Joga Warrior One: 7 kroków dla silniejszych nóg

Pozycja jogi Warrior One, znana również jako Virabhadrasana, jest doskonałym wzmacniaczem dla nóg i dobrym ćwiczeniem równowagi.

O Pozycji Jogi Wojownika Jeden

Wojownik I jest świetną pozycją dla równowagi i nabrania ogólnej siły. Podczas gdy pozycja ta skupia się głównie na mięśniach nóg, mięśnie brzucha i pleców również powinny być zaangażowane, jeśli pozycja ta jest wykonana poprawnie.

Wojownik I jest często wprowadzany po Wojowniku II na zajęciach jogi, ponieważ może być zwodniczo trudną pozycją. Choć może wyglądać dość prosto, znalezienie odpowiedniej odległości między stopami i balansowanie w tej pozie może być wyzwaniem. Kluczem do uzyskania tej pozycji jest powolne i delikatne wejście w nią, a kiedy dojdziesz do momentu patrzenia na ręce, stopniowo patrz w górę, aby utrzymać równowagę.

Wejdź w tę pozę

Aby wykonać Pierwszą Pozycję Wojownika

1. Zacznij w Pozycji Górskiej i zrób krok lewą stopą w bok, szeroko, ale nie za szeroko (dostosuj się jak trzeba). Obróć prawą stopę na zewnątrz pod kątem 90 stopni.
2. Obróć tułów tak, aby był skierowany w tym samym kierunku co prawa stopa. Ustaw biodra bezpośrednio pod ramionami.
3. Obróć lewą stopę tak, aby nie była ani równoległa, ani prostopadła do kąta prawej stopy (45 stopni jest idealne). Powoli zegnij prawe kolano w wykroku, uważając, aby się nie przeciągnąć. Kolano nie powinno być wysunięte do przodu dalej niż palce stóp. Im głębsza lonża, tym lepiej, ale dla początkujących, płytsza lonża jest odpowiednim miejscem do rozpoczęcia ćwiczeń.
4. Unieś ręce nad głowę. Niektórzy jogini zostawiają ręce nad barkami, z dłońmi skierowanymi do siebie, podczas gdy inni zbliżają je do siebie lub zaciskają.
5. Gdy zachowasz równowagę, odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć w górę na swoje ręce. Utrzymując tę pozycję, pamiętaj o zachowaniu giętkiej szyi, opuszczonych ramionach i miednicy skierowanej w stronę podłogi. Wciągnij pępek, aby zmniejszyć napięcie pleców. Oddychaj głęboko i równomiernie, otwierając klatkę piersiową podczas utrzymywania pozycji.
6. Wyjdź z pozycji powoli, w odwrotnej kolejności, w jakiej do niej weszłaś.

Początkujący

Dwie pozostałe części asany Wojownika, Wojownik II i Wojownik III, uzupełniają Wojownika I. Osoby z problemami z dolną częścią pleców powinny szukać pomocy instruktora jogi, aby prawidłowo wykonać tę pozycję.