We willen allemaal betere seks, toch? Sterkere erecties, krachtigere orgasmes, dieper genot, langer durende gemeenschap – ja, graag!
En wist je dat er een weinig bekend deel van je lichaam is dat een enorme invloed heeft op je seksleven? Als je er goed voor zorgt, zal het je belonen met seksuele gelukzaligheid.
Ik heb het over je bekkenbodem.
Wat is de “bekkenbodem”?
Denk aan je bekkenbodem als een trampoline. Hij is rekbaar, maar sterk genoeg om plat te blijven liggen tot iemand erop springt.
Je bekkenbodem bestaat uit verschillende groepen spieren.
Er is de PC-spier, die van voor naar achter loopt en je staartbeen met je schaambeen verbindt. Er zijn de zijwaartse spieren die uw zitbeenderen met elkaar verbinden. Er is de dikke spier die je anus scheidt van je genitaliën (in het perineum). En als laatste, maar zeker niet de minste, zijn er de magische spieren die ervoor zorgen dat je niet in je broek plast.
Wat heeft de bekkenbodem met seks te maken?
fgezien van het voor de hand liggende natuurlijk, dat de ingang van de vagina door de bekkenbodem loopt.
Voor zowel mannen als vrouwen geldt dat we onze organen op de juiste plaats moeten houden om alles goed te laten werken. Voor mannen is een goede doorbloeding essentieel voor een sterke erectie en voor vrouwen is een goede doorbloeding essentieel voor een sterk en diep orgasme.
Zwakke bekkenbodemspieren kunnen ervoor zorgen dat organen naar beneden zakken, waardoor de bloedvaten in het gebied onder druk komen te staan. Als de bekkenbodemspieren te strak zijn, kunnen ze de bloedstroom belemmeren.
En, mannen, de spieren die je tegenhouden met plassen, zijn precies de spieren die je gebruikt om je zaadlozing tegen te houden en het langer in bed uit te houden. Als onze trampoline stevig, maar toch flexibel is, zijn we in de best mogelijke positie om hoger en hoger te stuiteren naar een orgastisch gelukzalig gevoel.
Hoe versterk je de bekkenbodem
Tekort aan stevigheid in de bekkenbodem kan leiden tot zwakke erecties, stressincontinentie (urineverlies bij niezen, lachen, springen enzovoort), pijn in de onderrug, en een heleboel andere onaangename effecten.
Bekkenbodemspieren kunnen net als elke andere spier worden aangespannen, door te trainen.
1. Gewichtheffen van de penis. Maak je penis stijf en gebruik dan de spieren aan de basis om hem op en neer te bewegen. U kunt dit een betere training maken door een handdoek over de penis te hangen. Als dat nog steeds erg gemakkelijk gaat, kunt u proberen de handdoek nat te maken.
2. Plassen in stootjes. Voor zowel mannen als vrouwen, oefen het onderbreken van de stroom van je urine 2-3 keer elke keer dat je gaat. Zorg ervoor dat u de spieren daarna volledig ontspant, zodat u aan het eind uw blaas volledig leegt.
3. Opheffen van het perineum. Ga zo zitten dat uw perineum iets raakt (misschien heeft u een kussentje nodig), en knijp dan uw perineum omhoog. Probeer het helemaal van de stoel of het kussen af te krijgen.
4. Anus heffen. Knijp en laat de spieren rond de anus los.
Houd in gedachten dat u probeert de bekkenbodem sterk te maken, niet strak. Ontspan volledig tussen elke set oefeningen. En voordat u begint, controleert u of uw bekkenbodem niet al te gespannen is.
Problemen met een te gespannen bekkenbodem
Te gespannen bekkenbodemspieren kunnen problemen veroorzaken bij het krijgen van een erectie, pijn bij het vrijen en aandrangincontinentie (het gevoel hebben dat u echt moet plassen, maar dat er dan maar een paar druppels uitkomen).
Ze kunnen ook leiden tot verminderde flexibiliteit, en pijn of spanning in de heupen, buik, onderrug, billen, en dijen.
En, om het echt ingewikkeld te maken, uw bekkenbodem kan tegelijkertijd zwak EN gespannen zijn! Als dat uw situatie is, begin dan met stretchen, totdat de spanning is losgelaten.
Stretches voor de bekkenbodem
Stretchen is een zachte manier om spanning los te laten en de bekkenbodemspieren te verstevigen.
1. Doe als een vlinder. Ga rechtop zitten met uw ruggengraat rechtop, en breng uw voeten naar uw perineum, zodat uw knieën naar buiten vallen. Zet de zolen van uw voeten tegen elkaar en pak uw tenen vast (of, als u minder flexibel bent, uw enkels of scheenbenen).
Als alternatief kunt u uw bovenlichaam achterover op een steun leggen – wat kussens of opgevouwen matjes, bijvoorbeeld – en uzelf toestaan om volledig te ontspannen en comfortabel te zitten. Er zijn mensen bekend die in deze positie in slaap vallen.
2. Wijdbeens staand. Zet uw voeten zo ver uit elkaar als u comfortabel kunt. Verplaats uw gewicht zachtjes zover mogelijk naar één kant (misschien moet u uw kont naar achteren laten steken om deze stretch echt te krijgen), en houd dit minstens één minuut vol. Verschuif naar de andere kant voor dezelfde tijd. Herhaal.
3. Neus tot knie pose. Zet uw voeten wijd uit elkaar. Draai de rechtervoet naar buiten tot 90 graden, draai dan uw bovenlichaam naar de rechtervoet toe. Buig het rechterbeen tot 90 graden (knie boven de enkel).
Leun naar voren; het is zeer onwaarschijnlijk dat u uw neus in het begin in de buurt van uw teen krijgt, dus begin met uw rechterschouder op uw rechterdij te laten rusten.
Voel welke spieren zich strekken rond uw bekkenbodemgebied. Misschien moet u uw heupen een beetje heen en weer bewegen om precies de juiste positie te vinden. Herhaal dit aan de andere kant.
Men, als u dit minstens twee minuten aan elke kant kunt volhouden, zal het wonderen doen voor “blauwe ballen.”
Dus, daar hebt u het, een workout en stretching routine voor uw bekkenbodem.
Probeer het eens; uw orgasmes zullen u dankbaar zijn.
Disclaimer: Dit artikel is een weerspiegeling van het advies en de ervaring van de auteur. Praat altijd met uw arts over het beginnen met een nieuw gezondheids- of fitnessprogramma.