Tutti vogliamo un sesso migliore, vero? Erezioni più forti, orgasmi più potenti, piacere più profondo, rapporti più duraturi – sì, per favore!
E sapevi che c’è una zona poco conosciuta nel tuo corpo che ha un impatto ENORME sulla tua vita sessuale? Se te ne prendi cura, ti ricompenserà con la beatitudine sessuale.
Sto parlando del tuo pavimento pelvico.
Cos’è il “pavimento pelvico”?
Pensa al tuo pavimento pelvico come a un trampolino. È elastico, ma abbastanza forte da rimanere in posizione piatta finché qualcuno non ci salta sopra.
Il vostro pavimento pelvico è composto da diversi gruppi di muscoli.
C’è il muscolo PC, che corre da davanti a dietro, collegando l’osso sacro al pube. Ci sono i muscoli laterali che uniscono le ossa del sedere. C’è il muscolo spesso che divide il vostro ano dai vostri genitali (nel perineo). Infine, ma non meno importante, ci sono i muscoli magici che ti impediscono di farti la pipì addosso.
Che cosa ha a che fare il pavimento pelvico con il sesso?
A parte l’ovvio, naturalmente, che è che l’ingresso della vagina passa attraverso il pavimento pelvico.
Per gli uomini come per le donne, abbiamo bisogno che i nostri organi siano tenuti nel posto giusto perché tutto funzioni correttamente. In particolare, per gli uomini, una buona circolazione è vitale per una forte erezione, e per le donne, una buona circolazione è vitale per orgasmi forti e profondi.
I muscoli del pavimento pelvico che sono deboli possono permettere agli organi di abbassarsi verso il basso, mettendo pressione sui vasi sanguigni nella zona. Quando i muscoli del pavimento pelvico sono troppo tesi, possono limitare il flusso sanguigno.
E, uomini, quei muscoli che vi impediscono di fare pipì sono esattamente quelli che usate per trattenere l’eiaculazione e durare di più a letto. Se il nostro trampolino è solido, ma flessibile, siamo nella migliore posizione possibile per rimbalzare sempre più in alto nella beatitudine orgasmica.
Come rafforzare il pavimento pelvico
La mancanza di fermezza nel pavimento pelvico può causare erezioni deboli, incontinenza da stress (perdita di urina con starnuti, risate, salti ecc.), dolori alla schiena e un sacco di altri effetti spiacevoli.
I muscoli del pavimento pelvico possono essere rafforzati come qualsiasi altro muscolo, facendo esercizio.
1. Sollevamento del peso del pene. Fate erigere il vostro pene, poi usate i muscoli alla base per sollevarlo su e giù. Puoi rendere questo un allenamento migliore appendendo un asciugamano sul pene. Se questo è ancora molto facile, prova a bagnare l’asciugamano.
2. Fare la pipì a raffica. Sia per gli uomini che per le donne, esercitatevi ad interrompere il flusso di urina 2-3 volte ogni volta che andate. Assicurati di rilassare completamente i muscoli dopo, in modo da svuotare completamente la vescica alla fine.
3. Sollevamenti del perineo. Siediti in modo che il tuo perineo tocchi qualcosa (potresti aver bisogno di un piccolo cuscino), poi premi il perineo verso l’alto. Cercate di staccarlo completamente dalla sedia o dal cuscino.
4. Sollevamenti dell’ano. Stringete e rilasciate i muscoli intorno all’ano.
Ricordate che state cercando di rendere il pavimento pelvico forte, non stretto. Rilassatevi completamente tra una serie di strizzatine e l’altra. E prima di iniziare, assicuratevi che il vostro pavimento pelvico non sia già troppo teso.
Problemi con un pavimento pelvico troppo teso
I muscoli del pavimento pelvico troppo tesi possono causare problemi di erezione, dolore durante i rapporti e incontinenza da stimolo (avere la sensazione di aver davvero bisogno di fare pipì, ma poi escono solo poche gocce).
Possono anche causare una ridotta flessibilità e dolore o tensione nei fianchi, nell’addome, nella parte bassa della schiena, nei glutei e nelle cosce.
E, giusto per rendere le cose davvero complicate, il vostro pavimento pelvico può essere sia debole che teso allo stesso tempo! Se questa è la tua situazione, inizia con lo stretching, fino a quando la tensione non viene rilasciata.
Stretching per il pavimento pelvico
Lo stretching è un modo delicato per rilasciare la tensione e tonificare i muscoli del pavimento pelvico.
1. Fai come una farfalla. Siediti con la colonna vertebrale dritta e porta i piedi verso il perineo, permettendo alle ginocchia di cadere verso l’esterno. Unite le piante dei piedi e afferrate le dita dei piedi (o, se siete meno flessibili, le caviglie o gli stinchi).
In alternativa, potete distendere la parte superiore del corpo su un supporto – alcuni cuscini o tappetini piegati, per esempio – e lasciarvi rilassare completamente e stare comodi. Le persone sono state conosciute per addormentarsi in questa posizione.
2. In piedi a gambe larghe. Mettete i piedi alla massima distanza possibile. Spostate delicatamente il vostro peso fino a quando va da un lato (potreste aver bisogno di lasciare che il vostro sedere spinga all’indietro per ottenere davvero questo tratto), e tenetelo per almeno un minuto. Spostatevi sull’altro lato per lo stesso tempo. Ripetere.
3. Posizione del naso al ginocchio. Mettete i piedi ben distanziati. Girate il piede destro verso l’esterno a 90 gradi, poi girate il busto per affrontare il piede destro. Piegate la gamba destra a 90 gradi (ginocchio sopra la caviglia).
Si china in avanti; è molto improbabile che all’inizio avviciniate il naso all’alluce, quindi iniziate appoggiando la spalla destra sulla coscia destra.
Sentite quali muscoli si stirano intorno al pavimento pelvico. Potrebbe essere necessario spostare un po’ i fianchi da un lato all’altro per trovare esattamente la posizione giusta. Ripetete sull’altro lato.
Uomini, se riuscite a mantenere questo per almeno due minuti su ogni lato, farà meraviglie per le “palle blu”.
Così, eccovi serviti, un allenamento e una routine di stretching per il vostro pavimento pelvico.
Provatelo; i vostri orgasmi vi ringrazieranno.
Disclaimer: Questo articolo è un riflesso dei consigli e delle esperienze dell’autore. Parla sempre con il tuo medico per iniziare un nuovo programma di salute o di fitness.