LUMBAGO

Haben Sie plötzlich festgestellt, dass Sie sich kaum noch bewegen können und Schmerzen im unteren Rücken haben? Sie könnten einen Hexenschuss haben.

Wenn Sie schon einmal einen Hexenschuss hatten, werden Sie wissen, wie schmerzhaft er ist. Die starken Schmerzen in Kombination mit der eingeschränkten Beweglichkeit können dazu führen, dass Sie für ein paar Tage zusammengekauert sind. Wenn der Schmerz in die Beine ausstrahlt, sprechen Ärzte von einem Hexenschuss mit Ischias.

Nach den Ergebnissen einer Rückenschmerzstudie in Deutschland bekommen 85 % der Bevölkerung mindestens einmal im Leben einen Hexenschuss. Besonders interessant ist, dass nicht unbedingt ältere Menschen betroffen sind, sondern vor allem die Altersgruppe der 30- bis 50-Jährigen.

Was ist ein Hexenschuss?

Bei einem akuten Hexenschuss ist die Funktion der Rückenmuskulatur eingeschränkt, meist im Bereich der Lendenwirbelsäule. Das passiert oft bei alltäglichen Bewegungen wie Heben, Bücken oder Aufstehen aus einer sitzenden Position. Der Hexenschuss ist eine Schutzreaktion des Körpers, bei der sich die Muskeln im unteren Rückenbereich reflexartig anspannen. Dadurch werden die Wirbelsäule und die Nervenfasern vor Verletzungen geschützt. Die erhöhte Spannung verursacht die üblichen Symptome wie Bewegungseinschränkung und Schmerzen, bringt aber auch eine erhöhte Druckempfindlichkeit im Bereich der Lendenwirbelsäule mit sich. Gut zu wissen: Ein Hexenschuss schadet Ihrer Wirbelsäule nicht. Ihre Ärzte werden keine Veränderungen an „passiven“ Strukturen wie Wirbeln, Bandscheiben und Bändern feststellen.

Deshalb wird der Hexenschuss oft als unspezifischer Rückenschmerz kategorisiert. Er umfasst etwa 80 % der akuten und chronischen Rückenschmerzen. Unspezifisch bedeutet, dass die Ursache des Schmerzes unbekannt ist. Und warum? Weil konventionelle Diagnoseverfahren in der Regel keine Muskelverspannungen, Faszienverklebungen und myofasziale Dysbalancen aufdecken.

Lumbago-Symptome

Das offensichtlichste Merkmal eines Hexenschusses sind plötzliche, starke Schmerzen im unteren Rücken. Die Schmerzen sind oft breit gestreut, und jeder beschreibt sie anders. In jedem Fall können Sie kaum noch aufrecht stehen oder sich normal bewegen, wenn überhaupt. Der Grund für diese Symptome? Ihre stark überlasteten Rückenmuskeln und Faszien müssen beim aufrechten Stehen noch mehr arbeiten. Das sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Die Rückenschmerzen klingen meist innerhalb weniger Tage ab. Dennoch ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie keine neurologischen Schäden oder Anzeichen für einen Bandscheibenvorfall haben, beides muss ernst genommen werden.

Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Hexenschuss-Symptome haben:

• Kribbeln oder Taubheitsgefühl (besonders in den Beinen)
• Kompletter Verlust des Gefühls
• Verlust der motorischen Kontrolle (Unfähigkeit, Ihre körperlichen Bewegungen zu kontrollieren)
• Verlust der Darm- oder Blasenfunktion (Einnässen oder Unfähigkeit, den Stuhlgang zu kontrollieren) Stuhlgang)

• Schwere Bewegungsunfähigkeit und/oder Unfähigkeit zu gehen (nicht zu verwechseln mit Bewegungen, die schmerzhaft, aber noch möglich sind)

Was verursacht einen Hexenschuss?

• Häufiges Sitzen oder nach vorne gebeugt bleiben: wenn Sie oft nach vorne gebeugt sitzen, schaffen Sie ein Ungleichgewicht in der Biomechanik Ihres Beckens und der Wirbelsäule. Das liegt daran, dass durch das Sitzen die Muskeln und Faszien an der Vorderseite des Körpers mit der Zeit härter und weniger biegsam werden. Mit anderen Worten, es ist, als würden sie sich „verkürzen“. Die Muskeln, die es Ihrem Bauch und Ihrer Hüfte ermöglichen, sich zu beugen, üben eine starke Zugkraft auf Ihr Becken und Ihren unteren Rücken aus. Die Rücken- und Gesäßmuskeln versuchen, dem entgegenzuwirken. Wenn dieses Ungleichgewicht so stark ist, dass der Körper es nicht mehr kompensieren kann, kommt es zu der für den Hexenschuss typischen Muskelverspannung. Das ist eigentlich eine gute Sache: Dieses natürliche Warnzeichen des Körpers macht Sie auf die unausgewogene Spannung aufmerksam und schützt Sie vor irreparablen Schäden an Ihrer Wirbelsäule.
• Muskuläre Schwäche als Ursache für Ihre eingeschränkte Beweglichkeit: Es kann auch sein, dass Ihre tiefe, stabilisierende Rumpfmuskulatur zu schwach ist und Sie das oben beschriebene myofasziale Gleichgewicht zwischen Vorder- und Rückseite Ihres Körpers nicht wieder herstellen können. Wenn Sie in diesem Fall eine ruckartige Bewegung machen – wie das Heben einer Getränkekiste -, spannen sich Ihre Rückenmuskeln reflexartig an, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Dr. Torsten Pfitzer, Ganzheitlicher Schmerztherapeut und Gesundheitscoach:

