Niedriger Vitamin-D-Spiegel

Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, das für die Bildung gesunder Knochen wichtig ist. Vitamin D hilft auch dem Immun-, Muskel- und Nervensystem, richtig zu funktionieren. Das meiste Vitamin D wird gebildet, wenn eine inaktive Form des Nährstoffs in der Haut aktiviert wird, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Geringere Mengen an Vitamin D sind in angereicherter Milch und anderen Lebensmitteln, fettem Fisch und Eiern enthalten. Da immer mehr Menschen weniger Zeit in direktem Sonnenlicht verbringen oder Sonnenschutzmittel verwenden, wenn sie sich in der Sonne aufhalten, ist die Vitamin-D-Produktion aus der Sonneneinstrahlung begrenzt.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel ein höheres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken. Es ist möglich, dass Vitamin D eine Rolle bei der Kontrolle des normalen Brustzellwachstums spielt und die Fähigkeit hat, Brustkrebszellen am Wachstum zu hindern.

Schritte zur Risikoreduktion

Die beiden zuverlässigsten Möglichkeiten, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, sind mehr direkte Sonneneinstrahlung und die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, kann helfen, ist aber weniger effektiv.

Sonnenlichtexposition: Selbst kurze Perioden direkter Sonnenlichtexposition zu den Stoßzeiten, zum Beispiel 15 Minuten dreimal pro Woche, können Ihnen mehr als die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D geben. Außerdem ist es unmöglich, zu viel Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Die Sonnenexposition bietet zwar die Vorteile von Vitamin D, birgt aber auch einige Risiken. Sonnenbestrahlung erhöht das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, einschließlich des Melanoms, der gefährlichsten Form von Hautkrebs.

Im Allgemeinen empfehlen die meisten Experten, dass Sie bei mäßiger bis hoher UV-Strahlung weiterhin Sonnenschutzmittel tragen. Ultraviolette Strahlen sind unsichtbar, Sie können also nicht erkennen, ob Sie ihnen ausgesetzt sind oder nicht. Die Ozonschicht schützt die Erde vor ultravioletter Strahlung. Die Dicke der Ozonschicht ändert sich mit den Jahreszeiten und dem Wetter, so dass einige UV-Strahlen zur Erde gelangen. Die Environmental Protection Agency (EPA) und der National Weather Service haben den UV-Index entwickelt, der die Stärke der UV-Strahlung auf einer Skala von 1 bis 11+ basierend auf der Postleitzahl angibt.

Es gibt viele Variablen, die beeinflussen können, wie viel Vitamin D Ihr Körper durch die Sonneneinstrahlung produziert:

• Je dunkler Ihre Hautfarbe ist, desto weniger Vitamin D produzieren Sie
• Je weiter Sie vom Äquator entfernt leben, desto weniger Vitamin D produzieren Sie
• Je weniger Stunden Tageslicht an Ihrem Wohnort, desto weniger Vitamin D produzieren Sie

Alle diese Faktoren können es Ihnen erschweren, genügend Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung zu erhalten.

Zusätze: Bevor Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr anpassen, ist es wichtig, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu kennen. Dies geschieht mit einem einfachen Bluttest, den Ihr Arzt bei Ihrer Routineuntersuchung verlangen kann. Vitamin-D-Forscher empfehlen einen Spiegel von 40 bis 60 ng/ml (Nanogramm/Milliliter).

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile der einzelnen Produkte sowie darüber, was ein guter Vitamin-D-Spiegel für Sie ist. Wenn Ihr Spiegel niedrig ist und Sie ein Ergänzungsmittel eingenommen haben, um wieder einen normalen Spiegel zu erreichen, überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel einige Monate später und passen Sie Ihre Ergänzungsdosis entsprechend an. Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann zu einem zu hohen Kalziumgehalt im Blut führen.

Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, empfehlen die meisten Experten die Einnahme der D3-Form des Vitamins, nicht der D2-Form.

Die aktuelle Empfehlung lautet für Menschen unter 50 Jahren, 200 internationale Einheiten (I.E.) Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen. Für Menschen zwischen 50 und 70 Jahren wird eine Zufuhr von 400 I.E. empfohlen, für Menschen über 70 Jahren 600 I.E. pro Tag. Ein typisches Polyvitaminpräparat enthält 400 I.E. Vitamin D.

Viele Forscher halten diese Empfehlungen jedoch für zu niedrig. Die U.S. National Academy of Sciences untersucht derzeit dieses Thema und hofft, neue Richtlinien für die Vitamin-D-Zufuhr mit der Nahrung herausgeben zu können.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel:

• Lachs
• Lachs
• Lachs
• Lachs
• Sardinen
• Regenbogenforelle

Es ist wichtig, Ihren Fisch sorgfältig auszuwählen, um Arten zu vermeiden, die einen höheren Quecksilbergehalt haben können. Weitere Informationen finden Sie auf der Seite Belastung durch Chemikalien in Lebensmitteln.

Die Einnahme von ein bis drei Teelöffeln Lebertran pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Viele Menschen mögen jedoch den Geschmack von Lebertran nicht, daher können Sie diese anderen angereicherten Lebensmittel (wenn auch mit geringerem Vitamin-D-Gehalt) ausprobieren:

• Milch
• einige Joghurts (lesen Sie das Etikett, um zu sehen, ob es „angereichert mit Vitamin D“ heißt)
• einige Orangensäfte (lesen Sie das Etikett, um zu sehen, ob es „angereichert“ heißt mit Vitamin D“)
• Einige Sojamilch (lesen Sie auf dem Etikett, ob es „angereichert mit Vitamin D“ heißt)

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