Het is een simpel feit dat zware weerstandstraining en zelfs duurtraining onze vatbaarheid voor het krijgen van aambeien vergroot. Als je aan gewichtheffen doet, loop je het risico aambeien te krijgen en dat risico neemt toe naarmate je ouder wordt. De leeftijdsdiscussie wordt belangrijk omdat de atleten van vandaag en degenen met een actieve levensstijl ervoor kiezen om deze activiteiten veel langer vol te houden, waardoor je risico toeneemt. Op vijftigjarige leeftijd zal ongeveer de helft van ons aambeien hebben. Naast leeftijd zijn ook zwangerschap en zwaarlijvigheid primaire risicofactoren. In het kader van dit artikel slaan we de discussie over zwaarlijvigheid over, omdat we het over sporters hebben.
De definitie van aambeien in het handboek is een vergroting van de aderen in de anus. Eenmaal vergroot kunnen deze aambeien geïrriteerd raken, of zelfs verzakken en uitwendige aambeien worden. Naast pijn en irritatie kunnen aambeien ook bloeden of bloederige ontlasting geven.
Het hebben van aambeien is geenszins een veroordeling tot een lager activiteitenniveau. Je kunt nog steeds competitief zijn en presteren op het hoogste niveau, zelfs in sporten die aanzienlijke buik- en bloeddruk veroorzaken. Het is niet ongewoon voor krachtsporters op hoog niveau, zoals gewichtheffers, powerlifters of krachtsporters, om met deze symptomen te maken te krijgen. Als je de juiste technieken toepast, kun je de symptomen tot een minimum beperken of ze zelfs helemaal laten verdwijnen. Deze tips zijn ook heel effectief bij het voorkomen van de symptomen.
Als u deze richtlijnen volgt, is er geen reden waarom u uw activiteit niet met volle kracht zou kunnen voortzetten.
Uitoefening
- Tijdens het tillen duwt u de lucht tegen de buikwand naar buiten, NIET naar beneden richting uw anus.
- Blijf gehydrateerd tijdens het sporten.
- Zorg ervoor dat de kledingkeuze het gebied niet irriteert (dit is met name van belang voor duursporters of atleten met hoge repetitie).
Dieet
- Eet een dieet met veel vezels en verhoog de vetinname (hart-gezonde vetten) voor een zachtere ontlasting.
- Blijf in het algemeen gehydrateerd om de ontlasting zachter te maken.
- Vermijd of kauw grondig op ruwvoer, zoals amandelen of andere noten (dit zal bestaande aandoeningen ernstig verergeren als het geïrriteerd is).
- Verminder de zoutinname om zwelling te verminderen.
Behandelingen
- Niet spannen/duwen tijdens het naar de wc gaan.
- Niet inhouden als je moet gaan.
- Neem een warm bad of een zitbad (hoeft maar 2-4″ diep te zijn om je bips in te laten rusten).
- Gebruik vochtige toiletten om af te vegen.
- Gebruik geen vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals aspirine of ibuprofen.
- Ga naar de dokter bij een ernstig geval of een hardnekkig geval dat niet na twee weken minder wordt.