Heeft u gemerkt dat u plotseling pijnlijke krampen in de benen heeft, vooral ’s nachts? Zoals zoveel andere mysterieuze symptomen kunnen hormoonveranderingen in de menopauze ermee te maken hebben. Wij vertellen u waarom, en hoe u uzelf kunt helpen.
Waarom houden beenkrampen verband met de menopauze?
Legklachten van uiteenlopende aard komen eigenlijk heel vaak voor in de menopauze. Het kan gaan om rusteloze benen, pijnlijke benen, gezwollen enkels en warme, gezwollen voeten. Krampen in je beenspieren kunnen een van de pijnlijkste symptomen zijn en je kunt er ’s nachts wakker van worden met ondraaglijke pijn. “Meer dan eens heb ik erge kramp in mijn kuit gehad,” zegt Monica op ons Beter leven met de menopauze forum. “Het deed zo’n pijn dat ik wilde huilen en het duurde heel lang voordat het wegging. Ik probeerde het uit te lopen zoals ik in het verleden heb gedaan bij kramp in mijn voeten, maar dit werkte niet. Als ik probeerde op te staan en te lopen, werd de pijn alleen maar erger. Ik kon niets anders doen dan proberen weer te gaan liggen. Uiteindelijk heb ik er wat warmte op gedaan, maar het deed nog steeds pijn.”
De kans is groot dat je in het verleden af en toe krampen hebt gehad, maar ze kunnen erger worden of vaker voorkomen in de menopauze, omdat een daling van de oestrogeenspiegel invloed kan hebben op de opname van het mineraal magnesium – en magnesiumtekort wordt in verband gebracht met spierkrampen. Bovendien kan stress leiden tot een grotere behoefte aan magnesium, dus als de emotionele kant van de menopauze je parten speelt, kan dat een rol spelen.
Verbeter uw voedingspatroon
Het eerste wat u moet doen, is controleren of u een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon volgt met veel vers fruit en groene bladgroenten, magere eiwitten, volle granen, noten en zaden. Dat geeft je een goede kans om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, inclusief magnesium en andere mineralen.
Overweeg een supplement
Sommige vrouwen vinden het nuttig magnesium in te nemen. En als het je niet altijd lukt om een uitgebalanceerd dieet te volgen, kun je overwegen om een goed multivitamine- en mineralensupplement te nemen.
Drink voldoende
Dehydratie kan bijdragen aan spierkrampen. Zorg ervoor dat u dagelijks minstens 1,5 liter vocht drinkt, dat kan bestaan uit vloeistoffen zoals water, suikervrije siropen, thee en soepen.
Ga in beweging
Gymnastiek is goed voor de bloedsomloop en kan kramp in de spieren helpen voorkomen. Probeer dagelijks ten minste een stevige wandeling te maken en probeer de hele dag door actief te zijn.
Praat met uw arts
Als de pijnlijke beenkrampen hevig zijn of erger worden, vraag dan advies aan uw arts.