door: E.B. Johnson
Narcisten zijn giftig, maar ze kunnen ook gevaarlijk zijn. Wanneer een narcist wordt afgewezen of iets wordt ontzegd wat hij wil, kun je merken dat hij wegglijdt in een blinde woede die resulteert in giftig en zelfdestructief gedrag. In plaats van ineenkrimpen in angst voor de narcisten in ons leven, moeten we leren hoe ze te weerstaan en onszelf te beschermen. Dat is iets dat van ons moed vereist, echter, en de wetenschap dat we een gelijk recht op vrede, geluk en rust hebben.
Weten dat je een narcist in je leven hebt is niet genoeg. Je moet jezelf tegen hen beschermen en dat begint met te begrijpen hoe ze werken. Het ontkennen of afwijzen van een narcist is vergelijkbaar met het in twijfel trekken van hun gevoel van eigenwaarde. Als dit gebeurt, ben je voorbestemd voor blow-ups, explosies en een woestenij van emoties die leiden tot instabiliteit en ongelukkig zijn. Overwin de aanvallen van de narcisten in je leven en bescherm je recht om te gedijen en in vrede te leven. Laat hun smerigheid los en leef je eigen leven door jezelf te beschermen in kennis, mededogen en begrip.
Er is geen persoon in de wereld die het concept van “nee” meer haat dan een narcist (behalve, misschien, een peuter). Wanneer een zelf-geobsedeerde persoon wordt afgewezen of geweigerd iets wat ze hebben ingesteld om te bereiken, wordt het een persoonlijke aanval die hun karakter in twijfel trekt en roept al hun eerdere beslissingen in twijfel. Omdat alles in de wereld draait om de narcist, wordt alles wat je zegt in strijd met hun misleidende werkelijkheid een persoonlijke aanval. En een persoonlijke aanval is iets wat een narcist niet zal tolereren, onder geen enkele omstandigheid.
Wanneer iemand een narcist afwijst, kwetst hij die narcist in zijn eigenwaarde en waarde, en daagt hij zijn zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde uit. Ontkenning voor hen is niet een gemiddelde of aanvaardbare ervaring. Het is een ondervraging van hun kernwaarde, en dat kan leiden tot conflicten en ongebreidelde woede.
Narcisten die worden afgewezen of het gevoel hebben dat ze in twijfel worden getrokken, kunnen in een narcistische woede uitbarsten. Deze woede is zowel gevaarlijk als schadelijk, en kan op een aantal verschillende manieren voorkomen (elk even giftig als de vorige). Om onszelf te beschermen tegen de narcistische aanvallen die ons omringen, moeten we leren hoe sterk te staan op onze grenzen en wat we nodig hebben. Om dit te doen, moeten we echter een groter begrip van onszelf cultiveren en een groter begrip van de manier waarop we worden aangevallen door de blindelings zelf-geobsedeerde.
Wat veroorzaakt narcistisch letsel.
Narcistisch letsel verwijst naar de verschillende bedreigingen voor het zelf die iemand die zelf-geobsedeerd is zou kunnen waarnemen in zijn omgeving. Zelfs als deze dingen voor jou niet beledigend lijken – voor de narcist zijn het onvergeeflijke zonden die hun hele karakter in twijfel trekken. Of je nu kritiek hebt op hun beslissingen, of ze niet prijst zoals ze verwachten… jezelf beschermen tegen narcisten betekent weten wat hun ergste instincten triggert.
Verzoeken afwijzen
Narcisten bestaan zowel in de slaapkamer als in de directiekamer, en dat maakt ze er niet makkelijker op om mee om te gaan. De narcist die een romantische toenadering zoekt is iemand die zichzelf op het randje plaatst. Wanneer die avances worden afgewezen, kan het sturen ze in een all-out woede, als dat ledemaat breekt onder hen en brengt hen struikelen terug naar de realiteit dat ze zijn net zo gemiddeld als ieder ander. Er is niets een narcist haat meer dan “nee” en een afwijzing van romantische avances is de ultieme “nee”.
