Jest to prosty fakt, że ciężki trening oporowy, a nawet wytrzymałościowy zwiększa naszą podatność na nabawienie się hemoroidów. Jeśli podnosisz ciężary, jesteś w niebezpieczeństwie rozwoju hemoroidów, a ryzyko to rośnie wraz z wiekiem. Dyskusja na temat wieku staje się istotna, ponieważ dzisiejsi sportowcy i osoby prowadzące aktywny tryb życia decydują się na wykonywanie tych czynności przez dłuższy czas, zwiększając tym samym swoje ryzyko. W wieku pięćdziesięciu lat około połowa z nas będzie miała hemoroidy. Oprócz wieku, głównymi czynnikami ryzyka są również ciąża i otyłość. Dla celów tego artykułu, pominiemy dyskusję na temat otyłości, ponieważ mówimy o sportowcach.
Podręcznikowa definicja hemoroidów to powiększone żyły w odbycie. Po ich powiększeniu hemoroidy mogą stać się podrażnione, a nawet ulec wypadnięciu i stać się hemoroidami zewnętrznymi. Oprócz bólu i podrażnienia, hemoroidy mogą powodować krwawienie lub objawiać się krwawym stolcem.
Posiadanie hemoroidów nie jest skazaniem na obniżenie poziomu aktywności w jakikolwiek sposób. Możesz nadal być konkurencyjny i wykonywać swoje zadania na najwyższym poziomie, nawet w sportach, które powodują znaczne obciążenie brzucha i ciśnienie krwi. To nie jest rzadkością dla wysokiego poziomu sportowców siłowych, takich jak ciężarowców, powerlifters, lub strongmen do czynienia z tymi objawami. Jeśli zastosujesz odpowiednie techniki, możesz zminimalizować objawy, a nawet sprawić, że całkowicie znikną. Te wskazówki są również bardzo skuteczne w zapobieganiu wystąpienia objawów.
Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś być w stanie wykonywać swojej aktywności bez pełnej siły i wigoru.
Ćwiczenia
- Podczas podnoszenia wypychaj powietrze w kierunku ściany brzucha, NIE w kierunku odbytu.
- Dbaj o nawodnienie podczas ćwiczeń.
- Upewnij się, że wybrane ubrania nie podrażniają tego obszaru (ma to szczególne znaczenie dla sportowców uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe i wysokokonkurencyjne).
Dieta
- Jedz dieta bogata w błonnik i zwiększ spożycie tłuszczu (tłuszcze zdrowe dla serca), aby stolec był bardziej miękki.
- Bądź nawodniony ogólnie, aby zmiękczyć stolec.
- Unikaj lub dokładnie przeżuwaj pasze objętościowe, takie jak migdały lub inne orzechy (to poważnie pogorszy istniejące warunki, jeśli są podrażnione).
- Zmniejsz spożycie soli, aby zmniejszyć obrzęk.
Traktowanie
- Nie napinaj się/pchaj podczas chodzenia do łazienki.
- Nie trzymaj go, gdy musisz iść.
- Weź ciepłą kąpiel lub kąpiel sitz (musi być głęboka na 2-4″, abyś mógł w niej odpocząć).
- Używaj wilgotnych chusteczek do wycierania.
- Nie używaj środków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty, takich jak aspiryna lub ibuprofen.
- Zgłoś się do lekarza w przypadku ciężkich przypadków lub uporczywych przypadków, które nie zmniejszą się po dwóch tygodniach.