So, jetzt geht’s los. Ich möchte mich zu einem kontroversen Thema äußern und mit ein paar Mythen aufräumen. Laufen Sie 5 Meilen am Tag. Ist das gut für Sie? Ist es ratsam? Oder wird es Sie chronisch verletzt zurücklassen und nichts für Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Fitness tun?
Wie bei allen guten kontroversen Laufthemen ist die Antwort auf dieses: Es kommt darauf an. Eine Ausrede? Nun, vielleicht, aber lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Ist es in Ordnung, jeden Tag 5 Meilen zu laufen und was macht das mit Ihrem Körper?
Nun bin ich der Erste, der die Hand hebt und sagt, dass es beim Laufen um so viel mehr geht, als nur darum, Gewicht zu verlieren. Doch lassen Sie uns den Tatsachen ins Auge sehen. Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um Gewicht zu verlieren. Besonders zu Beginn eines neuen Jahres!
Wird es also helfen, 5 Meilen am Tag zu laufen?
Das wird es! Zumindest am Anfang…
Wie hilft Laufen beim Abnehmen?
Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Im Grunde geht es beim Abnehmen nur darum, die Rechnung zu machen. 3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund Fett, also brauchen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren.
Es gibt nur zwei Möglichkeiten, ein Defizit aufzubauen, Diät und Training. Laufen hat eine der höchsten Verbrennungsraten von allen Sportarten. Wenn Sie also 5 Meilen pro Tag laufen, hat das eine echte Wirkung.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Laufen von 5 Meilen?
Eine Faustregel besagt, dass die meisten Menschen 100 Kalorien pro Meile verbrennen. Es gibt ein paar Variablen wie Ihr Gewicht, Ihre Laufeffizienz und Ihre Geschwindigkeit.
Ein trainierter Sportler verbrennt zum Beispiel weniger Kalorien bei einem leichten 5-Meilen-Lauf als jemand, der übergewichtig ist, neu im Laufen ist und versucht, so schnell wie möglich zu laufen.
Aber im Allgemeinen verbrennt ein 5-Meilen-Lauf 500 Kalorien. Laufen Sie 5 Meilen pro Tag und Sie können 1 Pfund pro Woche verlieren.
Dies basiert auf einer RIESIGEN Annahme!
Alles andere muss konstant bleiben!
Die große Falle, in die die meisten Läufer tappen, ist, mehr zu essen. Laufen macht hungrig!
Zudem ist es einfach zu denken; „Ich war gerade laufen. Ich verdiene eine kleine Belohnung“. Wenn diese Belohnung mehr ist, als Sie normalerweise essen würden, wird sie einen großen Teil Ihres Kaloriendefizits ausmachen.
Um Gewicht zu verlieren, wenn Sie 5 Meilen pro Tag laufen, müssen Sie immer noch darauf achten, was Sie essen. Laufen ist kein grünes Licht, um sich mit Schokoladenkuchen vollzustopfen! (Ich habe das getestet).
Ihre Kalorienzufuhr muss auf die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr beschränkt werden – das sind im Allgemeinen 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 Kalorien pro Tag für Männer. (Siehe NHS-Richtlinien).
Es ist nicht nur die Aufnahme zusätzlicher Kalorien, auf die Sie achten müssen:
- Wenn Sie Gewicht verlieren, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien für seine täglichen Funktionen. Das bedeutet, dass Sie weniger essen müssen, um den Status quo zu erhalten.
- Laufen baut Muskeln auf und Muskeln sind schwerer als Fett. Sie könnten am Ende Fett gegen Muskeln tauschen und nicht abnehmen. Das ist eine gute Sache, aber wenn Sie überprüfen wollen, ob Sie an den lästigen Körperteilen abnehmen, holen Sie ein Maßband heraus!
- Ihr Körper wird sich an das Laufen von 5 Meilen pro Tag anpassen. Wenn er zu einer effizienten Laufmaschine wird, beginnt er, weniger Kalorien zu verbrennen.
