Vielleicht ist es das Ergebnis einer tief sitzenden Überzeugung, ein Schwächling zu sein, die dazu geführt hat, dass Sie Reibung mit Konflikt und Konflikt mit dem Schlimmsten assoziieren, was Ihnen je begegnen kann. Was einige hier überraschen mag, ist, dass das eigentliche Problem nicht so sehr darin besteht, seine Überzeugungen durchzusetzen, sondern vielmehr darin, Grenzen zu setzen, was man bereit ist, von anderen zu akzeptieren.
„Wenn ich mit Menschen an diesem Thema arbeite, scheinen vor allem Frauen damit zu kämpfen, gesunde Grenzen zu setzen – und fest für sich selbst einzustehen -, wenn ihnen dies nicht als Kind vorgelebt wurde“, sagt die klinische Psychologin Carla Marie Manly, PhD. Obwohl das Einstehen für sich selbst nicht beängstigend sein muss oder etwas, wovor man sich in Acht nehmen muss, stellt Dr. Manly fest, dass viele Menschen Angst davor haben, als unhöflich oder aggressiv wahrgenommen zu werden, wenn sie sich dazu entschließen. „Ein Teil der Arbeit besteht also darin, zu lernen, dass eine Person anderen mit sanfter, solider Kraft entgegentreten kann“, sagt sie. Die Tatsache, dass es durchaus möglich ist, diese stille Stärke auszuüben, ist ein Gewinn für alle Menschen – besonders für Introvertierte.
Auch der Akt, diese Grenzen zu setzen, kann als Mittel dienen, sich auf eine Art und Weise zu behaupten, die entschieden nicht unausstehlich oder aufdringlich ist. „Die Energie, die man lernen muss, zu umarmen, ist die, selbstbewusst, echt und respektvoll zu sein“, sagt Dr. Manly. „Wenn wir diese Energie in uns tragen, neigen andere dazu, zu erkennen, dass respektvolles Verhalten eine Notwendigkeit ist und keine Option.“ Im Folgenden finden Sie fünf Tipps, wie Sie sich diese Energie zunutze machen können.
Merken Sie sich diese 5 Tipps, wie Sie ein für alle Mal für sich selbst einstehen können.
Und damit sind wirklich Ihre eigenen persönlichen Bedürfnisse und Grenzen gemeint, die wahrscheinlich nicht genau die von anderen widerspiegeln werden. „Bemühen Sie sich, sich in Bezug auf nichts mit anderen zu vergleichen – und dazu gehört auch die Anzahl der sozialen Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen, die Menge an Zeit, die Sie aufbringen können, oder die Art Ihres Beitrags zu einer Veranstaltung“, sagt Dr. Manly. „Sobald Sie Ihre eigenen Bedürfnisse kennen, verstehen und respektieren, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr so leicht überrumpelt.“ Und wenn Sie nicht überrumpelt werden? Sie haben es erraten – es ist viel einfacher, für sich selbst einzustehen.
„Sobald Sie Ihre eigenen Bedürfnisse kennen, verstehen und respektieren, werden Sie eher nicht mehr unvorbereitet sein.“ -Klinische Psychologin Carla Marie Manly, PhD
Sagen wir mal, Sie verkörpern im Wesentlichen, was es bedeutet, ein sozialer Introvertierter zu sein, und Ihr Freund drängt Sie, rauszugehen und Spaß zu haben. In diesem Fall ist es gut, wenn Sie Ihre Grenzen im Voraus kennen. Sie drängen sich gerne dazu, an gesellschaftlichen Ereignissen teilzunehmen, weil sie am Ende oft Spaß machen, aber nehmen wir an, Ihre Freundin möchte, dass Sie bei einer bestimmten Gelegenheit mit ihrer Kollegin zur Happy Hour gehen. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre selbst auferlegte Quote für After-Work-Abende in dieser Woche erreicht haben und die Aussicht darauf eher stressig als entspannend klingt, dann können Sie darauf achten, Ihre bereits gesetzten Grenzen ihre Arbeit machen zu lassen.