Failing to praise
Soms, het is niet wat je zegt tegen de narcist. Het is wat je niet zegt. Narcisten zijn geobsedeerd door zichzelf, maar daaronder zijn ze extreem onzeker. Om deze reden hebben ze een aanzienlijke hoeveelheid uiterlijke validatie en lof nodig, die hen vervolgens in staat stelt om hun narcistische en zelf-obsessieve vuur te voeden (en te rechtvaardigen). Als je een narcist niet prijst op de manier waarop hij vindt dat hij dat verdient, bereid je dan maar voor op een groot gevecht. Ze zullen alles doen wat nodig is om de lof te krijgen die ze willen, en dat omvat het uitzoeken van gevechten om alle verkeerde redenen.
Kritiek op … alles
Voor een narcist, hun beslissingen zijn absoluut. Als ze een beslissing nemen moet die onbetwist zijn, en als dat zo is…dan zijn er problemen. Het bekritiseren van het gedrag of beslissingen van een narcist kan een gevaarlijke zaak zijn, omdat het raakt aan hun ideeën van het zelf en eigenwaarde. Als je vraagtekens zet bij iets wat ze hebben gedaan, betekent dat (voor hen) dat je vraagtekens zet bij hun waarde als mens en dat is iets wat onacceptabel is. Voor de narcist zijn ze de beste persoon op de planeet, en dat moet je zien zonder uitleg.
Snide remarks
Omdat alles in hun omgeving hen persoonlijk raakt, neemt de narcist eenvoudige opmerkingen gemakkelijk ter harte en maakt er grote conflicten van. Als je een opmerking maakt die zinspeelt op het feit dat ze misschien niet op hun best zijn, of dat ze misschien niet de beste zijn, kan de narcist dit opvatten als een persoonlijke aanval op zijn karakter. Wat was niets meer dan een terloopse verklaring wordt dan een groot conflict. Eenvoudige opmerkingen worden grote ontploffingen met narcisten, omdat alles raakt aan hun persoonlijkheid.
Wanneer narcistische verwonding narcistische woede wordt.
Narcistische woede is de reactie die optreedt wanneer een narcist het gevoel heeft dat zijn gevoel van eigenwaarde op een of andere manier in twijfel wordt getrokken. Deze woede kan zowel explosief als passief-agressief zijn, maar hoe het ook gebeurt het is giftig. Onszelf beschermen tegen deze aanvallen vereist kennis, en dat betekent het identificeren van de methoden die de narcisten in ons leven gebruiken om wraak te nemen.
Terreurcampagnes
Sommige narcisten zijn gewelddadig en gebruiken gewelddadig gedrag om de dingen te krijgen die ze willen. Deze vorm van narcistische woede overschrijdt alle grenzen en brengt het leven van hun familie en vrienden direct in gevaar. Hoewel de narcist deze kant van zijn persoonlijkheid misschien niet aan iedereen laat zien, is het er wel een die hij niet uit de weg gaat als alle andere wegen naar succes hebben gefaald. Narcisten kunnen overhellen naar geweld, omdat ze weinig geven om de gezondheid, het geluk of het welzijn van iemand anders dan zichzelf.
Passief-agressief gedrag
Passief-agressief gedrag treedt op wanneer iemand indirect zijn ongenoegen of ongenoegen uit over ons of iets wat we hebben gedaan. Bij narcisten kan dit gebeuren door kleine, kwaadaardige handelingen thuis (“vergeten” te vragen of je wilde eten; het maken van hatelijke, zijdelingse opmerkingen) maar het kan ook gebeuren door het manipuleren van onze omgeving en belangrijke mensen om ons heen. Bijvoorbeeld, de narcistische partner die ontevreden over je is kan naar je moeder gaan met een onware staart, of een die drama uitlokt. Alles in een poging om een verwrongen gevoel van wraak te bereiken.
