Kolumnen

Was kann ich gegen meine Gelenkschmerzen tun?

Dies ist eine häufige Frage, die ich fast jeden Tag höre. Arthrose, auch bekannt als degenerative Gelenkerkrankung, ist sehr häufig, vor allem bei Menschen über 30 Jahren.

Die Gelenke, die am häufigsten betroffen sind, sind diejenigen, die am meisten belastet und missbraucht werden, wie z.B. die folgenden:

• Großzehe
• Knie
• Hüftgelenk
• Wirbelsäule

Dies wird auch „Verschleißarthritis“ genannt.“

Menschen, die Sportverletzungen erlitten haben, haben ein höheres Risiko für eine Degeneration des Gelenks. Alltägliche Aktivitäten führen zu einer gewissen Abnutzung der Gelenke, besonders wenn das Körpergewicht erhöht wird. Selbst eine Gewichtszunahme von 5 Pfund überträgt das Fünffache, was 25 zusätzlichen Pfund Druck auf die Gelenke des Unterkörpers entspricht, daher ist die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts sehr wichtig.

Dehnungs- und Kräftigungsübungen sind sehr wichtig, da sie die Gelenke stabilisieren. Da die Sehnen, Gelenke und Knorpel keine direkten Blutgefäße haben, ist Bewegung in Form von Aktivität, insbesondere aerobes Training, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt, wichtig für die Diffusion von Sauerstoff und Nährstoffen in die Gelenke.

Ergänzungen und Medikamente gegen Gelenkschmerzen

Vitamin D

Die Nummer eins der Ergänzungen, die ich für die Gesundheit der Gelenke und des gesamten Bewegungsapparates empfehle, ist Vitamin D3. Vitamin D ist kein Vitamin, aber es ist ein Pro-Steroid-Hormon. Der Mensch kann Vitamin D herstellen, wenn er dem richtigen ultravioletten Licht ausgesetzt ist. Die meisten meiner Patienten über 50 Jahre haben jedoch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel (bei Blutuntersuchungen mit einem 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test). Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, erwägen Sie die Einnahme von 1.000 bis 2.000 Einheiten Vitamin D pro Tag und/oder lassen Sie Ihren Arzt Ihren Spiegel überprüfen.

Östrogen

Östrogen ist wichtig für die Gesundheit des Bewegungsapparates, einschließlich der Gesundheit der Gelenke. Es gibt Östrogenrezeptoren und Knorpel und Sehnen. Postmenopausale Frauen mit niedrigem Östrogenzustand können über Gelenkschmerzen und Steifheit als primäre Wechseljahrsbeschwerden klagen.

Niedrige Östrogenzustände können Tendinitis verschlimmern. Eine Östrogentherapie wird im Allgemeinen nicht speziell gegen Gelenkschmerzen eingesetzt, es sei denn, die Frau leidet unter zusätzlichen Wechseljahrsbeschwerden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Frauen, die sich einem totalen Gelenkersatz unterziehen, unter postmenopausaler Östrogentherapie besser abschneiden als Frauen, die keine Hormontherapie erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt, um herauszufinden, ob Östrogen das Richtige für Sie ist.

Glucosamin und Chondroitinsulfat

Glucosamin und Chondroitinsulfat sind eine der häufigsten Kombinationspräparate, die ich Frauen mit Gelenkschmerzen, insbesondere Knieschmerzen, empfehle. Glucosamin hat bei bis zu 70 % der Personen in geteilten Dosen von 1.000 bis 1.500 mg pro Tag einen gewissen schützenden Nutzen bei Kniearthrose gezeigt.

Das erste Mal, als ich das Ergänzungsmittel vor einigen Jahren empfahl, rief eine Frau aus: „Das ist es, was mein Tierarzt mir für meinen Hund empfiehlt!“ Wie andere Säugetiere leiden auch Hunde mit zunehmendem Alter an degenerativen Gelenkerkrankungen.

Einige Studien haben keinen Nutzen von Glucosamin gezeigt, während andere eine Verringerung der Gelenkschmerzen belegen – insbesondere das Glucosaminsulfat-Salz. Verschiedene Studien haben den Nutzen sowohl von Glucosamin als auch von Chondrointinsulfat gezeigt, die weniger Schmerzen und Schwellungen sowie eine Verengung der Gelenkspalte zeigten, und zwar in Dosierungen von 800 bis 1200 mg pro Tag.

Glucosamin und Chrondroitinsulfat Dosierung

• Glucosamin wird häufig zusammen mit Chondroitinsulfat in Dosierungen von 500-400 mg dreimal täglich eingenommen und muss mindestens 2 Monate lang eingenommen werden, um zu wirken.
• Wenn bei Erwachsenen eine Verringerung der Gelenkschmerzen eintritt, empfehle ich, die Einnahme mit einer Erhaltungsdosis von mindestens einer Tablette täglich fortzusetzen.
• Wenn keine Wirkung eintritt, empfehle ich nach 2 bis 3 Monaten, die Einnahme von Glucosamin und Chondroitinsulfat abzusetzen.

