Kannst du nicht schlafen? Vermeiden Sie diese 17 Lebensmittel, die Sie nachts wach halten

Sie könnten das Bild der Perfektion sein, wenn es darum geht, früh am Abend zu essen, nicht die ganze Nacht auf der Couch fernzusehen und sich sogar in einem idealen, 68 Grad warmen, fledermaushöhlenartigen Schlafzimmer einzurollen. Vielleicht haben Sie nicht einmal irgendwelche Aufgaben oder Ängste, die an Ihrem Gehirn kratzen, während Sie nachts wach liegen. Also, warum können Sie nicht schlafen?

Es ist nicht nur das nächtliche Fressen und das blaue Licht von den Bildschirmen Ihrer Geräte, die Ihren Schlafzyklus sabotieren können. Wie sich herausstellt, kann das, was Sie essen, eine große Rolle dabei spielen, wie gut Sie ins Bett kommen. Wenn Sie nicht schlafen können und nicht herausfinden, warum, suchen Sie nicht weiter als Ihre Ernährung. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche heimtückischen Lebensmittel eine erholsame Nachtruhe ruinieren können. Und wenn Sie Ihren Tag mit einem Smoothie beginnen, sollten Sie aufdecken, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken, um zu sehen, wie er sich wirklich auf Sie auswirkt.

Es tut mir leid, der Überbringer von schlechten Nachrichten zu sein, aber diese Schokoladen-Leckerei nach dem Abendessen tut Ihrem REM keinen Gefallen. „Als Ernährungsberaterin, die auch mit dem Einschlafen und Durchschlafen kämpft, weiß ich aus erster Hand, was unseren Schlafzyklus durcheinander bringen kann“, sagt Lisa Hayim, Ernährungsberaterin und Gründerin von The WellNecessities. „Schokolade ist eine versteckte Quelle von Koffein. Das bedeutet, dass ein Bissen von Ihrem Lieblingssoufflé oder Schokoladeneis genau das sein kann, was Sie wach hält. Das Koffein in Schokolade verursacht eine erhöhte Erregung und vermindert die Fähigkeit, die tieferen Schlafphasen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.“

Sie wissen wahrscheinlich, dass Weißwein manchmal Sodbrennen verursachen kann, aber es ist nicht das einzige Getränk, das daran schuld ist, nicht schlafen zu können. „Alkohol im Allgemeinen entspannt den Ösophagus-Schließmuskel, der normalerweise dafür sorgt, dass die Säure im Magen zurückgehalten wird“, erklärt Hayim. „Wenn er sich entspannt, kann die Säure aus dem Alkohol in den Rachen eindringen und das brennende Gefühl tief in der Brust verursachen.“

Mitzi Dulan, RD, Autorin von The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin und Team-Ernährungsberaterin für die Kansas City Royals fügt hinzu: „Die Forschung zeigt, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie während der Nacht aufwachen und die Schlafqualität beeinträchtigt wird. Wir wissen auch, dass Alkohol zu Schnarchen führen kann, da er ein starkes Muskelrelaxans ist.“ Für eine kleine Motivation, den Alkoholkonsum zu reduzieren, sehen Sie sich diese erstaunlichen Vorteile des Alkoholverzichts an!

Denken Sie an: Beladene Burritos, Eisbecher, Brathähnchen. „Diese fettreichen Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, und verursachen oft Blähungen und Verdauungsstörungen, die eine gesunde Nachtruhe beeinträchtigen“, bieten The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autoren von The Nutrition Twins‘ Veggie Cure.

Der Verzehr von zu viel Trockenobst kann Ihren Magen belasten und zu Blähungen und Krämpfen in der Nacht führen, so die Ernährungsberaterin Lisa DeFazio, MS, RDN. „Das liegt an ihrem ballaststoffreichen und wasserarmen Inhalt.“ Am Morgen sollten Sie sie auch nicht essen. Sie sind eines der Top-Lebensmittel, von denen sich Ernährungswissenschaftler wünschen, dass Sie aufhören, sie zu Ihren Overnight Oats hinzuzufügen.

