Wiemy. Stacja zwrotnicy kablowej jest zatłoczona! Następnie, gdy się otworzy, masz cenny czas, zanim ludzie zaczną prosić o pracę w. To prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego zawsze wykonujesz te same ćwiczenia w kółko – wysoki i niski krzyżak.
Następnym razem, gdy trafisz na stację, zmień ją, przesuwając regulowaną ławkę na środek stojaka, aby wykonać skośne przysiady z linkami. Będzie to stymulować włókna w górnej części klatki piersiowej, tak jak skośne przysiady z hantlami, ale również zapewni unikalny bodziec z powodu stałego napięcia linki.
Pozycja startowa
Ręce na boki, łokcie lekko ugięte
- Umieść ławkę w połowie drogi między dwoma stosami linek w maszynie do crossfitu.
- Przy najniższym ustawieniu krążków linowych, połóż się na ławce i chwyć za uchwyty.
- Pocznij z rękoma wyciągniętymi na boki, na wysokości barków i z lekko ugiętymi łokciami (nie zablokowanymi).
Pozycja końcowa
Ręce razem nad klatką piersiową
- Przyciągnij mięśnie klatki piersiowej, aby podciągnąć ręce w górę i do siebie, aż uchwyty prawie się dotkną.
- Nie zginaj łokci dalej od pozycji startowej – utrzymuj lekkie zgięcie ramion przez cały czas.
- Na szczycie każdego powtórzenia ściśnij mięśnie klatki piersiowej na sekundę lub dwie, aby zmaksymalizować skurcz.
Krótkie wskazówki
- Zrób to późno w swoim treningu klatki piersiowej (po wyciskaniu na ławce skośnej i płaskiej).
- Skup się na uderzeniu w górne partie piersiowe.
- Zrób 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń.
.