Quelle sexy scanalature iliache
Quando Cosmopolitan o qualche altra insipida pubblicazione parla di parti del corpo maschile sexy, spesso discute se sono il sedere, il petto, le spalle o gli occhi dolci (sì, giusto) che fanno scorrere maggiormente i succhi delle donne.
Solo la loro discussione manca di una parte del corpo, e probabilmente è solo perché non sanno come si chiama.
Molto più a sud del torso maschile ci sono due scanalature muscolari a forma di V che sono una sorta di marcature di pista che dirigono il traffico in arrivo verso ciò che noi uomini pensiamo come la roba buona. Queste linee, o più specificamente, i solchi iliaci, sono conosciuti colloquialmente come la cintura di Adone, e molte donne (e uomini) pensano che sia di gran lunga la cosa più sexy che un uomo possa sfoggiare.
Oddirittura, gli allenatori di allenamento con i pesi ne parlano raramente e quando lo fanno, molti di loro di solito sbagliano.
Parte della corazza del gladiatore romano
La realtà è che la cintura di Adone, di per sé, è solo una caratteristica anatomica che appare quando il grasso corporeo scende al 6-12%. Le scanalature sono solo il bordo esterno dei legamenti inguinali e non indicano necessariamente la forma fisica, la forza o anche la muscolosità.
Tuttavia, ci sono cinture di Adone generiche e sinuose causate da un basso livello di grasso corporeo e poi ci sono il tipo di cinture di Adone che sono delimitate da una cresta prominente di muscoli, facendole sembrare come se fossero state forgiate come parte di una corazza da gladiatore romano.
È come la differenza tra un fiume che scorre lungo una prateria piatta e un fiume che scorre lungo una catena montuosa. Quel tipo di cintura da gladiatore romano, 3D, da Adone strabordante, è costruito dal duro lavoro ed è sicuramente un segno di fitness, forza e muscolarità.
Come accentuare la cintura di Adone
La prominenza della cintura di Adone è in gran parte determinata dallo spessore dei muscoli addominali trasversali (TVA) e obliqui interni che formano una parte significativa del tuo core.
Molti allenatori dicono che puoi sviluppare questi muscoli con variazioni del plank, ma questo è in gran parte un sogno. Proprio come “fare un muscolo” con i tuoi bicipiti flessi allo specchio non costruisce grandi bicipiti, fare plank o qualsiasi altro movimento essenzialmente isometrico non costruirà quella cresta di muscolo TVA che è adiacente ai solchi iliaci.
Altri dicono di fare innumerevoli piegamenti laterali e le loro variazioni, ma tutto ciò che farà è rendere il tuo giro vita simile a quello di un candelotto.
In verità, i deadlifts e i trasporti ponderati, insieme alla dieta, sono il modo migliore per sviluppare una vera cintura di Adone, ma il modo migliore per lavorarla direttamente sono le flessioni, sia fatte da una posizione in piedi che con i pesi (insieme a un numero qualsiasi di variazioni brutali).
Lavora questi esercizi o le loro variazioni nel tuo allenamento e non dargli poca importanza: dedica loro lo stesso amore che dedichi a gambe, petto, spalle o schiena. Fate da 4 a 5 serie, cercando di fare serie a basso numero di giri (da 6 a 8). Quando riesci a farli senza sentire alcun disagio eccessivo nella parte bassa della schiena, aumenta la resistenza o passa a una variante più difficile.
Ricorda che non puoi giudicare accuratamente i tuoi progressi se sei troppo grasso. La cintura di Adone, orgoglioso bastardo che è, si nasconderà finché non ti riterrà degno.