„Entgegen weit verbreiteten Irrtümern ist meist nicht der Bandscheibenvorfall die Ursache eines Hexenschusses, sondern die schmerzhafte Verspannung der Muskelfaszien. In diesen Fällen lockern spezielle Übungen zu Hause das Gewebe auf. Das stellt das myofasziale Gleichgewicht wieder her und kann hervorragende Ergebnisse bringen.“

Lumbago-Behandlung

1.Ruhe in der akuten Phase.
Wenn der Schmerz akut ist, können Sie nicht viel tun, außer sich auszuruhen und dem Körper eine Pause zu gönnen. Bei akuten Fällen von Hexenschuss kann eine Entlastung der unteren Rückenmuskulatur helfen, die Symptome zu lindern. Das geht ganz einfach: Legen Sie sich auf den Boden in Rückenlage und legen Sie die Beine auf einen Stuhl oder Hocker. Auch die Wärme einer Wärmflasche oder eines Wärmepflasters kann bei einem Hexenschuss helfen.

2. Bewegen Sie sich, sobald Sie können
Sobald Sie sich wieder bewegen können, ist es sehr wichtig, dass Sie das tun – auch wenn es ein bisschen weh tut. Sanfte Bewegung hilft bei der Behandlung von Hexenschuss, indem sie den verspannten Bereich stimuliert und ihm hilft, Nahrung zu bekommen. Das lindert die Beschwerden viel schneller, als wenn Sie sie komplett ruhen lassen.

3. Verspannungen abbauen
Sie können sich wieder gut und relativ schmerzfrei bewegen? Dann können BLACKROLL® Produkte für Ihre gezielte Hexenschuss-Behandlung wirklich helfen, das muskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen. Der gleichmäßige Druck, den Sie bei der Selbstmassage mit den Faszienrollen erzeugen, trägt dazu bei, dass die Faszien, die Ihre Muskeln umgeben, besser genährt und hydratisiert werden. Die Hexenschuss-Übungen wirken auf das zentrale Nervensystem, das unter anderem die Muskelspannung kontrolliert. Langsames Rollen in einer geraden Linie, kombiniert mit Druckpunkttechniken, reduziert die Muskelspannung. Dies ist wichtig für die Wiederherstellung des Gleichgewichts im Becken und der Lendenwirbelsäule.

4. Muskellängenübungen
Die reduzierte Muskelspannung können Sie nun nutzen, um die Beweglichkeit im betroffenen Bereich gezielt zu erhöhen. Während der Verspannung hat sich das Fasziengewebe verhärtet und seine natürliche netzartige Tendenz verloren. Diese Tendenz ist die Grundlage, um in alle Richtungen beweglich zu bleiben. Durch Dehnen können Sie dazu beitragen, die faszialen Strukturen neu auszurichten und sie weiter zu entspannen.

5. Kräftigung
Muskeln, die zu schwach und inaktiv sind, neigen dazu, sich zu stark zu verspannen. Durch gezielte Kräftigungsübungen erreichen Sie genau die Muskeln, die Ihnen helfen können, das Gleichgewicht der verspannten Strukturen wiederherzustellen.

6. Langfristige Verhaltensänderung und unspezifische Bewegung
Bewegung ist eine oft unterschätzte Technik zur Behandlung von Hexenschuss. Sie beinhaltet keine spezifischen Dehnungs- oder Kraftübungen – nur Dinge wie Spazierengehen oder normale Bewegung.

Der effektivste und nachhaltigste Faktor bei Ihrer körperlichen Aktivität und allgemeinen Verhaltensänderung: Hören Sie auf, all die Dinge zu tun, die das Problem ausgelöst haben. Für den Anfang empfehlen wir Ihnen etwas ganz Einfaches, das Sie in Ihren Alltag einbauen können: Stehen Sie nach jeder Mahlzeit auf und gehen Sie einen relativ flotten, 10-minütigen Spaziergang. Das hilft Ihnen in vielerlei Hinsicht – Sie fördern die Verdauung, verbessern kognitive Prozesse und Ihren Kreislauf und wirken den Auswirkungen des vielen Sitzens entgegen.

Luxus vorbeugen

Im Idealfall vermeiden Sie es, einen Hexenschuss erst gar nicht zu bekommen. Wie Sie das schaffen können? Indem Sie sich mehr und ausgewogener bewegen und rechtzeitig gegen Einschränkungen Ihrer Beweglichkeit oder auffällige Fehlhaltungen vorgehen. Reduzieren Sie in Ihrem Alltag Bewegungen und Haltungen, die die vordere Körperhälfte verkürzen. Dazu gehören sitzende Positionen, typische Bauchmuskelübungen, bei denen Sie Ihre Muskeln verkürzen, und das Schlafen auf der Seite mit hochgezogenen Beinen. Unser Tipp: Bleiben Sie abwechslungsreich in Bewegung und beugen Sie mit den folgenden Übungen vor.

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