Na początku naszej kulturystyki nie mieliśmy odpowiedniej formy, siły ani techniki potrzebnej do wykonywania ciężkich ćwiczeń złożonych, takich jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i wyprostowany rząd.
Maszyna Smitha była przepustką do tych ruchów, bez których zostalibyśmy ze słabymi fundamentami.
Za każdym razem, gdy czytamy krytykę maszyny Smitha w internecie, chcemy wyrwać sobie włosy z głowy z frustracji.
Nie da się zaprzeczyć, że przysiad ze sztangą i wolnymi ciężarami to najlepsze rozwiązanie dla siły i bardziej kompletny ruch, który wymaga zaangażowania wielu mięśni stabilizujących.
I to jest to, do czego musisz dążyć w końcu.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z kulturystyką i chciałbyś wykonywać cięższe ćwiczenia, sięgnij po maszynę Smitha, dopóki nie zdobędziesz siły i równowagi potrzebnej do wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami.
Jedynym zastrzeżeniem, z którym boryka się większość początkujących jest to, że nie mają oni pojęcia ile waży pręt maszyny smith, co oznacza, że nie wiedzą kiedy osiągnęli PR.
Pomyśl o tym. Wiesz ile waży sztanga i jaka jest waga EZ bar. Przynajmniej ktoś na siłowni może się wtrącić.
Tak nie jest w przypadku drążka maszyny smith. Nikt nie wie ile on waży.
Dowiedzmy się.
Co to jest maszyna Smitha?
Maszyna Smitha to urządzenie treningowe, które posiada sztangę zamocowaną na szynach, umożliwiając ścisły, kierowany, pionowy ruch.
Może być używana do wykonywania różnych ćwiczeń ze sztangą, ale jest głównie używana do wykonywania ciężkich ćwiczeń złożonych, takich jak przysiad, wyciskanie na ławce i rząd pionowy przez podnoszących, którym brakuje stabilności potrzebnej do wykonywania ruchów z wolnymi ciężarami.
Szyny posiadają regulowane haki J-Hooks, co eliminuje potrzebę korzystania z pomocy spottera i pozwala na bezpieczne przenoszenie ciężarów, które w innym przypadku byłyby ryzykowne.
Maszyna Smitha została po raz pierwszy opracowana w latach 50-tych i od tego czasu stała się podstawą w większości siłowni na całym świecie, pomimo krytyki z niektórych stron.
Dla nas zawsze była to maszyna do ćwiczeń, gdy chcieliśmy przetestować wody z bardzo dużym ciężarem i nie mieliśmy w pobliżu trenera. Jest to o wiele bezpieczniejsze niż ładowanie ciężaru na swoje barki nie wiedząc na pewno, czy możesz wykonać powtórzenie.
Wagi startowe różnych sztabek maszyn kowalskich
Tak jak w przypadku każdego innego sprzętu fitness, który nie jest ustandaryzowany, nie ma uniwersalnej wagi dla sztabek maszyn kowalskich, co sprawia, że dość trudno jest poznać ich wagi startowe.
Większość producentów używa sztang olimpijskich, które są przeciwwagą. Niektórzy jednak używają sztang nieobciążonych.
Aby dodać do tego, wielu producentów ma swoje własne odmiany maszyny kowalskiej z prętami ważącymi w dowolnym miejscu od 10-22 funtów.
Spójrzmy szybko na niektórych z najczęściej używanych producentów maszyn Smitha i ich wagi.
Life fitness maszyna Smitha waga pręta – 45 funtów. (20 kgs)
Life Fitness ma jeden z najlepszych zakresów maszyn Smitha z 7-stopniowymi kątowymi prętami, które najlepiej odwzorowują pełny, naturalny ruch sztangi podczas ćwiczeń złożonych.
Lubimy ich maszyny smith, ponieważ wszystkie z nich używają sztangi olimpijskiej w przeciwieństwie do standardowej, co czyni je bardziej odpowiednimi dla zaawansowanych użytkowników.
Mają również stojak na sztangę z przodu, który pozwala bardziej doświadczonym użytkownikom na wykonywanie skomplikowanych ruchów bez ograniczania się przestrzenią i pozwala użytkownikom na używanie stojaka jako maszyny do wyciskania ramion.
Ich maszyny Smitha oferują początkową wagę sztangi lub opór 20 kg lub 45 funtów. To jest dokładna waga sztangi olimpijskiej. Więc tak naprawdę nie brakuje ci niczego, z wyjątkiem mięśni stabilizatorów, nawet jeśli robisz swoje wyciągi na tych maszynach.
Hammer Strength Smith Machine waga sztangi – 20 lbs. (9 kg)
Hammer Strength jest jedną z najbardziej popularnych marek sprzętu fitness, a ich maszyny do wyciskania na klatkę piersiową i maszyny smith są szeroko stosowane w Stanach Zjednoczonych przez profesjonalne zespoły sportowe, jak również uczelniane programy sportowe.
