Hai mai avuto quella strana cosa in cui senti che un dito del piede inizia involontariamente a torcersi e girare su se stesso? O ti sei mai svegliato nel mezzo della notte con una contrazione al piede che ti impedisce di muoverlo e ti provoca un sacco di dolore? Da dove vengono questi crampi?
“Di solito sono un segno che stai esagerando”, dice Charles Kim, M.D., uno specialista in riabilitazione muscoloscheletrica presso Rusk Rehabilitation alla NYU Langone. In quasi tutti i casi, i crampi alle dita dei piedi condividono le stesse cause e possono essere trattati con rimedi naturali. Tuttavia, se pensi che i tuoi crampi stiano peggiorando e non migliorando, dovresti parlare con un medico. Se hai crampi alle dita dei piedi molto spesso, potrebbe essere un sintomo di un problema medico sottostante legato al tuo sistema circolatorio o nervoso centrale, quindi consulta il tuo medico se hai spasmi muscolari che ti danno fastidio o interferiscono con la tua vita quotidiana.
Quali sono le cause dei crampi alle dita dei piedi?
I crampi alle dita dei piedi possono avere una serie di cause. Ecco alcuni dei più comuni:
Deidratazione
I crampi al piede possono avere una serie di fattori scatenanti, ma l’uso eccessivo, la disidratazione e le carenze minerali (soprattutto potassio, calcio e magnesio) sono alcuni dei colpevoli più comuni, ci dice Kim. Quando facciamo esercizio, sudiamo via i minerali o elettroliti di cui i muscoli hanno bisogno per funzionare correttamente. E questa carenza causa spasmi o contrazioni muscolari, che conosciamo come crampi. “Se ti sei allenato troppo, ti sei sforzato troppo o ti sei allenato troppo duramente, i crampi alle dita dei piedi non sono altro che i tuoi muscoli che ti dicono di rallentare perché non ce la fanno”, dice Kim.
Indossi le scarpe troppo strette
I crampi alle dita dei piedi a volte si verificano a causa di una pressione non necessaria o non ricevono il giusto flusso di sangue perché le scarpe sono troppo strette. Se non riesci a muovere le dita dei piedi o inizi a sentire una sensazione di formicolio non appena indossi le scarpe, le stai indossando troppo strette.
Stai invecchiando
L’invecchiamento, ovviamente, non tratta bene i tuoi piedi. I crampi alle dita dei piedi appaiono dopo i 50 anni perché le ossa perdono calcio e i muscoli perdono elasticità e pressione per sostenere il nostro corpo. Inoltre, “quando invecchiamo, la funzione nervosa e vascolare non è più robusta come una volta”, dice Kim. “Questo provoca i crampi perché i nervi, che nutrono e inviano segnali ai muscoli, non stanno lavorando completamente sul compito”.
Come far sparire i crampi alle dita dei piedi
Prima le cattive notizie: Non esiste un rimedio magico o un farmaco per porre fine ai crampi alle dita dei piedi. La FDA ha smesso di prescrivere il chinino (un farmaco usato per trattare la malaria e, molto tempo fa, i crampi muscolari) perché c’era una controversia sulla sua efficacia e sicurezza. Inoltre, gli studi suggeriscono che anche gli integratori di magnesio non aiutano. Ora la buona notizia: è possibile ridurre o prevenire i crampi alle dita dei piedi, purché non siano causati da un problema sottostante. Ecco quattro soluzioni che vale la pena provare:
Controlla che stai indossando le scarpe giuste
Il percorso verso una vita con meno spasmi dolorosi inizia dalle tue scarpe, dice Phyllis Ragley, M.D., una podologa di Lawrence, Kansas. “È molto importante trovare delle scarpe che si adattino al meccanismo unico che è il tuo corpo”. Ragley consiglia di scegliere scarpe che si adattino bene all’arco del piede e che non siano né troppo rigide né troppo flessibili. “Con la scarpa giusta, dovresti sentirti come se stessi camminando sull’aria”, commenta Kim.
Mantieni l’idratazione
Mantenersi idratati è essenziale quando si trattano i crampi ai piedi e alle dita, dice Kim. Raccomando di reintegrare gli elettroliti che abbiamo perso dopo l’esercizio bevendo una bevanda energetica o un integratore di elettroliti e mangiando regolarmente cibi ricchi di potassio e calcio.
Esercitarsi in modo intelligente
Se ti stai esercitando molto, rallenta un po’. Forse stai spingendo i tuoi muscoli troppo forte. E se non fate troppo esercizio fisico, iniziate a muovervi. Uno stile di vita sedentario atrofizza i muscoli e riduce la circolazione.
Stenditi bene
Ragley raccomanda anche stiramenti non portanti come muovere le dita dei piedi allungando e flettendo i piedi (prova questi stiramenti dei piedi). “Quando si invecchia, è molto importante muovere delicatamente i piedi in cerchio per non perdere la mobilità”, dice. “Per rilassare i muscoli, è una buona idea massaggiare e preparare un pediluvio con acqua calda.”
Esercizi per prevenire i crampi alle dita dei piedi
A quegli stiramenti che abbiamo menzionato sopra, si dovrebbe anche aggiungere il lavoro per rafforzare i muscoli del piede. Ed è che è un altro dei modi che aiutano significativamente a ridurre quegli scomodi crampi nelle dita dei piedi. E come spiega Corinne Fitzgerald, trainer e atleta professionista, “prendersi cura dei piedi è importante quanto esercitare i grandi gruppi muscolari che ci permettono di correre.”
E non solo aiuterà a eliminare o ridurre i crampi nelle dita dei piedi, rafforzare i muscoli di questa parte del corpo è essenziale per un atleta.Il motivo è che può anche aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e ridurre le possibilità di subire qualsiasi tipo di lesione, come la fascite plantare, la tendinite di Achille e anche il ginocchio del corridore, tra gli altri.
Se i consigli che abbiamo menzionato sopra, si aggiunge questi esercizi per rafforzare i muscoli dei piedi, vi aiuterà a evitare la comparsa di crampi nelle dita dei piedi, questo disagio che è così comune.
- Cane a faccia in giù. Sedetevi sui talloni con le dita dei piedi piegate. Dondola il tuo corpo da un lato all’altro per allungare i piedi, i polpacci e i tendini del ginocchio. Mettetevi in posizione quadrupede, sollevate i fianchi e cercate di abbassare i talloni verso il pavimento. 5 ripetizioni.
- Rilascia il punto di attivazione. Mettete una palla proprio alla base delle dita dei piedi. Spostate il vostro peso su di esso, flettete le dita per prenderlo e poi estendetele. Fai 10 ripetizioni. Poi ripetere altre 10 volte mettendo la palla nell’arco del piede e alla base dell’arco.
- Altezze del piede. Sollevare l’alluce e lasciare il resto delle dita dei piedi sul pavimento. Tenere per un secondo e mantenere il resto rilassato. Ripetere 20 volte. Poi, al contrario, mantieni l’alluce verso il basso mentre sollevi gli altri quattro.
Via: Runner’s World. Traduzione: blarlo.com
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