Wie sieht die Workout Routine von LeBron James aus?
LeBron James ist ein amerikanischer Profi-Basketballspieler. James wurde von den Cleveland Cavaliers als Nummer eins gedraftet.
Er wurde die jüngste Person in der NBA-Geschichte, die 40 Punkte in einem Spiel erzielte und die jüngste Person, die den Rookie of the Year Award gewann.
Heute ist er dafür bekannt, einer der besten NBA-Spieler der Geschichte zu sein. James hat drei NBA-Meisterschaften, vier NBA Most Valuable Player Awards, drei NBA Finals MVP Awards und zwei olympische Goldmedaillen gewonnen.
In diesem Artikel werden wir LeBron James‘ Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel besprechen:
Aktuelle Statistiken
Größe: 2,06 m – 6’9″
Gewicht: 113,4 kg – 250 Pfund
Alter: 35 Jahre alt
Geburtstag: 30. Dezember, 1984
Auszeichnungen: NBA Rookie of the Year Award, Winner, 2004
Workout Principles
LeBron James‘ Trainingsplan besteht aus vier Workouts, von denen jedes die Ausführung von Supersätzen beinhaltet, die darauf ausgelegt sind, die Ruhephasen zu minimieren, um Kraft zu gewinnen und die Ausdauer zu maximieren.
Seine Hingabe zu hochintensivem Intervalltraining ist optimal für einen Athleten, der häufig in Stößen von 94 Fuß auf dem Hartholz sprintet. Sein Trainingsplan erlaubt es ihm, ein hohes Maß an Kraft und Ausdauer aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Konkurrenz zu übertreffen.
LeBron James‘ Workout Routine
LeBron James trainiert 5-7 Tage pro Woche. Er macht Fitnesskurse wie Versa Climber, Spin und Pilates. Er wacht oft um 5 Uhr morgens auf, um zu trainieren, auch an Tagen, an denen er sich eigentlich ausruhen sollte.
In der Saison trainiert James 7 Tage die Woche und spielt jeden einzelnen Tag Basketball. Er mischt gerne seine Cardio-Routine auf und nimmt Kurse in Versa Climber und Spin.
Hier ist LeBron James‘ Workout-Routine:
Montag: Brust, Trizeps & Schultern
Am Montag macht James eine Routine für Brust, Schultern und Trizeps mit 6 verschiedenen Übungen.
Hier ist LeBron James‘ Brust, Schultern und Trizeps Routine:
1. Schrägbankdrücken (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
2. sitzendes DB-Überkopfdrücken (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
3. sitzende Überkopf-Trizepsverlängerung (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
4. Klatsch-Liegestütze (3 Sätze, 20 Wiederholungen)
5. Dreieck-Liegestütze (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
6. von der Planke in die Liegestütze (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Dienstag: Plyometrics/Spin & Yoga
Am Dienstag steht eine Plyometric/Spin- und Yoga-Routine auf dem Programm, wobei jede Einheit 30-60 Minuten dauert.
Mittwoch: Rücken, Bizeps & Fallen
Am Mittwoch absolviert er eine Rücken-, Bizeps- und Fallen-Routine mit 6 Übungen
Hier ist LeBron James‘ Rücken-, Bizeps- und Fallen-Routine:
1. Langhantel Deadlift (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
2. Stehende Bizepscurls mit Langhantel (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
3. Langhantel Bent Over Rows (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
4. Wide Push-Ups (3 Sätze, 20 Wiederholungen)
5. Kinnheben (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
6. Klimmzüge mit breitem Griff (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Donnerstag: Plyometrics/Spin und Yoga
Am Donnerstag macht er das gleiche Programm wie dienstags, also Plyometrics, Spin und Yoga.
Freitag: Beine
Am Freitag macht James eine Bein-, Waden-, Stretch- und Yoga-Routine mit 6 verschiedenen Übungen.
Hier ist LeBron James‘ Beine, Waden, Dehnung und Yoga-Routine:
1. Back Squat (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
2. Leg Press (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
3. Seated Calf Raise (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
4. Jumping Lunges (3 Sätze, 20 Wiederholungen)
5. Box Jumps (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
6. Weighted Jumps (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Samstag: Plyometrics/Spin & Yoga
Am Samstag wiederholt er Plyometrics/Spin und Yoga, wobei er jede Einheit 30-60 Minuten lang macht.
Sonntag: Ruhetag
Am Sonntag erholt sich LeBron James und tankt gesundes und biologisches Essen.
LeBron James‘ Diät
Vor einem Wettkampf isst James oft Hähnchenbrust und etwas Pasta, weil die Kohlenhydrate ihm helfen, Energie zu tanken. Allerdings gab er an, dass er auch gerne einen Salat und etwas Gemüse isst.
James isst jeden Tag 6 kleinere Mahlzeiten im Abstand von etwa 2 1/2 bis 3 Stunden.
Er isst frisches, hausgemachtes Essen (James hat einen persönlichen Koch), mit viel Obst und Gemüse. Während der Playoffs nimmt er weniger Zucker zu sich, weil das seine Regeneration verlangsamt.
Hier ist LeBron James‘ Diät:
Frühstück
Eiersandwich mit 100 % Vollkornmuffin, Avocado und Salsa sowie ein Smoothie aus frischem oder gefrorenem Obst und fettarmem griechischen Joghurt.
Snack
Protein-Shake
Mittagessen
Spinatsalat mit Gemüse, gegrilltem Hähnchen und einem leichten Balsamico-, Vinaigrette- oder Olivenöl-Dressing. Kombinieren Sie ihn mit frischem Obst oder fügen Sie geschnittene Beeren, Äpfel oder Mandarinen als Salatbeilage hinzu.
Snack vor dem Essen
Obst oder Vitamine
Abendessen
Gegrillter oder gebackener Lachs mit zerstoßenen Pistazien, gedünstetem Gemüse und Quinoa, beträufelt mit frisch gepresstem Limettensaft, Olivenöl oder Balsamico-Vinaigrette. Würzen Sie mit getrockneten Kräutern wie Rosmarin, Chipotle-Pfeffer oder Paprika.
Snack am späten Abend
Veggie-Omelett mit Truthahnspeck
Nahrungsergänzungsmittel
LeBron James‘ verwendet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, um seine Erfolge zu unterstützen:
- Multivitamin
- Ladder Chocolate Plant Protein