A posição da Yoga do Guerreiro Um, também conhecida como Virabhadrasana, é um excelente reforço para as pernas e um bom exercício de equilíbrio.
Sobre a Posição de Yoga do Guerreiro Um
O Guerreiro I é uma óptima pose para o equilíbrio e para ganhar força global. Enquanto a pose visa principalmente os músculos das pernas, os músculos do estômago e das costas também devem ser engatados se a pose for feita correctamente.
O Guerreiro I é frequentemente introduzido depois do Guerreiro II nas aulas de yoga porque pode ser uma pose enganosamente difícil. Embora possa parecer suficientemente simples, encontrar a distância certa entre os dois pés, e equilibrar nesta pose, pode ser um desafio. A chave para o fazer bem é trabalhar lenta e suavemente, e quando se chega ao momento de olhar para cima, olhar gradualmente para cima a fim de manter o pé.
Entrar na Pose
Realizar a Pose do Guerreiro Um
- Iniciar na Pose da Montanha, e pisar o pé esquerdo para o lado, largo, mas não demasiado largo (ajustar conforme necessário). Vire o seu pé direito para fora num ângulo de 90 graus.
- Vire o torso para apontar na mesma direcção que o seu pé direito. Alinhe os quadris directamente sob os ombros.
- Vire o seu pé esquerdo para um ângulo que não seja paralelo, nem perpendicular ao ângulo do seu pé direito (45 graus é ideal).
- Dobra ligeiramente o joelho direito para uma lunge, tendo cuidado para não se sobre-extender. O seu joelho nunca deve estender-se mais para a frente do que os dedos dos pés. Quanto mais profunda for a aresta, melhor, mas para os principiantes, uma aresta mais rasa é um local manejável para começar.
- Levantem os braços sobre a cabeça. Alguns iogues deixam as mãos acima dos ombros, com as palmas das mãos viradas umas para as outras, enquanto outros juntam as palmas das mãos, ou apertam as mãos.
- Quando equilibrado, incline a cabeça para trás para olhar para as mãos para cima. Ao manter a posição, esteja atento a manter o pescoço flexível, os ombros para baixo, e a pélvis a apontar para o chão. Puxe o umbigo de modo a reduzir o esforço das costas. Respire profunda e uniformemente, abrindo o peito à medida que mantém a posição.
- Saiam da posição lentamente, na ordem oposta na qual entraram.
Principiante
As outras duas partes do asana Guerreiro, Guerreiro II e Guerreiro III, completam o Guerreiro I. Aqueles com problemas lombares devem procurar a ajuda de um instrutor de yoga para executar correctamente esta pose.