Die Sexy Iliac Furrows
Als Cosmopolitan of een ander nietszeggend blad het over sexy mannelijke lichaamsdelen heeft, wordt er vaak gediscussieerd over de vraag of het de kont, borst, schouders of de smeulende ogen (ja, natuurlijk) van de man zijn die de sappen van de vrouwen het meest aan het stromen brengen.
Alleen in hun discussie ontbreekt een lichaamsdeel, en dat is waarschijnlijk alleen maar omdat ze niet weten hoe het heet.
In het zuiden van de mannelijke torso zitten twee V-vormige spiergroeven die als een soort startbaanmarkeringen het binnenkomende verkeer leiden naar wat wij mannen beschouwen als het goede spul. Deze lijnen, of meer specifiek, iliacale groeven, staan in de volksmond bekend als de Adonis-gordel, en veel vrouwen (en mannen) vinden het verreweg het meest sexy wat een man kan uitstralen.
Grappig genoeg hebben gewichtstrainingcoaches het er zelden over, en als ze het doen, hebben ze het meestal mis.
Deel van een Romeins Gladiatorenborstschild
De werkelijkheid is dat de Adonis-gordel op zich slechts een anatomische eigenschap is die verschijnt wanneer het lichaamsvet in het 6 tot 12%-bereik dipt. De groeven zijn slechts de buitenste rand van de liesbanden en ze wijzen niet noodzakelijkerwijs op fitheid, kracht of zelfs gespierdheid.
Echter, er zijn algemene, pezige Adonis-gordels veroorzaakt door een laag lichaamsvet en dan zijn er het soort Adonis-gordels die worden begrensd door een prominente spierrichel, waardoor ze eruit zien alsof ze zijn gesmeed als onderdeel van een Romeins gladiatorenborstplaat.
Het is als het verschil tussen een rivier die over een vlakke prairie stroomt en een rivier die langs een bergketen stroomt. Zo’n Romeinse gladiatoren-, 3D-, oogverblindende Adonis-gordel is gebouwd door hard te werken en het is absoluut een teken van fitheid, kracht en gespierdheid.
Hoe accentueer je de Adonis-gordel
De prominentie van de Adonis-gordel wordt grotendeels bepaald door de dikte van de transversus abdominis (TVA) en interne schuine spieren die een belangrijk deel van je core vormen.
De meeste coaches zeggen dat je deze spieren kunt ontwikkelen door variaties op de plank, maar dat is grotendeels een utopie. Net zoals het “maken van een spier” met je gebogen biceps in de spiegel geen grote biceps opbouwt, zal het doen van planken of een andere hoofdzakelijk isometrische beweging niet die rand van TVA-spieren opbouwen die grenst aan de darmpijnen.
Anderen zeggen dat je talloze zijwaartse buigingen en variaties daarop moet doen, maar dat zal er alleen maar voor zorgen dat je taille op die van een vuurstokkie gaat lijken.
In werkelijkheid zijn deadlifts en gewogen carries, in combinatie met een dieet, de beste manier om een echte Adonis-gordel te ontwikkelen, maar de beste manier om er direct aan te werken zijn roll-outs, hetzij vanuit een staande positie of met gewichten (samen met een aantal brute variaties).
Werk deze roll-outs of hun variaties in je training en maak er geen korte metten mee – geef ze evenveel liefde als je doet voor benen, borst, schouders of rug. Doe 4 tot 5 sets en streef naar lage rep sets (6 tot 8). Wanneer u ze kunt doen zonder onbehaaglijk gevoel in de onderrug, verhoog dan de weerstand of ga over op een moeilijkere variatie.
Bedenk dat u uw vooruitgang niet nauwkeurig kunt beoordelen als u te dik bent. De Adonis-gordel, trotse bastaard die het is, zal zich verstoppen tot hij je waardig acht.