Finden Sie das entmutigend? Lassen Sie uns etwas Perspektive gewinnen. Der durchschnittliche Läufer wiegt viel weniger als Nicht-Läufer, die ihre Freizeit auf der Couch verbringen. Lassen Sie sich also nicht davon abhalten, die Laufschuhe zu schnüren.
Ist es sicher, 5 Meilen am Tag zu laufen?
Liest man einige Kommentare über das Laufen von 5 Meilen am Tag, hat man den Eindruck, dass Sie sich selbst zerstören, Ihren Hormonspiegel in den Krisenzustand anheben oder an einer magersüchtigen Geisteskrankheit leiden werden!
Lassen Sie uns einen Sinn für die Perspektive behalten.
Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sind 5 Meilen pro Tag nicht übertrieben. Vor allem, wenn Sie relativ jung sind. Für die meisten ist das eine geringe wöchentliche Laufleistung. Denken Sie an die Elite-Marathonläufer, die jede Woche über 100 Meilen zurücklegen!
Mo Farah läuft Berichten zufolge zweimal am Tag, sieben Tage die Woche. Verglichen mit seinen typischen 135-Meilen-Wochen sind 5 Meilen pro Tag ein Spaziergang.
Wann ist es OK, 5 Meilen pro Tag zu laufen…
Es hängt davon ab, was Ihr Körper verkraften kann. Wenn Sie eines Morgens aufwachen und denken: „Ich habe seit Jahren nicht mehr gelaufen oder trainiert, aber ich fange jetzt an, 5 Meilen am Tag zu laufen“, dann werden Sie einen Schock erleben.
Plötzlich in ein Trainings- oder Laufprogramm einzusteigen, ohne eine Aufbauphase zu haben, bedeutet, dass Sie Probleme bekommen. Sie werden nicht die Kraft in den Beinen haben, um der täglichen Belastung Ihres Körpers standzuhalten, wenn Sie 5 Meilen am Tag laufen.
Erinnern Sie sich einfach daran, dass es scheiße ist, sich zu verletzen, wenn Sie also zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, gehen Sie es langsam an. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht auf 5 Meilen pro Tag ansteigen können… oder Laufen und Gehen mischen können.
Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Unsere Vorfahren waren Jäger und Sammler, die Beute erlegten, Beeren sammelten und ständig ihr Lager verlegten. Einige Menschen, in dem, was vom Amazonas-Regenwald übrig geblieben ist, leben immer noch auf diese Weise!
Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, 5 Meilen pro Tag zu laufen. Das ist keine große Sache. So gut wie jeder von uns profitiert von einer Dosis täglicher Bewegung.
Wann es nicht okay ist, 5 Meilen am Tag zu laufen…
Wenn Sie verletzungsanfällig sind, neu mit dem Laufen beginnen, ein schwerer oder älterer Läufer sind, kann tägliches Laufen übertrieben sein.
Einige Menschen brauchen länger, um sich von einem Lauf zu erholen und brauchen Ruhetage. Das heißt nicht, dass Sie an diesen Tagen nicht trotzdem aktiv sein können (Gehen, Schwimmen, Radfahren), es kann nur eine gute Idee sein, Ihrem Körper eine Pause vom Laufen zu gönnen.
Es gibt keine feste und schnelle Regel. Ron Hill, der ehemalige Boston-Marathon-Champion, lief 52 Jahre lang jeden Tag und hörte erst im Alter von 78 Jahren auf.
Es ist normal, dass es ernstere Läufer gibt, die 5 oder 6 Tage pro Woche laufen, ohne sich zu verletzen. Während die meisten Läufer einen oder zwei Ruhetage einlegen, ist das nicht unbedingt notwendig.
Einen Ihrer 5-Meilen-Läufe pro Woche in einem sehr leichten Tempo zu laufen, wird keinen großen Unterschied machen, wenn Sie es gewohnt sind, eine hohe Laufleistung zu erbringen.
Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie in ein gutes Paar Laufschuhe investieren und Ihre Laufschuhe regelmäßig wechseln. (500 Meilen ist die empfohlene Lebensspanne). Auf weichen Wegen zu trainieren und den harten Aufprall auf Asphalt zu vermeiden, hilft ebenfalls.