„Ich empfehle gerne scharfe Paprika als eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, aber der späte Verzehr am Abend kann bei empfindlichen Personen Sodbrennen auslösen“, sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von Belly Fat Diet for Dummies. „Außerdem können ihre thermogenen Eigenschaften die Kerntemperatur des Körpers erhöhen.“ Da Ihre Kerntemperatur natürlich sinkt, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, kann eine Erhöhung dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen und Schwierigkeiten haben, im Schlaf zu bleiben. Also behalten Sie die scharfen und würzigen Optionen für Ihre gesunden Frühstücksideen.

Wie scharfe Paprika ist scharfe Soße ein weiteres Lebensmittel, das Sie nachts wach halten kann. Die Erklärung dafür ist allerdings etwas anders: „Scharfe Soße erhält ihre Schärfe durch die Verbindung Capsaicin, die in Chilischoten enthalten ist“, erklärt Hayim. „Capsaicin kann dazu führen, dass der untere Ösophagussphinkter länger als gewöhnlich geöffnet bleibt, was zu einem intensiven Gefühl von Sodbrennen führt“, warnt sie. Klingt nach einer Gleichung für ein würziges Durcheinander, wenn Sie uns fragen.

Es gibt gesundheitliche Vorteile von Minze, aber gut schlafen gehört nicht dazu. „Viele Leute stecken sich nach dem Essen Pfefferminz in den Mund, um ihren Atem zu erfrischen“, sagt Hayim. „Manche Leute nehmen es in ihren Tee, weil sie denken, dass es sie beruhigt. Aber wie sich herausstellt, ist Pfefferminze ein Auslöser für Sodbrennen. Also, bleiben Sie definitiv weg davon vor dem Schlafengehen!“

Lassen Sie bitte die Fruit Loops links liegen. „Der Verzehr von zuckerhaltigen Cerealien lässt Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen und abstürzen, was Ihren Schlaf beeinträchtigt“, sagt DeFazio. „Wählen Sie Cerealien mit weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion.“ Stellen Sie sicher, dass Sie nicht eines der 28 schlechtesten Frühstückscerealien essen, von morgens bis abends. Punkt.

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Ob es ein schneller Fix für die späte Arbeit ist oder Ihr Go-to-Drunk-Essen, ein Stück Pizza wird Ihnen keine süßen Träume bescheren. „Die Kombination aus Fett im Käse und der Säure in der Tomatensoße kann sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken“, sagt Palinski-Wade. „Nahrungsmittel mit hohem Säuregehalt können Säurereflux auslösen, besonders wenn sie kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden. Selbst wenn Sie kein ‚Sodbrennen‘ verspüren, kann dieser Reflux dazu führen, dass Sie teilweise aus dem Schlaf erwachen und am nächsten Tag müde sind.“

Der Kuss vor dem Schlafengehen ist nicht der einzige Grund, auf diese Typen kurz vor dem Schlafengehen zu verzichten. „Zwiebeln können Blähungen verursachen, die den Druck in Ihrem Magen beeinflussen“, sagt Hayim. „Infolgedessen wird der Schließmuskel gezwungen, sich zu öffnen, wodurch das Essen und die Säure wieder in die Speiseröhre gelangen. Studien haben ergeben, dass rohe Zwiebeln bei Menschen, die bereits unter Sodbrennen leiden, starke und lang anhaltende Refluxgefühle auslösen können.“ Nun, das ist etwas, über das man sich den Kopf zerbrechen kann.

Wir hoffen, dass Sie das schon wissen! Aber für den Fall, dass Sie ein wenig Hintergrundwissen brauchen: „Koffein kann das zentrale Nervensystem noch mehrere Stunden nach dem Konsum stimulieren“, so The Nutrition Twins. „Wenn Sie überhaupt empfindlich darauf reagieren, werden Sie wahrscheinlich wach liegen.“ Lassen Sie also den heißen Kakao (Schokolade kann Koffein enthalten), den koffeinhaltigen Tee, Kaffee und die Limonade weg. „Koffein ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit verursachen kann“, sagt DeFazio. Außerdem gibt es zahllose gesundheitliche Vorteile des Verzichts auf Soda, von verbesserter Energie bis zur Gewichtsabnahme. Das müssen Sie uns nicht zweimal sagen.