Te maszyny posiadają również 7-degre kątowe bary, które są zbliżone do ścieżki wolnej wagi, że twoje ciało podąża, gdy podnosisz sztangę. Ponadto, maszyny te mają maksymalne obciążenie 650 funtów, co czyni je bardziej niż wyposażone, aby obsłużyć Twoje maksymalne PR, chyba że jesteś Ronnie Coleman.
Jedyny możliwy problem, jaki mają doświadczeni kulturyści z maszynami Hammer Strength Smith, to fakt, że mają one niski opór początkowy, wynoszący zaledwie 20 funtów lub 9 kilogramów.
Jeśli więc dopiero zaczynasz z jedną z nich, może się okazać, że drążek jest naprawdę lekki.
Cybex smith machine bar weight – 15 lbs. (7 kg)
Gama maszyn Smitha firmy Cybex jest zwykle preferowana przez użytkowników domowych siłowni lub w konfiguracjach komercyjnych, które mają ograniczoną przestrzeń. Maszyny te są bardzo kompaktowe i mają konstrukcję przelotową, która ułatwia dodanie prasy ławkowej. Zastrzeżeniem jest to, że otwory na haki są oddalone od siebie o 4″, co nie jest idealne do wyciskania na ławce, ponieważ może się okazać, że drążek jest zbyt wysoko, aby można go było umieścić na stojaku lub zbyt nisko.
Tak czy inaczej, maszyna smith jest dość popularna, szczególnie wśród początkujących. Dzieje się tak, ponieważ waga początkowa wynosi zaledwie 15 funtów. Zgadza się. Tylko 7 kg.
So, if you are looking to start with the lowest possible weight on a smith machine, this is your best bet.
Also, these machines do not have the 7-degree angled path of movement. Zamiast tego, mają one konwencjonalny kąt 90 stopni dla baru.
Hoist Smith Machine waga pręta – 25 lbs – (12 kgs)
Hoist ma gamę maszyn Smitha, które są odpowiednie zarówno dla neofitów jak i weteranów. Ich drążki mają nie tylko idealny kąt 7 stopni, ale także posiadają wiele przydatnych funkcji bezpieczeństwa, takich jak automatyczna blokada i szybko regulowane ograniczniki bezpieczeństwa, które umożliwiają wykonywanie bardzo ciężkich ćwiczeń bez potrzeby korzystania z pomocy trenera.
Hoist CF3753 jest modelem przyjaznym dla początkujących, z wagą początkową pręta wynoszącą zaledwie 25 funtów. Posiada jednak sztabę olimpijską. Nie standardowy.
Hoist Mismith Dual Action Smith machine waga pręta startowego – 30 lbs. (13 kg)
Następnym w ich asortymencie jest Mismith Dual Action Smith, który ma ciężar pręta startowego 30 funtów, który jest jak środek pomiędzy ciężarem dla początkujących a bardziej zaawansowanym ciężkim ciężarem startowym.
Hoist CF3754 ciężar pręta startowego – 52 funty. (23 kg)
Ostatni w ich asortymencie jest model CF3754, który jest absolutnym brutalem maszyny Smitha o wadze startowej 52 funtów. Jeśli szukasz możliwości przeniesienia ciężaru na maszynę Smitha, ta jest właśnie tym, czego potrzebujesz.
Waga pręta Precor Smith Machine – 15 lbs. (7 kgs.)
W przeciwieństwie do większości producentów, którzy przylgnęli do 7-stopniowego kąta jako najlepszej możliwej repliki dla swobodnego ruchu ciężaru olimpijskiego, Precor oferuje maszyny smith, które mają 11-stopniowy kąt ramy.
Precor twierdzi, że to lepiej replikuje naturalny kąt dla przysiadów. Cóż, dla każdego coś innego.
Maszyny są jednak skonstruowane perfekcyjnie. Dużo miejsca, świetne funkcje bezpieczeństwa i brak przeciwwagi.
Modelem przyjaznym dla początkujących jest Precor Icarian, który ma niską wagę początkową, wynoszącą zaledwie 15 funtów. Ponieważ nie posiadają one poprzeczek na podstawie, są idealne do wyciskania na ławce, jak również do ćwiczeń dolnej części ciała. Możesz po prostu włożyć ławkę do klatki i zacząć ćwiczyć.
Precor 802 Model Starting Bar Weight – 25 lbs. (12 kgs)
E2202 jest ich kolejnym modelem, który ma wagę startową tylko 25 funtów.
Żaden z tych modeli nie używa sztab olimpijskich, więc ich waga początkowa jest niższa niż maszyn smith, które używają sztab olimpijskich.
Waga sztaby maszyny smith Star Trac – 15 funtów. (7 kgs)
Star Trac jest jednym z najstarszych producentów specjalistycznego sprzętu fitness i posiada w swojej ofercie maszyny smith, które na przestrzeni lat ulegały ciągłym zmianom.
