Können Sie kein Bauchfett verlieren? Experten erklären 9 Gründe, warum das so sein kann

Bevor wir in einen Expertenkommentar oder eine wissenschaftliche Erklärung einsteigen, warum Sie kein Bauchfett verlieren können, sollten Sie nie das Gefühl haben, dass Sie abnehmen müssen. Jeder Körper ist anders, und sieht auch anders aus. Wenn Sie abnehmen wollen und dies aus einer positiven Einstellung heraus tun – nur zu. Aber wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Gewicht zu verlieren und sich dabei unglücklich fühlen, wissen Sie dies: Sie sind perfekt, so wie Sie sind.

Aber zurück zum Thema: hartnäckiges Bauchfett. Leider ist es wissenschaftlich erwiesen, dass Fett um den Bauch herum noch schwieriger abzubauen ist als Fett an anderen Körperregionen. Laut der NHS-Website liegt das gesunde Gewicht einer Frau zwischen 60 und 80 kg, abhängig von Ihrer Körpergröße. Es lohnt sich, einen Blick auf den BMI-Rechner zu werfen, wenn Sie daran interessiert sind.

Abgesehen von der ästhetischen Motivation, Bauchfett verlieren zu wollen, kann das Tragen von Übergewicht um den Bauch herum Ihre langfristige Gesundheit beeinträchtigen und Sie einem größeren Risiko aussetzen, Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu entwickeln.

Sie fragen sich, warum genau Sie überschüssiges Bauchfett bekommen? Im Wesentlichen entsteht Fett am Bauch aus dem gleichen Grund, aus dem Sie überall am Körper Fett ansammeln: wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als der Körper nutzt. Überschüssige Energie = mehr Fetteinlagerungen.

Fällt es Frauen schwerer, Bauchfett abzubauen als Männern?

Fun fact: Frauen haben im Durchschnitt 6 bis 11 % mehr Körperfett als Männer. Studien zeigen, dass Östrogen die Fähigkeit einer Frau reduziert, nach dem Essen Energie zu verbrennen, was dazu führt, dass mehr Fett am Körper gespeichert wird.

Der wahrscheinliche Grund dafür, historisch gesehen?

Wir wollten wissen, warum es so schwierig ist, am Bauch abzunehmen und haben Dr. Luke James von Bupa UK, die Ernährungsberaterin Lisa Borg von der Pulse Light Klinik und die Personal Trainer Claire und James von The Midlife Mentors gebeten, uns zu erklären, warum es so schwer ist. Lesen Sie weiter.

9 Gründe, warum Sie kein Bauchfett verlieren können

Bauchfett ist einfach schwieriger abzubauen

Erklärend, dass „wir alle zwei Fettzellen in unserem Körper tragen: Alpha und Beta“, beschrieb Dr. James, wie diese Zellen unterschiedlich auf Lipolyse reagieren. „Alpha-Zellen reagieren besser und beschleunigen den Prozess, während Beta-Zellen nicht so günstig reagieren und es schwerer machen, das Fett zu verlieren“, erklärt der Experte.

Da verschiedene Bereiche des Körpers unterschiedliche Mengen von jeder dieser Zellen haben – wobei einige Teile eine höhere Menge an Alpha-Zellen als Beta-Zellen haben und umgekehrt – werden die Bereiche mit mehr Beta-Fettzellen zwangsläufig schwieriger sein, überschüssiges Fett abzubauen.

„Wenn Sie aktiv versuchen, Fett zu verlieren, werden Sie vielleicht zuerst Veränderungen an den Beinen, im Gesicht und an den Armen sehen, weil diese Bereiche mehr Alpha-Zellen haben“, sagte Dr. Luke. Umgekehrt weist er darauf hin, dass Bereiche wie die Hüften, die Oberschenkel und der Bauch mehr Beta-Zellen haben und daher schwieriger abzunehmen sind.

„Einfach ausgedrückt: Es ist schwieriger, Bauchfett zu verschieben, weil es eine höhere Anzahl von Fettzellen hat, die nicht so leicht auf den Fettabbauprozess (Lipolyse) reagieren.“

Sie essen zu viel Zucker

Claire und James sagen, dass die Mehrheit der Bevölkerung zu viel Zucker konsumiert. „Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und dem Festhalten an Bauchfett gibt“, erklären sie.

