Czy kiedykolwiek miałeś tę dziwną rzecz, w której czujesz, że palec u nogi zaczyna się mimowolnie skręcać i obracać na siebie? A może kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z drgawkami w stopie, które uniemożliwiały Ci poruszanie nią i powodowały ogromny ból? Skąd biorą się te skurcze?
„Zazwyczaj są one oznaką, że przesadzasz z wysiłkiem fizycznym” – mówi Charles Kim, M.D., specjalista w dziedzinie rehabilitacji mięśniowo-szkieletowej w Rusk Rehabilitation na NYU Langone. W prawie wszystkich przypadkach, skurcze palców stóp mają te same przyczyny i mogą być leczone za pomocą naturalnych środków zaradczych. Jeśli jednak uważasz, że Twoje skurcze nasilają się, a nie ustępują, powinnaś porozmawiać z lekarzem. Jeśli masz skurcze palców u stóp bardzo często, może to być objawem podstawowego problemu medycznego związanego z twoim układem krążenia lub centralnym układem nerwowym, więc skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz skurcze mięśni, które ci przeszkadzają lub zakłócają twoje codzienne życie.
Jakie są przyczyny skurczów palców u stóp?
Skurcze palców u stóp mogą mieć wiele przyczyn. Oto niektóre z najczęstszych:
Odwodnienie
Skurcze palców u stóp mogą mieć wiele przyczyn, ale nadużywanie, odwodnienie i niedobory minerałów (zwłaszcza potasu, wapnia i magnezu) są jednymi z najczęstszych winowajców, jak mówi nam Kim. Kiedy ćwiczymy, wypacamy minerały i elektrolity, których mięśnie potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. A ten niedobór powoduje skurcze mięśni, które znamy jako skurcze. „Jeśli ćwiczysz zbyt ciężko, przeciążasz się lub trenujesz zbyt intensywnie, skurcze palców u nóg to nic innego jak twoje mięśnie, które mówią ci, żebyś zwolnił, ponieważ nie mogą tego wytrzymać”, mówi Kim.
Nosisz zbyt ciasne buty
Skurcze palców u nóg czasami występują z powodu niepotrzebnego nacisku lub braku odpowiedniego przepływu krwi, ponieważ twoje buty są zbyt ciasne. Jeśli nie możesz poruszać palcami u stóp lub zaczynasz odczuwać mrowienie zaraz po założeniu butów, oznacza to, że są one za ciasne.
Starzejesz się
Starzenie się, oczywiście, nie będzie dobrze traktować Twoich stóp. Skurcze palców u stóp pojawiają się po 50 roku życia, ponieważ kości tracą wapń, a mięśnie elastyczność i ciśnienie, aby wspierać nasze ciało. Co więcej, „z wiekiem funkcje nerwów i naczyń krwionośnych nie są już tak sprawne jak kiedyś” – mówi Kim. „To powoduje skurcze, ponieważ nerwy, które odżywiają i wysyłają sygnały do mięśni, nie są w pełni pracujące nad zadaniem”.
Jak sprawić, by skurcze palców u stóp ustąpiły
Najpierw złe wieści: Nie ma magicznego środka lub leku, aby zakończyć skurcze palców u nóg. FDA przestała przepisywać chininę (lek stosowany w leczeniu malarii, a dawno temu także skurczów mięśni), ponieważ istniały kontrowersje dotyczące jej skuteczności i bezpieczeństwa. Ponadto, badania sugerują, że suplementy magnezu również nie pomagają. A teraz dobra wiadomość: możesz zmniejszyć skurcze palców u stóp lub im zapobiegać, o ile nie są one spowodowane problemem leżącym u ich podłoża. Oto cztery rozwiązania, których warto spróbować:
Sprawdź, czy nosisz właściwe buty
Ścieżka do życia z mniejszą ilością bolesnych skurczów zaczyna się w twoich butach, mówi Phyllis Ragley, M.D., podiatra w Lawrence, Kansas. „Bardzo ważne jest, aby znaleźć buty, które pasują do unikalnego mechanizmu, jakim jest Twoje ciało”. Ragley radzi, by wybierać buty, które dobrze dopasowują się do łuku stopy i nie są ani zbyt sztywne, ani zbyt elastyczne. „W odpowiednim obuwiu powinnaś czuć się, jakbyś chodziła w powietrzu” – komentuje Kim.