Onderdrukte emoties
De meest subtiele (en soms verraderlijke) vorm van narcistische woede is die van het begraven en onderdrukte type. Niet alle narcisten zijn direct confronterend. Sommigen zullen zitten en sudderen over waargenomen onrecht totdat ze komen met een kwaadaardige plan van de tegenaanval, of ontploffen in een hartverscheurende en darm-verscheurende weergave van vonken die laat jullie beiden gewond. Dag na dag, uur na uur, houden ze de score bij terwijl de “misstanden” zich opstapelen en dan – BOEM!
Onvermoeide agressie
Deze over-the-top vorm van controle kan de vorm aannemen van borden kapot gooien of zelfs fysiek naar je uithalen. Wanneer sommige narcisten worden afgewezen, grijpen ze meteen naar hun agressie als een middel om angst en terreur uit te oefenen op iemand die zich niet gedraagt zoals ze verwachten. Agressie bij narcisten kan gevaarlijk zijn en gaat bijna altijd over de schreef, waardoor hun slachtoffers bang worden om zich uit te spreken of voor zichzelf op te komen.
Hoe om te gaan met narcistische verwondingen en woede in je relaties.
Zelfs als je narcistische woede en verwondingen niet kunt voorspellen of controleren – je kunt jezelf er wel tegen beschermen. Door te leren hoe je je eigen emoties kunt omarmen en voor jezelf op kunt komen als het er het meest toe doet, kun je de aanvallen van een narcist in een staartspiraal bestrijden voordat ze je gevoel van eigenwaarde verwoesten.
Negeer ze wanneer mogelijk
Narcisten gebruiken aas om je in hun conflicten te lokken en je te bedelven onder hun moddergooien. Het kan moeilijk zijn om weg te lopen, wanneer je lijdt onder passief-agressieve beschimpingen of ander vervelend gedrag, dat een behoefte aan wraak oproept of een behoefte om je eigen gedrag te rechtvaardigen. Dit is echter toegeven, en het is precies wat de narcist wil. Als ze je in hun gevechten betrekken, hebben ze de controle; en controle is het brood en boter van narcisme.
Leer hoe je de narcist in je leven kunt negeren (als je dat kunt) en negeer hun wanhopige pogingen om je te vernederen of je op een andere manier in hun web van rottigheid te trekken. We hebben allemaal gehoord van het oude gezegde, “ellende houdt van gezelschap,” en het is vooral waar voor de narcist.
Wanneer je geconfronteerd wordt met een narcist die een verloving wil, of een narcist die zich afreageert op een afwijzing van jouw kant – neem een stap terug en tel tot 10. Zoek een rustige plek, sluit je ogen en haal diep adem. Ontkoppel je van de situatie en bekijk het vanuit een derde-persoonsperspectief voordat je reageert. Vaker wel dan niet zul je zien dat het conflict oppervlakkig is en weinig nut heeft (zelfs in de beste gevallen). Als je eenmaal bent afgekoeld, loop dan weg en begrijp dat je jezelf niet hoeft te rechtvaardigen tegenover iemand die alleen maar uit is op zijn eigenbelang.
Stop met azen
Als je eenmaal hebt toegezegd “nee” te zeggen tegen de narcist in je leven, ga dan door en blijf trouw aan je belofte. Hoe sterker je staat, hoe sterker de aanval van de narcist zal worden. Je moet leren hoe je hun aas te vermijden, en je moet leren hoe sterk te staan in je overtuigingen, zodat de narcist leert dat ze geen controle hebben over jou en je leven.
Stop met het aas te nemen en stop met jezelf te laten vallen in de landmijnen die de narcist voor je legt. Zelfs als ze oude conflicten naar boven halen, en zelfs als ze ware waarderingen in je gezicht gooien – sta niet toe dat je slachtoffer wordt van hun machinaties.
