Männliche und weibliche Muster-Tagespläne für das R.I.P.P.E.D.-Training
Ausgewogene Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden zu essen, muss nicht schwierig sein; der Schlüssel ist, vorbereitet zu sein und Mahlzeiten auszuwählen, die für Ihren Lebensstil und Zeitplan geeignet sind. Verwenden Sie den folgenden „Sample Day Meal Plan“ als Leitfaden, um die Mahlzeiten und Essenszeiten zu planen, die am besten für Ihren geschäftigen Tag funktionieren.
Wenn Sie morgens Zeit haben, beginnen Sie Ihren Tag mit einem schnellen, hochwertigen Frühstück wie Eiern und Haferflocken, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, trinken Sie einen schnellen Protein-Smoothie.
Schneller Tipp: Verstauen Sie Proteinriegel in Ihrer Aktentasche, Handtasche, auf der Arbeit oder im Auto, damit Sie immer eine ausgewogene Mahlzeit zur Hand haben.
Für einen ausgewogenen Snack am Nachmittag probieren Sie einfachen griechischen Joghurt, gesüßt mit Vanilleextrakt und Stevia, Obst und Nüssen. Andere schnelle Snacks wie ein Proteinriegel oder Truthahn mit Käse und Obst oder Hüttenkäse und Obst würden ebenfalls funktionieren. Wenn Sie es gewohnt sind, sich zum Abendessen hinzusetzen, nutzen Sie diesen Vorteil, indem Sie sich mit einer hochwertigen Mahlzeit stärken. Bereiten Sie einfache Grundnahrungsmittel wie Süßkartoffeln, braunen Reis, Gemüse oder einen Salat in großen Mengen für einfache Abendessen die ganze Woche über zu.
Eine ausgewogene Mahlzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen kurbelt den Stoffwechsel an. Wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie nur Eiweiß und Fett (lassen Sie die Banane weg, im Beispiel unten). Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine ganze Mahlzeit. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen immer komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, braunen Reis oder Brot und halten Sie sich nur an einfache Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
Die folgenden Ernährungsparameter und Beispielmahlzeiten sind nur ein Beispiel und basieren nicht unbedingt auf Ihren persönlichen Zielen oder Ernährungsbedürfnissen.
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