Pozostań nawodniony
Pozostawanie nawodnionym jest niezbędne podczas leczenia skurczów stóp i palców, mówi Kim. Zalecam uzupełnianie elektrolitów, które utraciliśmy po ćwiczeniach, poprzez picie napoju energetycznego lub suplementu elektrolitowego oraz regularne spożywanie pokarmów bogatych w potas i wapń.
Ćwicz mądrze
Jeśli dużo ćwiczysz, zwolnij trochę. Być może zbyt mocno forsujesz swoje mięśnie. A jeśli nie ćwiczysz za dużo, zacznij się ruszać. Siedzący tryb życia powoduje zanik mięśni i zmniejsza krążenie.
Dobrze się rozciągaj
Ragley zaleca również rozciąganie bez dźwigania ciężaru, takie jak kręcenie palcami u stóp poprzez rozciąganie i wydłużanie oraz zginanie stóp (wypróbuj te ćwiczenia na stopy). „Jak się starzejemy, to jest bardzo ważne, aby delikatnie machać nogami w kółko, aby nie stracić mobilności,” mówi. „Aby rozluźnić mięśnie, warto wykonać masaż i przygotować kąpiel stóp z ciepłą wodą.”
Ćwiczenia zapobiegające skurczom palców u stóp
Do tych ćwiczeń rozciągających, o których wspomnieliśmy powyżej, należy dodać również pracę nad wzmocnieniem mięśni stóp. I to jest to, że jest to kolejny ze sposobów, które znacznie pomagają zmniejszyć te niewygodne skurcze w palcach. I jak wyjaśnia Corinne Fitzgerald, trener i profesjonalny sportowiec, „dbanie o stopy jest równie ważne jak ćwiczenie dużych grup mięśni, które pozwalają nam biegać.”
I nie tylko pomoże wyeliminować lub zmniejszyć skurcze w palcach, wzmocnienie mięśni tej części ciała jest niezbędne dla sportowca.Powodem jest to, że może również pomóc poprawić wyniki sportowe i zmniejszyć szanse, że można cierpieć na wszelkiego rodzaju kontuzje, takie jak plantar fasciitis, Achilles tendonitis, a nawet kolano biegacza, między innymi.
Jeśli wskazówki, które wymieniliśmy powyżej, dodajesz te ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie stóp, pomoże Ci uniknąć pojawienia się skurczów w palcach, ten dyskomfort, który jest tak powszechne.
- Pies twarzą do dołu. Usiądź na piętach z ugiętymi palcami stóp. Kołysz ciałem z boku na bok, aby rozciągnąć stopy, łydki i ścięgna. Ustaw się w czworoboku, unieś biodra i spróbuj opuścić pięty w kierunku podłogi. 5 powtórzeń.
- Rozluźnij punkt spustowy. Umieść piłkę tuż przy podstawie palców u stóp. Przenieś na nią ciężar ciała, ugnij palce, aby ją złapać, a następnie wyprostuj je. Wykonaj 10 powtórzeń. Następnie powtórz kolejne 10 razy, umieszczając piłkę w łuku stopy i u podstawy łuku.
- Podniesienia palców stóp. Unieś duży palec u nogi, a resztę palców pozostaw na podłodze. Przytrzymaj przez jedną sekundę i rozluźnij resztę. Powtórz 20 razy. Następnie, w odwrotnej kolejności, trzymaj duży palec u nogi w dół podczas podnoszenia pozostałych czterech.
Via: Runner’s World. Tłumaczenie: blarlo.com