas (oder fünf) opfern.
So fragen Sie sich, ist es wirklich so schlimm, zu trainieren, wenn Sie betrunken sind?
Ich bin nicht einmal betrunken – bestenfalls leicht beschwipst!
Es tut mir leid, Ihre Blue-Moon-Blase platzen zu lassen, aber laut dem American College of Sport Medicine sollten Sie vor jeder Art von Training auf Alkoholkonsum verzichten.
Alkohol hat aufgrund seiner metabolischen und kardiovaskulären Auswirkungen eine ganze Reihe von negativen Effekten auf die Leistung.
Elite Daily sprach mit Dr. Anthony Balduzzi, dem Gründer von The Fit Father Project, um seine Sichtweise über die Auswirkungen von Alkohol auf die allgemeine Fitness zu erfahren.
Er sagt,
So angenehm das Trinken auch sein kann, unser Körper sieht Alkohol als „Stoffwechselgift“ an, das jedes wichtige Organ, das uns am Leben erhält, belastet.
Schwerer Alkoholkonsum wird Ihre Fähigkeit zu trainieren absolut beeinträchtigen – zusammen mit anderen schädlichen Nebenwirkungen.
Ugh. Ich schätze, ich lasse die Happy Hour sausen.
Hier sind sechs Gründe, warum Sie den Cabernet vor dem Cardio definitiv auslassen sollten:
Alkohol ist ein Depressivum
Jede Art von Alkoholkonsum wird Ihr Nervensystem beeinflussen – er wirkt im Grunde wie ein Anästhetikum und Beruhigungsmittel.
Lecker?
Das wird sich negativ auf Ihre Reaktionszeit im Allgemeinen auswirken, aber besonders, wenn Sie den Weg ins Fitnessstudio machen. Sie werden langsamer sein und deutlich weniger Hand-Augen-Koordination und Gleichgewicht haben.
Balduzzi erzählt Elite Daily,
Sport erfordert eine schnelle und effiziente ZNS-Kommunikation (um das Gleichgewicht zu halten und die Muskeln zu kontrahieren, die für den Sport benötigt werden). Unter Einfluss zu trainieren macht das Training viel weniger effektiv (und potentiell ziemlich gefährlich).
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich versuche nicht, mich mitten im Sprung zu verausgaben. Es ist wahrscheinlich am besten, das Bier für die Zeit nach den Burpees aufzusparen.
Alkohol verlängert die Erholungszeit der Muskeln
Alkoholkonsum beeinträchtigt nachweislich die Glykogensynthese der Muskeln und reduziert die Muskelproteinsynthese, was die Erholungszeit der Muskeln insgesamt verlängert.
Außerdem kann er die wichtigen Sexualhormone (Testosteron und Östrogen) verringern, die für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und die körperliche Fitness wichtig sind, erklärt Balduzzi.
Dadurch werden auch die Auswirkungen von verzögert einsetzendem Muskelkater viel deutlicher. Also, Muskelkater bis zum Anschlag.
Nein danke.
Alkohol macht das Navigieren an Fitnessgeräten gefährlich
Das versteht sich von selbst, aber die Smith-Maschine wird nicht Ihr Freund nach einem Schluck zu viel sein.
Und ich denke, wir sind uns alle einig, dass ein freies Gewicht im Gesicht in keinster Weise ansprechend klingt.
Alkohol ist ein Diuretikum
Ein Diuretikum ist eine Substanz, die die Produktion von Urin fördert.
Sie schwitzen bereits stark von Ihren Sprunghockern, und obendrein werden die Margen, die Sie gerade getrunken haben, Ihre Nieren dazu bringen, mehr Flüssigkeit auszuscheiden, was zu #DehydrationNation führt.
Hallo Hitzschlag, auf Wiedersehen Gewinne.
Alkohol braucht eine Weile, um seine volle Wirkung zu entfalten
Die Wirkung von Alkohol braucht etwa 40 bis 90 Minuten, um ihre volle Wirkung zu entfalten.
Du kennst das, wenn du mit deinen Freundinnen trinkst und du „gar nicht so betrunken“ bist, aber dann stehst du auf, um ein paar Minuten später auf die Toilette zu gehen und du denkst dir – oh Sch*tt. Ich bin so betrunken.
Alkohol bleibt in Ihrem Blutkreislauf, bis Ihre Leber in der Lage ist, ihn zu verarbeiten, also wird das verzögerte betrunkene Gefühl sicher zum Vorschein kommen, aber auf dem Laufband statt auf der Toilette.
Alkohol wirkt sich negativ auf den Schlaf aus
Ihr Schönheitsschlaf ist viel wichtiger, als Sie denken, wenn es um Ihre #BootyGains geht.
Dr. Balduzzi hebt die Bedeutung einer guten Nachtruhe hervor:
Schlaf ist die wichtigste Zeit für unseren Körper, um beschädigte Muskeln zu reparieren und die vorteilhaften Anpassungen nach dem Training vorzunehmen.Alkohol vermindert die spezielle Art von Schlaf, den so genannten REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep), in dem unser Körper normalerweise Wachstumshormone ausschüttet, um unsere Muskeln, Organe und Gewebe zu reparieren.
Anscheinend ist ein niedrigerer REM-Schlaf nach dem Trinken gleichbedeutend mit einer schlechteren Erholung vom Training und diesen lästigen Fitness-Plateaus, die jeder hasst.
Unterm Strich: Alkohol und Sport vertragen sich nicht, Leute. Die Wodka-Limonaden können bis lange nach dem Training warten.