Was bedeutet es, mental erschöpft zu sein?
Mentale Erschöpfung ist etwas, das Sie vielleicht schon kennen, in einem lockeren Sinn, aber was bedeutet der Begriff wirklich? Nun, mentale Erschöpfung tritt oft als Folge von chronischem Stress auf – wenn Ihr Cortisol- und Adrenalinspiegel ständig erhöht ist, wirkt sich das schließlich auch auf andere Bereiche Ihres Körpers aus. Es kann sich negativ auf Ihr Schlafverhalten, Ihr Verdauungssystem und Ihr Immunsystem auswirken und so Ihre Stimmung herunterziehen.
Dies sind ein paar der häufigsten Symptome für mentale Erschöpfung:
- Schlafprobleme
- Motivationsmangel
- Gefühle körperlicher Erschöpfung
- Appetitveränderungen
- Magenverstimmungen
- Angstzustände
- Tiefere Stimmung
- Furcht
- Apathie
- Konzentrationsschwäche
Verständlich, dass diese Symptome Ihr psychisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen können und Sie sich oft überfordert und gefangen fühlen. Es gibt jedoch Lösungen, wie ich gleich erläutern werde. Zunächst möchte ich jedoch ein wenig mehr auf den Zusammenhang zwischen mentaler Erschöpfung (oder Burnout) und Stress eingehen und darauf, wie mentale Erschöpfung die körperliche Ermüdung beeinflussen kann.
Sind Stress und mentale Erschöpfung dasselbe?
Wenn Menschen an mentale Erschöpfung und Stress denken, verwenden sie die Begriffe vielleicht synonym, aber sie beziehen sich auf zwei unterschiedliche Probleme. Stress ist zum Beispiel eine körperliche Reaktion auf ein Problem oder eine Situation – Ihr Nervensystem nimmt wahr, dass Sie in Gefahr sind und handelt entsprechend, indem es die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin anregt.
Und das ist normal – wir alle erleben von Zeit zu Zeit Stress, aber sobald die zugrunde liegende Ursache beseitigt ist, klingen die Symptome normalerweise ab. Was aber, wenn die zugrunde liegende Ursache nicht angegangen wird? Was ist, wenn wir uns stattdessen weiterhin täglich gestresst fühlen und unsere Symptome nicht verschwinden?
Dies würde als „chronischer Stress“ bezeichnet und kann eine Vielzahl von körperlichen Symptomen hervorrufen. Er ist auch die Hauptursache für mentale Erschöpfung. Im Laufe der Zeit, wenn Sie ständig Stresssymptome erleben, wird es einen Tribut fordern und Sie können anfangen, sich überwältigt, unentschlossen und von Ihrer aktuellen Situation eingeschlossen zu fühlen.
Psychische Erschöpfung baut sich allmählich auf, aber in der Regel sind Sie anfälliger, wenn Sie in Ihrem täglichen Leben unter Druck stehen – zum Beispiel haben Studien herausgefunden, dass Menschen in stressigen oder stark beanspruchten Jobs eher ein Burnout erleben.
Kann mentale Erschöpfung Ihr Energieniveau beeinflussen?
Wenn die meisten Menschen an Erschöpfung denken, verbinden sie das Wort sofort mit körperlicher Müdigkeit. Sie fühlen sich müde, weil Sie zum Beispiel körperlich erschöpft sind; das ist jedoch nicht immer der Fall. Man kann sich auch ohne körperliche Symptome erschöpft fühlen, wie besprochen. Aber wie Sie sich mental fühlen, kann sich auch auf Ihr körperliches Energieniveau auswirken.
Zunächst einmal, wie ich bereits erwähnt habe, ist mentale Erschöpfung mit körperlichen Symptomen wie schlechtem Schlaf oder einem trägen Verdauungssystem verbunden. Beide Symptome können leicht Ihr Energieniveau senken – wenn Sie nicht die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, oder nicht die richtigen Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufnehmen, wird dies unweigerlich Auswirkungen haben.
Das größte Problem, das Ihr physisches Energieniveau beeinflussen könnte, ist jedoch wahrscheinlich Apathie oder mangelnde Motivation. Wenn Sie sich demotiviert, emotional ausgebrannt und schlecht gelaunt fühlen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Lust haben, sich körperlich zu betätigen. Dies kann zu einem Teufelskreis aus sitzendem Verhalten führen, der mit der Zeit dazu führt, dass Sie sich weniger energiegeladen und noch müder fühlen.
Was können Sie tun, um mentale Erschöpfung zu überwinden?
Wenn Sie unter mentaler Erschöpfung leiden, ist die gute Nachricht, dass es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um das Problem zu überwinden. Im Folgenden werde ich einige meiner besten Tipps zur Überwindung von mentaler Erschöpfung oder Burnout vorstellen und erläutern, wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können.