Zudem werden Frauen mit zunehmendem Alter insulinresistenter, was es schwieriger macht, diesen Zucker zu verarbeiten. „Deshalb werden Sie noch anfälliger dafür, ihn als Bauchfett zu speichern“, fügt Claire hinzu.

Sie haben einen Mangel an Leptin

Mehr Wissenschaft für Sie. Einige Studien zeigen, dass das Hormon Leptin – das dem Gehirn signalisiert, dass man satt ist – mit zunehmendem Alter der Frauen abnimmt, teilt James mit. „Daher stellen viele Frauen fest, dass sie häufiger hungrig sind“, fügt er hinzu.

Häufiger zu essen bedeutet, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt oder braucht.

Sie sind gestresst

Das Leben wird immer stressiger, je älter man wird. „Wenn Sie gestresst sind, steigt das Stresshormon Cortisol an, was mit der Einlagerung von Fett in Verbindung gebracht wird, besonders um die Mitte herum“, erklärt Claire.

Sie machen zu viel Sport

Ja, Sie haben richtig gelesen. Einige Frauen können tatsächlich zu viel Sport treiben. „Das kann den Stress auf das zentrale Nervensystem erhöhen, den Cortisolspiegel in die Höhe treiben und den gleichen negativen Effekt wie oben beschrieben hervorrufen“, fügt James hinzu.

Deshalb ist es unerlässlich, dass Sie sich ausreichend Ruhepausen gönnen und Ihr Training abwechslungsreich gestalten.

Sie essen zu wenig Kalorien

Jahrelange Jo-Jo-Diäten können ihren Tribut fordern. „Es senkt die Stoffwechselrate und bedeutet, wenn Sie wieder eine normale Menge an Kalorien essen, dass Ihr Ausgangswert niedriger ist“, erklärt Claire. Was das bedeutet? Ihr Stoffwechsel wird langsamer, Sie verbrennen weniger effizient die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Körperfett behalten.

Die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Borg stimmt zu und fügt hinzu, dass es schwieriger ist, Fettpölsterchen loszuwerden, die aus einer chronischen Aufnahme von überschüssigen Kalorien resultieren. „Bei Jo-Jo-Diäten wird das Fett eher festgehalten, weil der Körper zu oft ‚Hunger‘ erlebt hat, und die Schonung dieser Ablagerungen ist daher überlebensfördernd.“

Sie sind genetisch veranlagt

Es gibt natürlich eine genetische Veranlagung, Fett zu speichern. Vieles hängt von der Ernährung und dem Lebensstil ab, aber auch die Gene sind immer mit im Spiel.

Ihre Hormone sind schuld

Jeder Mensch hat Hormone, aber wenn Ihre aus dem Gleichgewicht sind, können sie zu überschüssigem Bauchfett führen. Wenn Frauen älter werden, haben sie es viel schwerer als Männer, Bauchfett zu verlieren, was vor allem an einem Rückgang des Hormons Östrogen liegt, erklärt Claire. „Es hat sich gezeigt, dass ein Rückgang des Östrogens die Fettverteilung beeinflusst, so dass sich das Fett mehr auf den Bauchbereich konzentriert als auf die Hüften und Oberschenkel. Außerdem verlieren wir mit zunehmendem Alter an Muskelmasse, und unsere Stoffwechselrate (die Effektivität, mit der wir Kalorien verbrennen) nimmt weiter ab, so dass wir eher dazu neigen, Fett im Allgemeinen zu behalten, was auch das schwer zu verschiebende Bauchfett einschließt“, fügt sie hinzu.

„Schlecht funktionierende oder überlastete Nebennieren können höhere Cortisolwerte produzieren, was zu einem ‚verschluckten Strandball‘-Look führen kann“, erklärt Lisa. Oder, fügt sie hinzu, ein schneller Östrogenabfall, wie er in den Wechseljahren auftritt, kann ein ‚Muffin-Top‘ am Bauch hervorrufen.

Sie haben einen niedrigeren Stoffwechsel

Ein letzter Punkt: Frauen haben von Natur aus einen niedrigeren Stoffwechsel als Männer. „Das bedeutet, dass der Körper von Frauen weniger Kalorien für die normalen Körperfunktionen verbraucht und die übrig gebliebenen Kalorien als Fett speichert“, fügt Dr. Dianni hinzu.

