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インクラインケーブルフライで胸を強くする

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わかっています。 ケーブルのクロスオーバーステーションが混んでいることを! そして、いざ開いてみると、人が作業を依頼してくるまでの時間がほとんどないのです。

次回、ケーブル・クロスオーバー・ステーションを利用する際には、調整可能なベンチをラックの中央に移動させて、インクライン・ケーブル・フライを行うことで気分を変えてみましょう。

スタートポジション

手を横に出し、肘を少し曲げます

  • ケーブルクロスオーバーマシンの2つのケーブルスタックの中間にインクラインベンチを置きます。
  • ケーブル・プーリーを最も低い位置にセットし、ベンチに仰向けになり、Dハンドルを握る。
  • 両手を肩の高さくらいで真横に出し、肘をわずかに曲げた状態でスタートする(ロックアウトはしない)。

フィニッシュ・ポジション

Hands Together Over The Chest

  • 胸筋を収縮させて、ハンドルが触れそうになるまで両手を上から内側に引き寄せます。
  • 各レップのトップでは、胸筋を1~2秒かけてギュッと縮めることで、収縮を最大限に高めることができます。

クイック・ティップス

  • 胸のトレーニングの後半(インクラインとフラットベンチプレスの後)に行う
  • 大胸筋の上部を鍛えることに集中する
  • 10~15レップスを3~4セット行う

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