Fühlen Sie sich frei, „Nein“ zu sagen, wenn Sie wissen, dass etwas nicht das Richtige für Sie ist
Es ist eine Kunst, Nein sagen zu können. Tatsächlich kann es als das mächtigste Wort aller Zeiten fungieren, wenn es darum geht, Ihre Ängste und Ihren Stress zu bewältigen. Während es wichtig ist, das Neinsagen zu beherrschen, wenn es angebracht ist, ist es am wichtigsten, fest in Ihrer Behauptung zu bleiben und nicht das Gefühl zu haben, dass Sie sich für Ihre Haltung rechtfertigen müssen.
„Wenn andere Sie unter Druck setzen, ‚Ja‘ zu sagen, verlassen Sie einfach die Diskussion oder wiederholen Sie: ‚Nein, aber danke für das Angebot'“, sagt Dr. Manly. „Seien Sie sich bewusst, dass Sie keinen Grund anbieten müssen, wenn Sie etwas ablehnen. Wenn Sie nach einem Grund gedrängt werden, können Sie einfach sagen: ‚Ich weiß Ihr Interesse zu schätzen, aber es passt einfach nicht zu mir.'“
Verstehen Sie, dass es keine Verpflichtung gibt, auf Anfragen sofort zu reagieren
„Wir neigen oft dazu, uns zu etwas zu verpflichten, wenn wir uns in die Enge getrieben fühlen“, sagt Dr. Manly. „Eine Möglichkeit, respektvoll für Ihre Bedürfnisse einzutreten, ist, sich eine Auszeit zu nehmen und zu überlegen, was das Beste ist. In solchen Fällen können Sie einfach sagen: ‚Ich würde gerne darüber nachdenken. Ich melde mich bei Ihnen, sobald ich kann.“
Gehen Sie nicht von der Annahme aus, dass Sie persönliche Fragen stellen müssen
Wenn Sie jemals eine alleinstehende Frau beim Thanksgiving-Dinner waren, haben Sie zweifellos eine den Verstand zermürbende Reihe von Fragen darüber ertragen, wann Sie sesshaft werden und Babys bekommen und so weiter. Und weil es gesellschaftlich inakzeptabel ist, der schrulligen Tante Miriam ins Gesicht zu schlagen, können Sie die ganze Diskussion einfach beenden, bevor sie beginnt.
„Wenn es darum geht, Fragen gestellt zu bekommen, die zu persönlich oder aufdringlich sind, ist eine respektvolle Art zu antworten, zu lächeln und zu sagen: ‚Darauf möchte ich lieber nicht eingehen.'“ -Dr. Manly
„Wenn man Fragen gestellt bekommt, die zu persönlich oder aufdringlich sind, ist eine respektvolle Art zu antworten, zu lächeln und zu sagen, ‚Darauf möchte ich lieber nicht eingehen'“, sagt Dr. Manly. „Wenn die Person mit invasiven Fragen fortfährt, lächeln Sie einfach und sagen Sie: ‚Solche Fragen fühlen sich für mich einfach nicht richtig an. Bitte respektieren Sie meine Grenzen.“
Fühlen Sie sich völlig berechtigt, sich aus Situationen herauszuhalten, die Ihnen nicht dienlich sind
Wenn Ihnen jemand wirklich auf die Nerven geht, ist es vielleicht die beste Methode, das Gespräch ganz zu verlassen. Glauben Sie mir, das ist keine Kapitulation, das ist Selbstfürsorge. „Eine physische Auszeit, wie das Verlassen des Raumes oder ein Spaziergang, ist manchmal notwendig, um den Punkt klar zu machen“, sagt Dr. Manly.
Wenn Sie also die Hitze nicht ertragen können? Verlassen Sie die Küche… und gehen Sie ins Badezimmer, wo Sie Ihrer besten Freundin unter vier Augen mitteilen können, was zum Teufel los ist.
Nun, da Sie wissen, wie Sie für sich selbst einstehen können, sind Sie bereit, ein bisschen mehr in die Offensive zu gehen? Hier sind drei Wege, einen Streit zu gewinnen. Oder wie Sie wissen, dass ein Problem mit Ihrem Partner wirklich gelöst ist oder neu bewertet werden muss.