Wandel weg en werk aan je eigen emoties, en je eigen fouten. Geef die macht niet aan een persoon die alleen maar zijn eigen geluk wil zien boven dat van jou. Een narcist heeft geen verlangen in het vinden van een oplossing. Ze hebben een verlangen om superieur te zijn, en ze hebben een verlangen om je op je plaats te zetten. Het maakt niet uit wat voor aas ze gooien voor je voeten, zoek een manier om te leunen in uw persoonlijke resolutie en side-step het. De pijn is de schaduw aan de andere kant niet waard.
Betrek je aan je grenzen
Onze grenzen vormen een cruciaal onderdeel van wie we zijn, en ze versterken de grenzen aan de hand waarvan we de richting van ons leven bepalen. Narcisten haten grenzen, omdat het een hek is dat hen weghoudt van de kwetsbare delen van ons innerlijk. Je moet constant je grenzen herbevestigen, en je moet constant die grenzen opnieuw communiceren naar de narcist. Ze leren om niet over je heen te lopen als jij ze leert te laten zien waar de grenzen liggen.
Neem wat tijd voor jezelf en ga na waar je grenzen liggen. Denk na over de dingen in je leven die je bereid bent te accepteren, en denk dan na over de dingen die voor jou de grens overschrijden. Ga nog een stap verder en graaf diep. Begrijp wat je van je leven wilt en hoe anderen je moeten behandelen om van je tijd met hen te kunnen genieten.
Het leven is veel te kort om je ellendig te voelen en in de macht van een ander te zijn. We zijn allemaal verantwoordelijk voor de richting van onze toekomst, en we zijn allemaal verantwoordelijk voor ons eigen geluk. Als je eenmaal weet wat je wilt, communiceer die grenzen aan de narcisten in je leven – het maakt niet uit hoe vaak je jezelf moet herhalen. Wees duidelijk en wees openhartig. Vertel ze wat je wilt en vertel ze waarom. Verwacht niet dat ze luisteren, maar laat ze wel weten dat ze niet langer kunnen verwachten dat je toegeeft. Wees eerlijk tegenover jezelf. Heb wat zelfrespect, stel je grens opnieuw vast.
Het aanboren van zelfcompassie
Compassie is een krachtig instrument, en het kan ons in staat stellen om te navigeren en om te gaan met een aantal lastige situaties in ons leven. Hoewel narcisten ons in een aantal negatieve en donkere plaatsen duwen, kan ons mededogen ons helpen deze terugvallen te voorkomen en een manier te vinden om in grotere vrede verder te gaan. Mededogend zijn is niet een doetje zijn. Het is gewoon erop staan dat je de dingen vanuit een ander gezichtspunt bekijkt.
Leun in je compassie, in plaats van in je woede of je verlangen om “wraak te nemen” als je geconfronteerd wordt met een narcist die in woede uitbarst. Denk aan de volledige reikwijdte van hun ervaringen, en welke gebeurtenissen in hun verleden hebben geleid tot hun gedrag vandaag. Denk aan hun jeugd, of de relaties in het verleden die de persoon tegenover je hebben geleerd om zo zelfgeobsedeerd te zijn.
Narcisten hebben, vaker wel dan niet, een duistere geschiedenis die met een beetje spitwerk gemakkelijk aan het licht kan worden gebracht. De volgende keer dat ze proberen je in een hoekje te drukken of je klein te laten voelen, denk dan aan een ervaring waarin je je aangevallen voelde of totaal geen controle meer had. De emoties van een narcist zijn uiteindelijk niet anders dan die van ons, alleen slecht gecontroleerd en uitvergroot. Omarm deze kennis en gebruik het om te leunen op je natuurlijke gevoel van mededogen.