W początkowym okresie, mieli oni maszynę do kowalstwa bez przeciwwagi z wagą początkową pręta 35 funtów.
To był standard bez względu na to, który model kupiłeś. Ale w końcu zaczęli oferować więcej wariantów w swoim zakresie, prawdopodobnie w celu zaspokojenia ciężkich podnośników, jak również początkujących rangi.
Teraz mają IP-L8500, który jest modelem przyjaznym dla początkujących z wagą początkową baru tylko 15 funtów. To nie używa przeciwwagi Olympic bar.
Max rack z drugiej strony jest ich najlepiej sprzedającym się modelem. Wykorzystuje on niestandardowy obrotowy pręt olimpijski, który waży 44 funty.
Maszyna Smitha V Wolne Ciężary – Jakie są korzyści z maszyny Smitha?
Nie daj się zepchnąć przez odwieczną debatę maszyna Smitha vs wolne ciężary.
Maszyna Smitha jest bardzo użytecznym i bardzo wszechstronnym sprzętem. Gdyby tak nie było, nie widzielibyście profesjonalnych kulturystów używających jej. W rzeczywistości, podczas moich dni z klatką piersiową, gdybym miał wybierać między prasą do klatki piersiowej a prasą na ławce, osobiście wybrałbym prasę do klatki piersiowej, ale to tylko ja.
Jednym z najstarszych przypadków, które możemy sobie teraz przypomnieć, jest Arnold Schwarzenegger ćwiczący na maszynie Smitha z Franco Colombo.
Niemniej jednak, jeśli internet zdołał stworzyć w twoim umyśle wątpliwości co do skuteczności maszyny Smitha, oto kilka korzyści z jej używania, wyraźnie wyłożonych.
Maszyny kowalskie są bezpieczniejsze niż wolne ciężary
Maszyna kowalska posiada wbudowany mechanizm bezpieczeństwa, który jest aktywny w każdym momencie. Kiedy zdejmujesz drążek z haka i zakładasz go na ramiona, hak nadal pozostaje na prowadnicach i porusza się wraz z drążkiem. Na każdym etapie ruchu, jeśli chcesz umieścić drążek w stojaku, wystarczy, że przekręcisz nadgarstki i już możesz go umieścić w stojaku.
Powiedzmy, że wykonujesz ciężki przysiad z ciężarem 450 funtów na ramionach. W najniższym punkcie przysiadu czujesz nagły, przeszywający ból w pachwinie, który unieruchamia cię na jakiś czas. Na maszynie Smitha możesz po prostu natychmiast podnieść drążek i być wolnym od napięcia, co w innym przypadku nie miałoby miejsca.
Oh, możesz też ćwiczyć bez spottera.
Maszyny Smitha pozwalają na izolację grup mięśniowych
Wszyscy jesteśmy za treningiem mięśni stabilizatorów. Ale są pewne ćwiczenia, które wymagają od ciebie wyizolowania grupy mięśniowej. Weźmy na przykład wyciskanie na ławce. Niektórzy ludzie mają tendencję do przesuwania ramion do przodu podczas wyciskania na ławce, aby zrekompensować sobie większy ciężar.
To powoduje duży nacisk na ramiona i może nawet spowodować kontuzję na dłuższą metę.
Gdy wykonujesz wyciskanie na ławce na maszynie Smitha, masz stabilną i stałą płaszczyznę ruchu do podnoszenia ciężarów. I to zarówno w płaszczyźnie poziomej, jak i pionowej. Oznacza to, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz się przekręcał, zginał lub używał mięśni oszukujących, aby uzyskać te powtórzenia.
Możesz uzyskać taką samą wagę sztangi początkowej jak sztangi wolne
Jak już zauważyłeś, istnieje wiele marek maszyn kowalskich, które używają sztang olimpijskich i mają taką samą wagę sztangi początkowej, czyli 44 funty. W rzeczywistości, są takie, które są nawet cięższe niż sztanga olimpijska.
Możesz uzyskać ten sam ciężar początkowy na maszynach Smitha, jak możesz z wolnymi ciężarami, takimi jak sztangi do wyciskania na ławce i zyskujesz dodatkowe bezpieczeństwo i korzyści z możliwości skupienia się na każdej grupie mięśni. Ja zawsze wolę używać maszyny smith… jeśli sztanga na maszynie smith waży tyle samo co sztanga to wolałbym móc wyizolować mięśnie i skupić się na ich wyciskaniu, aby uzyskać najlepszą pompę.
Jeśli potrząsałeś nią, bo myślałeś, że nie możesz podnieść tak ciężkiego ciężaru jak na stojaku siłowym, to jesteś w wyraźnym błędzie.
Jeśli nie możesz podnieść tak ciężkiego ciężaru jak na stojaku siłowym, to jesteś w błędzie.