Sprechen Sie mit Ihrem Umfeld
Wenn Sie mit mentaler Erschöpfung zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich keine Lust, sich Ihrem Umfeld zu öffnen. Das ist jedoch der erste und wichtigste Schritt – auch wenn Sie Angst haben, eine Last zu sein oder das Gefühl haben, dass man Sie nicht verstehen wird, ist es dennoch absolut wichtig, dass Sie mit jemandem darüber sprechen, wie Sie sich fühlen.
Stress ist etwas, das die meisten von uns heutzutage betrifft, und wenn Sie Ihre Emotionen in sich hineinfressen, führt das nur zu weiteren Problemen in der Zukunft. Glauben Sie mir, selbst wenn Ihre Freunde und Familie Ihnen keine Antwort auf Ihr Problem geben können, kann der einfache Akt, Ihre Probleme laut auszusprechen, dennoch extrem befriedigend sein und, wer weiß, vielleicht können sie Ihnen helfen, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten?
Bewältigen Sie Ihren Stress
Stress ist die Hauptursache für mentale Erschöpfung, daher ist es nicht überraschend, dass dies ein Thema ist, das Sie angehen müssen. Ob es nun darum geht, mit einem Vorgesetzten über Ihre Arbeitsbelastung zu sprechen oder einen Streit mit einem geliebten Menschen zu schlichten, manchmal ist es nicht einfach, die Quelle Ihres Stresses anzusprechen, und das ist verständlich. Versuchen Sie jedoch, wenn möglich, eine Lösung zu finden, und wenn das nicht möglich ist, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten.
Dazu könnte gehören, dass Sie eine neue Form der Bewegung aufnehmen oder sogar einen Teil Ihres Tages Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder achtsame Meditation widmen. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert, und versuchen Sie, dabei zu bleiben. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie eine helfende Hand brauchen, können Sie unsere Stress Relief Daytime Tinktur ausprobieren, um nervöse oder ängstliche Emotionen zu lindern.
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Nehmen Sie Ihre Arbeit nicht mit nach Hause
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen das hilft, Ihr Arbeitspensum zu bewältigen, macht es die Sache in Wirklichkeit nur noch schlimmer, wenn Sie Ihre Arbeit mit nach Hause nehmen. Es wird Ihnen noch schwerer fallen, sich zu entspannen oder am Ende des Tages abzuschalten.
Versuchen Sie, positiver zu denken
Wenn Sie sich ausgelaugt, demotiviert und hoffnungslos fühlen, gerät man leicht in einen Teufelskreis aus negativen Gedanken, die unglückliche Gefühle schüren und umgekehrt. Deshalb sollten Sie auch dann, wenn Sie sich am Tiefpunkt befinden, versuchen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie positiver denken.
Das bedeutet aber nicht, dass Sie den Kopf in den Sand stecken und alle Probleme einfach ignorieren sollten. Vielmehr ist es ein Mittel, das es Ihnen ermöglicht, diese Probleme in einem neuen Licht zu sehen. Wie ich in meinem Blog „Wie man optimistischer wird“ erörtere, könnte positives Denken etwas so Kleines sein wie die Teilnahme an einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, oder die Änderung der Art, wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren.
Kümmern Sie sich um Ihren Körper
Wenn Sie sich niedergeschlagen und erschöpft fühlen, ist es leicht, Ihre körperliche Gesundheit zu vernachlässigen. Anstatt liebevoll ein selbstgekochtes Essen zuzubereiten, neigen Sie vielleicht eher dazu, sich für die schnellere Variante zu entscheiden. Diese Einstellung kann jedoch zu weiteren Problemen und sogar zu Nährstoffmangel führen. Wenn Sie sich mit fettigen, zuckerhaltigen Leckereien vollstopfen, nehmen Sie nicht nur zu, sondern Ihr Verdauungssystem leidet noch mehr und Ihr Stresslevel steigt.
Versuchen Sie stattdessen, frisch zu essen und mehr Obst, Gemüse und magere Eiweißquellen in Ihre Ernährung einzubauen. Das kann tatsächlich helfen, Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem zu verbessern. Wenn Sie mehr über die Arten von Lebensmitteln erfahren möchten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, lesen Sie bitte meinen Blog „12 Lebensmittel zur Stressbekämpfung“.
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Ist Burnout eine psychische Krankheit?
Burnout oder mentale Erschöpfung wird nicht als psychische Krankheit eingestuft, wird aber oft durch zugrundeliegende Stimmungsstörungen wie Stress, schlechte Laune oder Depressionen verursacht oder hängt mit ihnen zusammen. Wenn eines dieser Probleme auf Sie zutrifft, sind Sie, wie bereits erwähnt, eher anfällig. Deshalb würde ich immer empfehlen, wenn Sie beginnen, sich überfordert zu fühlen, Hilfe bei einem medizinischen Fachmann zu suchen.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167137/