Leg de schuld waar hij hoort
De narcist die is ontkend of afgewezen kan veranderen in een vervelend karakter, maar die gedragingen hebben meer te maken met hun eigen fouten en onzekerheden dan met iets anders. Het is niet altijd mogelijk om te ontsnappen aan de aanvallen van iemand in een narcistische woede, dus op die momenten is het belangrijk om te onthouden dat hun gedrag alles te maken heeft met wie ze zijn, en heel weinig te maken heeft met wie wij zijn.
De problemen die deze persoon heeft zijn niet jouw schuld, en ze zijn (uiteindelijk) niet jouw probleem. Medelijden hebben met iemand is niet hetzelfde als hun pijn en problemen op je nemen. Maak je los van hun gedrag en begrijp dat al deze uitbarstingen alles met hen te maken hebben en heel weinig met jou.
Accepteer dat hun gedrag en hun beslissingen helemaal van henzelf zijn. Begrijp dat jij niet verantwoordelijk bent voor het comfortabeler maken van hun leven; en je bent zeker niet verantwoordelijk voor het kleiner maken van jezelf op een bepaalde manier om aan hun verwachtingen te voldoen. Kijk naar hun projecties voor wat ze zijn – een commentaar op hun eigen tekortkomingen – en sta jezelf toe om je los te maken van elk gevoel van schuld of schaamte dat de narcist zou kunnen gebruiken om je te manipuleren.
Het zien naar de follow-up
Het is niet genoeg om je grenzen aan een narcist te communiceren, en het is niet genoeg om gewoon te herhalen wat je wilt. Voor de echte narcist, actie spreekt boekdelen meer dan woorden. Om deze reden is het noodzakelijk om actie te zetten om onze beloften en door te gaan met de beslissingen die we toezeggen wanneer onze grenzen zijn overschreden. Hoewel dit niet gemakkelijk is, is het noodzakelijk, en vereist dat we assertief worden wanneer we liever zouden plooien.
Als je in een confrontatie bent beland met een narcist, zeg dan dat het gesprek voorbij is, loop weg en geef niet toe aan hun aanhoudende gejaag of wanhopige spelletjes om weer controle te krijgen. Volg de beslissingen die je neemt op en kom op voor je eigen behoeften in plaats van steeds toe te geven aan hun gekwetste gevoel van trots.
Je hoeft geen weerwoord te geven. Je hoeft jezelf niet te rechtvaardigen. Je hoeft niet naar ze te luisteren of ze zelfs maar de tijd van de dag te geven. Er is nergens een wet geschreven die zegt dat we de persoonlijke aanvallen van andere mensen moeten accepteren – ongeacht wie ze voor ons zijn. Als je ruimte nodig hebt, zoek dan ruimte. Als je deze persoon hebt verteld dat nog een aanval zou resulteren in een langdurige verbreking van jullie relatie, verbreek dan de verbinding. Uw grenzen zijn alleen zo goed als de actie die je zet om ze te beschermen en een narcist zal dat zien van een mijl afstand.
Eerlijk omarmen emoties
Wanneer we in een relatie, of een huishouden, of een werkplek met een narcist, kunnen we merken dat we worden overweldigd en geabsorbeerd door hun constante emotionele eisen. Als je wilt beginnen op te staan tegen hen in je leven en jezelf te beschermen, moet je beginnen met het accepteren van je eigen emoties en geef ze gelijke prioriteit en status. Dit doen we door onze emoties te omarmen en te leunen op onze intuïtie en gevoel.
Ombraceer je emoties en accepteer ze voor wat ze zijn. Als de narcist je boos of huilerig laat voelen – onderzoek die gevoelens en probeer ook de ervaringen te onderzoeken die bijdragen aan deze reacties. Als je weet hoe je je voelt, kun je jezelf beter uitleggen aan narcisten en ook beter beseffen hoe en waarom je jezelf tegen hen moet beschermen.