5 Tipps, um Bauchfett sinnvoll loszuwerden

Dr. James ermutigt Sie, geduldig zu sein und fügt hinzu, dass es mindestens 12 Wochen dauert, bis Sie eine Veränderung Ihres Bauchfetts bemerken. Warum? Weil das Fett dort so viel schwerer abzubauen ist.

„Mit regelmäßiger, intensiver Bewegung, einer erhöhten Proteinzufuhr und weniger Zucker in der Ernährung sollten Sie nach drei Monaten eine Veränderung bemerken“, rät er.

Achten Sie auf Ihren Zuckerkonsum

Seien Sie besonders vorsichtig bei Sirup in Milchkaffees, Müsli und „gesunden“ kalorienarmen Riegeln, sagen Claire und James. „Außerdem neigen Produkte, die fettarm sind, dazu, einen hohen Zuckergehalt zu haben, um den Geschmack zu verstärken“, erklären sie. Zu Ihrer Information: Ein Produkt mit hohem Zuckergehalt ist laut NHS-Richtlinien alles, was mehr als 22,5 g pro 100 g enthält.

Lisa stimmt zu und fügt hinzu, dass die Reduzierung der Zuckeraufnahme im Allgemeinen nur helfen wird, hartnäckiges Bauchfett zu reduzieren. „Insulin ist dafür bekannt, den Blutzucker zu senken, aber es hat auch eine sekundäre Funktion, überschüssige Glukose als Fettgewebe zu speichern“, erklärt sie.

Was bedeutet das? „Insulin hemmt den Abbau von Fett und signalisiert den Fettzellen, mehr Fett einzulagern. Eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten führt zu einer übermäßigen Ausschüttung von Insulin. Wenn die Zellen vom Mittagessen mit Glukose gesättigt sind, kann man mit dem überschüssigen Zucker beim Abendessen nichts anderes machen, als ihn als Fett zu speichern.“ Siehe – Wissenschaft.

Essen Sie mehr Eiweiß

Dieser Punkt ist ein Selbstläufer. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit mindestens 15 bis 20 g Protein zu sich nehmen, sagen Claire und James. Versuchen Sie:

• Pute
• Huhn
• Weißfisch
• Eier
• Nüsse
• Samen

Warum? Nun, weil Eiweiß Leptin (das oben erwähnte Sättigungshormon) auslöst und nachweislich zu einer deutlichen Verringerung der verbrauchten Kalorienmenge führt – was weniger Bauchfett bedeutet. Toll.

Machen Sie kurze, intensive HIIT-Workouts

Sie wissen, dass mit zunehmendem Alter Ihre Stoffwechselrate natürlich sinkt. „Es ist wichtig, alles zu tun, was man tun kann, um ihn effektiv am Laufen zu halten“, teilen Claire und James.

Sie lieben HIIT – das ist hochintensives Intervalltraining – da es eine Sauerstoffschuld erzeugt, von der sich der Körper bis zu 24 Stunden erholen kann. „

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf

Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass Schlaf ziemlich wichtig ist – tatsächlich teilt Lisa mit, dass er essentiell ist, um Appetit und Essensentscheidungen zu kontrollieren. „Wenn Sie müde sind, sehnen Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln für einen schnellen Energielieferanten und produzieren mehr von dem Hungerhormon Ghrelin“, erklärt sie. „Das kann in der Folge zu einer übermäßigen Aufnahme von Kalorien führen“ – was Sie nicht wollen, wenn Sie abnehmen wollen. Macht Sinn.

Essen Sie bei jeder Mahlzeit eine Reihe von Makros

Mahlzeiten und Snacks so auszubalancieren, dass sie ein Kohlenhydrat, ein Protein und ein gesundes Fett enthalten, ist ein guter Weg, um die Freisetzung von Glukose und damit die Insulinausschüttung zu verlangsamen, teilt Lisa. Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen, fügt sie hinzu.

Lisa empfiehlt, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist:

• Joghurt
• Kefir
• Tempeh
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Gurken
• fettreicher Fisch
• Apfelessig
• Gemüse
• ballaststoffreiche Lebensmittel
• grüner Tee.

Nichts davon ist essentiell – letztendlich geht es beim Abnehmen darum, ein vernünftiges Kaloriendefizit zu erreichen, aber die oben genannten Lebensmittel haben besondere nährstoffreiche Eigenschaften, die den Fettabbau unterstützen.

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