Wenn Sie mitten in der Nacht von schmerzhaften Wadenkrämpfen geweckt werden, sind Sie keineswegs allein. Bis zu 60 % der Erwachsenen geben zu, nachts Beinkrämpfe erlebt zu haben, so eine 2012 im American Family Physician veröffentlichte Studie.
Diese unwillkommenen Rampen betreffen meist die Waden und Füße, können aber auch die Kniesehnen treffen. Während die meisten Erwachsenen schon einmal unter diesen Krämpfen gelitten haben, scheinen sie jenseits der 50 häufiger aufzutreten, wie eine Studie von BMC Family Practice aus dem Jahr 2017 zeigt.
Während dieses Leiden weit verbreitet ist, sind seine Ursachen und Abhilfen ziemlich unsicher. „Sie werden eine Vielzahl von unterschiedlichen Meinungen finden, aber die Wahrheit ist, dass niemand wirklich weiß, warum sie auftreten“, erklärt Scott Garrison, M.D., außerordentlicher Professor für Familienmedizin, der auch zahlreiche Studien über nächtliche Wadenkrämpfe veröffentlicht hat.
Es gibt jedoch einige Theorien.
Was sind die möglichen Ursachen für Wadenkrämpfe?
Ein oder mehrere der folgenden Faktoren – kombiniert mit Ihrer persönlichen Physiologie – könnten erklären, warum Sie mitten in der Nacht mit Schmerzen aufwachen.
Nicht dehnen bestimmter Muskeln
Einige Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass unser moderner Lebensstil daran schuld ist. Während unsere antiken Vorfahren viel Zeit in der Hocke verbrachten – eine Haltung, die die Sehnen und Muskeln in den Beinen dehnt – hat das moderne Leben dieses Bedürfnis fast völlig getötet. Es gibt auch Hinweise darauf, dass unsere weitgehend sitzende Lebensweise (da wir große Teile der Zeit im Sitzen und Stehen verbringen) die Länge und Flexibilität von Muskeln und Sehnen verringert, was zu Krämpfen führen kann.
Sleeping In An Odd Position
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Andere Experten haben beobachtet, dass wenn wir mit dem Gesicht nach unten im Bett liegen, unsere Füße befinden sich in einer Plantarflexionsstellung, d.h. die Zehen zeigen von uns weg, wodurch die Wadenmuskulatur schrumpft. Wenn die Füße für längere Zeit in dieser Position verbleiben, kann schon eine kleine Bewegung der Füße einen Krampf auslösen, heißt es. Auf der Seite zu schlafen, mit den Füßen vom Bett oder in einer anderen Position, in der die Zehen neutral sind – und nicht von Ihnen weg zeigen – ist eine bessere Position für diese Muskeln.
Jahreszeitenwechsel
Garrisons eigene Forschung hat gezeigt, dass nächtliche Beinkrämpfe im Sommer häufiger sind als im Winter. Dies gilt zwar nicht für alle, aber die Häufigkeit dieser Rampen erreicht Mitte Juli ihren Höhepunkt und nimmt bis Mitte Januar drastisch ab. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Muskelkrämpfe auf Probleme des Nervensystems zurückzuführen sind, nicht auf Muskelerkrankungen, sagt Garrison. Tests mit Elektrokardiogrammen haben gezeigt, dass Nerven, die von der Wirbelsäule bis zur Wade verlaufen, die Krämpfe verursachen.
Aber warum im Sommer? „Die Nervenreparatur und das Wachstum sind im Sommer möglicherweise aktiver, weil der Vitamin-D-Spiegel höher ist“, erklärt Garrison. Ihr Körper produziert Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. So kann Ihr Körper im Sommer, wenn der Vitamin-D-Spiegel am höchsten ist, eine „beschleunigte“ Nervenreparatur durchführen, die diese Krämpfe auslösen könnte, sagt er.
Dehydration
Einiges deutet darauf hin, dass Dehydration nächtliche Krämpfe fördert. „Es gibt ein klares saisonales Muster in Bezug auf die Häufigkeit von Muskelrampen, mit höheren Zahlen im Sommer und niedrigeren Zahlen im Winter“, sagt Dr. Michael Behringer, Professor für Sportwissenschaft an der Goethe-Universität, Deutschland. „Dies deutet darauf hin, dass Wärme und möglicherweise auch der Flüssigkeitshaushalt die Entstehung von Krämpfen beeinflussen. „Dehydrierung könnte ein Elektrolyt-Ungleichgewicht im Blut fördern, was einer der Auslöser für Krämpfe sein könnte.“
Sehr hartes Training
Intensives Training wird schon lange mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. „Skelettmuskelüberlastung und Ermüdung können das Rampen in überlasteten Muskelfasern fördern“, schreiben die Autoren einer Studie, die in der Zeitschrift Current Sport Medicine Reports veröffentlicht wurde. Das passiert sogar den am besten trainierten Profisportlern, so der Autor der Studie. Zwar kann es helfen, hydriert zu bleiben, aber es gibt keine etablierte Methode, um diese Art von Überlastungsrampen zu verhindern.
Nährstoffmangel
Es gibt Hinweise – wenn auch gemischte – dass ein Ungleichgewicht von Kalzium, Magnesium und Kalium eine Rolle bei Krämpfen spielt. Jedes dieser Elektrolyte hilft, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Blut und in den Muskeln aufrechtzuerhalten, daher ist es sinnvoll, dass Krämpfe auftreten, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. Aber auch hier sind die Studien widersprüchlich, so dass mehr Forschung nötig ist, um zu wissen, wie diese Nährstoffe sich direkt auf Krämpfe auswirken.