Geen enkel leven is bedoeld om in constante woede of verdriet geleefd te worden. Luister naar de waarschuwingen die je gevoelens je geven. Als iemand in je leven altijd je zonneschijn op zijn kop zet, kijk dan naar hun gedrag en probeer de tekenen van narcisme te herkennen waar je eerder bang was om te kijken. Het accepteren van onze emoties is (uiteindelijk) het accepteren van wie we zijn en het accepteren van wat we nodig hebben. Omarm je emoties en begrijp dat niemand de macht heeft om je minder te laten voelen dan je bent. Je staat dat gedrag toe door je grenzen te verzachten.
Beschermen van ultiem welzijn
Misschien wel het moeilijkste deel van jezelf verdedigen tegen narcistische woede is begrijpen dat je in de eerste plaats recht hebt op zelfverdediging. Het maakt niet uit hoeveel je van iemand houdt, of welke familieband je met hem deelt. Niemand heeft het recht om je te kleineren, te ondermijnen, of op een andere manier zijn best te doen om je verdrietig, boos of ongelukkig te laten voelen. Dit is kwaadaardig en kwetsend gedrag. Het is oké om jezelf te beschermen tegen narcisten, ongeacht waar ze zich in je leven bevinden, maar je moet dat accepteren om die overtuiging uit te dragen.
Je hebt het recht om gelukkig te zijn. Je hebt het recht om een drama-vrij leven te leiden. Je hebt recht op vrede en rust in je leven en in je huis. Dit zijn allemaal dingen die je van nature hebt gekregen, maar die gemakkelijk kunnen worden opgeofferd aan een narcist met een gekwetst zelfgevoel. Realiseer je dat het oké is om jezelf te beschermen en weet dat je het recht hebt om grenzen te stellen en het recht hebt om je daaraan te houden.
Bekijk de situatie eens vanuit een ander gezichtspunt. Als iemand naar je toe zou lopen en je herhaaldelijk zou slaan met een honkbalknuppel, zou je jezelf dan proberen te beschermen? Zou je wegrennen? De confrontatie uit de weg gaan? We kunnen narcistische aanvallen beschouwen als een emotionele honkbalknuppel. Hun passief-agressieve gedrag, manipulaties, en wanhopige projecties eisen een tol op onze mentale en emotionele welzijn – en dat is onaanvaardbaar. Bescherm je innerlijke welzijn zo agressief en serieus als je zou je fysieke welzijn.
Het samenvoegen van het allemaal …
Dealen met narcisten is nooit gemakkelijk, maar het kan vooral moeilijk zijn als je te maken hebt met narcistische energie en woede. Wanneer een narcist zijn vertrouwen, waarde of beslissingen in twijfel trekt, kan dat hem in een neerwaartse spiraal van emoties brengen die leidt tot uitbarstingen en explosieve conflicten. Om onszelf te beschermen tegen deze conflicten en verwondingen die we moeten begrijpen, maar we moeten ook begrijpen de rol die we spelen in het veiligstellen van onze eigen geestelijke gezondheid.
Negeer de narcist als je kunt en maak je volledig los van de situatie. Leer hoe je weg te lopen en leren hoe om te stoppen in het aas. Herdefinieer uw grenzen en leunen in hen in de wetenschap dat je recht hebt op uw grenzen en deal breakers. Leun op je medeleven wanneer je te maken hebt met een narcist en gebruik dat medeleven om te voorkomen dat je uitvalt of wraak neemt. Narcisten willen om u te verlagen tot hun niveau. Geef ze niet wat ze willen en accepteer dat hun gedrag een reflectie is van hen … niet van jou. Welke grenzen je ze ook geeft, committeer je eraan en kom je beloftes na. Narcisten begrijpen woorden alleen als ze gevolgd worden door daden. Wees pro-actief in het beschermen van jezelf en begrijp dat je het recht hebt om je emotionele welzijn net zo fel te verdedigen als je je fysieke welzijn beschermt.