Ist es vorteilhaft, 5 Meilen pro Tag zu laufen?
Hier kommt mein „es kommt darauf an“ ins Spiel.
Die Hauptfrage ist, was sind Ihre Laufziele?
Wenn Sie nur aus Spaß am Laufen laufen, eine Pause von der Arbeit machen und von der Bewegung profitieren wollen, könnte es genau das Richtige für Sie sein, jeden Tag die gleiche Strecke von 5 Meilen zu laufen.
Ihr Körper weiß, was er zu erwarten hat. Sie müssen nicht darüber nachdenken, wie weit Sie laufen, welche Art von Training Sie absolvieren werden – gehen Sie einfach zur Tür hinaus.
Manchmal ist Einfachheit das Beste. Wenn die Vertrautheit, 5 Meilen am Tag zu laufen, Ihnen hilft, regelmäßig zu trainieren, muss es gut sein. Vorausgesetzt, Ihr Körper kommt gut ohne Ruhetage zurecht, ignorieren Sie die Neinsager.
Wenn Sie trainieren, um schneller zu laufen und an Wettkämpfen teilzunehmen, ist es nicht die beste Herangehensweise, jeden Tag die gleichen 5 Meilen zu laufen.
Um schneller zu laufen, müssen Sie Ihren Körper immer wieder herausfordern. Variieren Sie die Distanz, fügen Sie Intervalle, Bergläufe und Fartlek hinzu und mischen Sie Ihr Training. Es ist schwierig, sich als Läufer zu verbessern, wenn Sie jeden Tag die gleiche Strecke laufen.
Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, können Sie ein Plateau erreichen, wenn Sie jeden Tag die gleiche Strecke laufen. Ihr Körper gewöhnt sich an die Distanz, Ihr Laufstil wird effizienter und Ihre leichtere Statur verbrennt nicht mehr so viele Kalorien.
Genauso wie der Läufer, der schneller werden will, hilft es beim Abnehmen, neue Herausforderungen für Ihren Körper zu schaffen. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche weiter zu laufen, fügen Sie Intervalle hinzu oder nehmen Sie einige Hügel in Angriff. Suchen Sie sich eine Laufgruppe, die Ihnen bei der Motivation hilft.
Die Vorteile des Laufens
Ob Sie sich nun entscheiden, 5 Meilen pro Tag zu laufen, eine Meile pro Tag oder ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zu absolvieren, Laufen ist von großem Nutzen. Über die Auswirkungen auf Ihren Körper können Sie in meinem Beitrag lesen:
Wie Laufen Ihren Körper verändert (das meiste ist gut)
Mein Leben wurde vom Laufen bestimmt. Es war meine Leidenschaft, hat mich an einem kalten Wintertag morgens aus dem Bett geholt, mich dazu gebracht, entlegene Orte zu erkunden und einzigartige Abenteuer zu erleben – Dinge, die man in einem touristischen Pauschalurlaub niemals tun würde.
Für mich ist die Tatsache, dass es mich fit hält und mein Risiko für chronische Krankheiten – Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs und neurologische Krankheiten – reduziert, einfach ein riesiges Plus. Ich würde sowieso gerne laufen.
Als ich mit dem Laufen anfing, fühlte ich mich nicht so. In den ersten Wochen war das Laufen hart, aber wenn man dranbleibt, genießt man bald die Vorteile, sich fitter und stärker zu fühlen und besser zu schlafen.
Mein Beitrag 7 Tipps, damit sich das Laufen leichter anfühlt wird Ihnen helfen, diese ersten Wochen zu überstehen.
Ich war nie ein Fan davon, jeden Tag zu laufen, aber das liegt nicht daran, dass ich irgendwelche starken Ansichten dagegen habe – ich finde einfach, dass ich besser laufe, wenn ich Ruhetage in meinen Trainingsplan einbaue. Aber selbst an Ruhetagen gehe ich normalerweise spazieren oder mache Yoga. Ich würde gerne Ihre Meinung dazu hören. Haben Sie versucht, 5 Meilen pro Tag zu laufen und empfehlen Sie es?