Wir wissen, dass Sie ihn lieben, aber quetschen Sie diesen Klecks nicht auf Ihren Teller. „Ketchup ist dank der Tomaten, aus denen er hergestellt wird, extrem säurehaltig“, bietet Hayim an. „Zusätzlich zu der Säure, die von Natur aus vorhanden ist, wird Ketchup normalerweise mit anderen Chemikalien konserviert, die ihn noch säurehaltiger machen und zu Sodbrennen führen können.“ Auch bei Tomatensauce ist Vorsicht geboten: „Nudel- und Marinara-Saucen können zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen beitragen“, sagen die Nutrition Twins. „Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Verdauungsstörungen neigen. Wenn Sie sich hinlegen, um ins Bett zu gehen, verlangsamt sich die Verdauung und die horizontale Position kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen noch verschlimmern.“

Und träumen Sie nicht einmal von dem Triple-Cheeseburger. „Ungesunde fettige Speisen vor dem Schlafengehen zu essen, kann ein Schlafkiller sein“, kommentiert Dulan. „Fettes Essen führt zu einem fragmentierteren Schlaf, so dass Sie am nächsten Morgen aufwachen und sich nicht erfrischt fühlen.“ Schlecht für die Taille, schlecht für den Schlaf … warum sich die Mühe machen?

Kommt Ihnen schon bekannt vor, Leute? „Fettige und fettreiche Lebensmittel sind der schlimmste Auslöser für Sodbrennen“, warnt Hayim. „Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Lebensmittel, die mit Öl überzogen sind oder die beim Essen ein großes ‚Knirschen‘ verursachen.“

Eine kleine Lektion in Logik: „Sie denken vielleicht, dass ein protein- oder fettreiches Abendessen Sie die ganze Nacht satt hält und verhindert, dass Sie aufwachen. Aber die Forschung zeigt, dass der Verzehr einer eiweißreichen Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen kann“, rät Palinski-Wade. Und wie bei vielen anderen Lebensmitteln auf dieser Liste kann es zu Verdauungsstörungen oder saurem Reflux kommen, da Sie sich mit vollem Magen hinlegen werden.

Wir sind große Fans von Matcha und grünem Tee – schließlich haben wir einen ganzen haben wir einen ganzen Bestseller-Plan entwickelt, mit dem glückliche Testpersonen in einer Woche 10 Pfund verloren haben! Genießen Sie also diese nahrhaften Schlucke über den Tag verteilt, aber stellen Sie sicher, dass Sie zumindest einige Stunden vor dem Schlafengehen damit aufhören. „Grüner Tee enthält neben dem Koffein noch zwei weitere Stimulanzien. Diese beiden anderen Substanzen sind Theobromin und Theophyllin, die eine erhöhte Herzfrequenz, Gefühle von Nervosität und allgemeine Unruhe verursachen können“, erklärt Hayim. „Matcha, eine Art grüner Tee, enthält ebenfalls Koffein, soll aber im Vergleich zu grünem Tee eine weniger nervöse Wirkung haben.“ Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind jedoch unglaublich, also sollten Sie ihn trotzdem genießen – aber nicht nach 15 oder 16 Uhr.

Sind Sie der Typ, der immer ein großes Glas H2O auf dem Nachttisch stehen hat? Das sollten Sie vielleicht noch einmal überdenken. „Ja, Sie sollten tagsüber viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben. In der Tat kann sogar eine leichte Dehydrierung Ihr Energieniveau erheblich senken“, bietet Palinski-Wade an. „Aber wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen zu viel trinken, kann es passieren, dass Sie mehrmals aufwachen, um zu urinieren. Beginnen Sie stattdessen etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu reduzieren.“ Um mehr Wasser während des Tages zu trinken und Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen, probieren Sie eines dieser Entgiftungswässer!