Den ganzen Tag stehen
Andere Forschungen belegen, dass Menschen, die viele Stunden am Tag auf den Beinen sind, anfälliger für Beinkrämpfe sind als diejenigen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Wenn Sie stehen, sich aber nicht bewegen, neigen Blut und Wasser dazu, sich im Unterkörper zu sammeln. Dies kann zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht sowie zu einer Verkürzung von Muskeln und Sehnen führen, was wiederum zu Krämpfen führen kann.
Medikamente
Eine weitere Studie von Garrison bringt Diuretika (Medikamente gegen Bluthochdruck wie Clorpres und Thalitone haben eine harntreibende Wirkung) und Asthmamedikamente (vor allem lang wirksame adrenerge Agonisten, oder LABAs) mit einem erhöhten Risiko für nächtliche Krämpfe in Verbindung. Es ist möglich, dass diese Medikamente eine stimulierende Wirkung auf motorische Neuronen und Rezeptoren haben, was Krämpfe fördern könnte, so die Schlussfolgerung dieser Studie.
Schwangerschaft
Schwangerschaft wird auch mit häufigeren Beinkrämpfen in Verbindung gebracht, möglicherweise aufgrund von Gewichtszunahme und schlechter Durchblutung. Es ist auch möglich, dass der Druck, den der Fötus auf die Blutgefäße und Nerven der Mutter ausübt, Krämpfe laut der, American Pregnancy Association verursacht.
Einige gesundheitliche Probleme
Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis, neurologische Erkrankungen und Depressionen werden ebenfalls mit Beinkrämpfen in Verbindung gebracht. In bestimmten Fällen sind, wie bereits erwähnt, Medikamente daran schuld. Aber einige dieser Krankheiten – insbesondere Diabetes und neurologische Erkrankungen – können Nerven stören oder sogar zerstören, was zu den Rampen führen könnte, wie eine Studie zeigt.
Alter
Auch das Alter spielt bei Beinkrämpfen eine Rolle, so Garrison. „Etwa zur gleichen Zeit, in der wir beginnen, motorische Neuronen zu verlieren – etwa mit Anfang 50 – beginnen Krämpfe in Ruhe häufiger aufzutreten“, erklärt er. Kraft- und Gleichgewichtsübungen können hilfreich sein, um die Muskeln und das Nervensystem so funktionieren zu lassen, dass diese Probleme verhindert werden, so die Forschung.
Wie man Beinkrämpfe verhindern und loswerden kann
Garrison sagt, dass viele Jahre lang Chinintabletten als zuverlässige Behandlung für Beinkrämpfe verwendet wurden UND, während sie einen „leichten Nutzen“ boten, sagt er, verursachten sie auch gefährliche Nebenwirkungen wie Herzrhythmusstörungen. Das ist der Grund, warum die U.S. Food and Drug Administration (FDA) den Menschen empfiehlt, dieses Medikament nicht zur Behandlung von Beinrampen zu verwenden.
Es ist alles Versuch und Irrtum. Da es keine definitive Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe gibt, gibt es auch keine Heilung. Sie können mit drei verschiedenen Ärzten sprechen und jeder wird Ihnen eine andere Erklärung und ein anderes Mittel geben. Hier sind einige, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden:
Dehnen
Obwohl Studien zum Dehnen kommen und gehen, fand eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 heraus, dass Menschen, die Kniesehnen- und Wadendehnungen kurz vor dem Schlafengehen durchführten, die Häufigkeit von Krämpfen um 59% reduzierten.“
Sind Sie gerade mitten in einem Krampf? „Den betroffenen Muskel zu dehnen, während Sie den Krampf haben, hilft, ihn aufzulösen“, sagt Garrison. Wenn der Krampf im Unterschenkel oder Fuß sitzt, versuchen Sie, aufzustehen und Ihre Wade zu dehnen. Wenn der Krampf in Ihrem Oberschenkel sitzt, könnten diese Kniesehnen-Dehnungen helfen.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Magnesium ist – ein Mineral, von dem Amerikaner nicht genug bekommen – es könnte von Vorteil sein. Bohnen, Nüsse, Getreide und grünes Blattgemüse sind eine großartige Quelle für Magnesium. (Die Forschung zeigt, dass dies nicht bei jedem funktioniert, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch umstellen.)
Eine kleine Studie hat herausgefunden, dass B-Vitamin-Präparate ebenfalls helfen können. Es gibt nicht genug Beweise, um die Einnahme einer neuen Pille zu rechtfertigen, aber mehr Fisch, Getreide und Gemüse zu essen, wird Ihnen nicht schaden.
Bleiben Sie hydratisiert
Sie können auch über den Tag verteilt mehr Wasser trinken, besonders wenn Sie schwitzen oder Sport treiben. Trockener Mund, Kopfschmerzen, Müdigkeit und trockene Haut sind alles Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Die Farbe Ihres Urins ist wahrscheinlich Ihr bester Ratgeber. Wenn Ihr Urin blassgelb oder hellgelb ist, trinken Sie ausreichend H2O. Wenn Ihr Urin dunkelgelb (oder fast bernsteinfarben) ist, müssen Sie mehr trinken.
Via: Runner’s World. Übersetzung: blarlo.com