We weten het. De kabel kruising station is druk! En als het dan open gaat, heb je maar weinig tijd voordat mensen vragen om binnen te mogen werken. Dat verklaart waarschijnlijk waarom je altijd dezelfde oefeningen doet – een hoge crossover en een lage crossover.
De volgende keer dat je naar het station gaat, wissel het dan af door een verstelbare bank naar het midden van het rek te rijden voor incline cable flyes. Het stimuleert de vezels van je bovenborst zoals een incline dumbbell flye, maar geeft ook een unieke stimulans vanwege de constante spanning van de kabel.
Startpositie
Handen naar de zijkanten, ellebogen licht gebogen
- Plaats een incline bank halverwege tussen twee kabelstapels in een cable crossover machine.
- Met de kabelkatrollen in de laagste stand, ga je achterover op de bank liggen en pak je de d-handvatten vast.
- Start met je handen recht naar de zijkanten, op ongeveer schouderhoogte, en je ellebogen licht gebogen (niet op slot).
Finish Position
Hands Together Over The Chest
- Contract your pecs to pull your hands up and in to each other until the handles almost touch.
- Don’t bend your elbows any further from the start position-tain a slight bend in the arms throughout.
- Op de top van elke rep, knijp je pecs samen voor een seconde of twee om de contractie te maximaliseren.
Snelle tips
- Doe hem laat in je borsttraining (na incline en flat bench press).
- Focus op het raken van je bovenste borstspieren.
- Doe 3-4 sets van 10-15 reps.