Glucosamin- und Chrondroitinsulfat-Allergie-Warnungen

• Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Ergänzungsmittel normalerweise aus Schalentieren gewonnen wird, so dass Personen mit einer Schalentierallergie Glucosamin- und Chondroitinsulfat NICHT einnehmen sollten. Für Menschen mit Schalentierallergien und unsere veganen Freunde gibt es veganes Glucosamin, das aus Mais gewonnen wird.

• Es gibt eine kleine Menge an Zucker in Glucosamin und dies kann den Blutzucker erhöhen, so dass Patienten mit Diabetes sich dessen bewusst sein müssen.

MSM

Methylsulfonlymethan (MSM) in Dosen von bis zu 6 g pro Tag oral hat sich als schmerzlindernd, funktionsverbessernd und etwas steifheitsmindernd erwiesen. Langzeitstudien sind nicht verfügbar.

Kurkuma

Kurkuma ist ein Gewürz, das Curcumin enthält, und die Einnahme von 500 mg oral bis zu zweimal täglich hat gezeigt, dass es einige entzündungshemmende, antioxidative, krebshemmende und möglicherweise anti-atherosklerotische Effekte hat. Eine Nebenwirkung von Kurkuma kann die Erhöhung der Blutungszeit sein, so dass Patienten, die Blutverdünner und Coumadin einnehmen, darauf achten müssen, ebenso wie einige Menschen, die unter G.I.-Störungen leiden.

Omega 3

Omega-3-Fettsäuren in einer Dosis von 2 bis 4 g reduzieren nachweislich die Schmerzen von:

• Rheumatoide Arthritis, entzündliche Gelenkschmerzen
• chronische Wirbelsäulenschmerzen, Autoimmunerkrankungen
• Depressionen
• Fibromyalgie
• neuropathische Schmerzen
• Menstruationskrämpfe

Im Allgemeinen empfehle ich den Menschen, Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung zu sich zu nehmen, anstatt ein Ergänzungsmittel einzunehmen. Ich habe bei Frauen, die hohe Dosen von oralen Omega-3-Fettsäuren zu sich genommen haben, Brustspannen und Brustzysten beobachtet. Der Nutzen der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung in Bezug auf die Reduzierung von Gelenkschmerzen hängt wahrscheinlich mit den entzündungshemmenden Effekten einer herzgesunden, mediterranen Ernährung zusammen.

Lebensmittel der mediterranen Diät

• Früchte
• Gemüse
• Olivenöl
• Leguminosen
• Fisch

Omega-3-Lebensmittel

1. Fisch
2. Nüsse
3. Samen wie Chiasamen und Leinsamen
4. Walnüsse
5. Mandeln
6. Eier

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Es ist hilfreich, ein Ernährungstagebuch darüber zu führen, was sie essen, denn viele Menschen finden heraus, welche Lebensmittel eher mit Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht werden, wie z. B. Gluten, rotes Fleisch, Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel. Es gibt viele Gründe, eine entzündungshemmende Diät zu befolgen, auch wenn Sie keine Gelenkschmerzen haben, aber wenn Sie Gelenkschmerzen haben, ist es entscheidend, dass Sie eine entzündungshemmende Diät befolgen.

Ingwer

Ingwer ist ein Kraut, das entzündungshemmende, krebshemmende und anti-atherosklerotische Wirkungen hat und eingenommen werden kann, 3 g pro Tag. Ingwer wird auch zur Behandlung von Übelkeit verwendet.

SAMe

• S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist eine Verbindung, die natürlich im Körper vorkommt.
• Eine ergänzende Form von SAMe wurde verwendet, um die Leber zu unterstützen, Gelenkschmerzen zu reduzieren und sogar die Stimmung zu heben.
• Dosierungen beginnen bei 400 bis zu 1200 mg pro Tag und diese Ergänzung kann teuer sein.
• Personen mit Manie oder Schizophrenie sollten diese Ergänzung vermeiden.

Mit dem Altern werden die meisten von uns Verschleiß an Gelenken, Sehnen, Knorpel und Muskeln erfahren. Mit einer gesunden, entzündungshemmenden Ernährung und geeigneten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln können Schmerzen und Steifheit jedoch reduziert werden. Da die Ergänzungsmittel mit anderen Medikamenten interagieren können, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt über alle Dinge informieren, die Sie einnehmen.

Sein Sie stark. Be Healthy. Be in Charge!
-Holly L Thacker, MD

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