by: E.B. Johnson
Narcyziści są toksyczni, ale mogą być też niebezpieczni. Kiedy narcyz zostaje odrzucony lub odmawia się mu czegoś, czego pragnie, może wpaść w ślepą furię, która skutkuje trującymi i autodestrukcyjnymi zachowaniami. Zamiast płaszczyć się ze strachu przed narcyzami w naszym życiu, musimy nauczyć się, jak stawić im czoła i chronić siebie. To coś, co wymaga od nas odwagi i wiedzy, że mamy równe prawo do spokoju, szczęścia i wyciszenia.
Wiadomość, że masz narcyza w swoim życiu nie wystarczy. Musisz się przed nim chronić, a to zaczyna się od zrozumienia, jak on działa. Zaprzeczanie lub odrzucanie narcyza jest równoznaczne z kwestionowaniem jego poczucia własnej wartości. Kiedy tak się dzieje, jesteś skazany na wybuchy, eksplozje i pustkowie emocji, które prowadzą do niestabilności i nieszczęścia. Pokonaj ataki narcyzów w swoim życiu i chroń swoje prawo do rozwoju i życia w pokoju. Pozwól odejść ich paskudztwu i żyj własnym życiem, osłaniając się wiedzą, współczuciem i zrozumieniem.
Nie ma na świecie osoby, która nienawidziłaby koncepcji „nie” bardziej niż narcyz (oczekuj, być może, malucha). Kiedy osoba zapatrzona w siebie zostaje odrzucona lub zaprzecza czemuś, co postanowiła osiągnąć, staje się to osobistym atakiem, który kwestionuje jej charakter i poddaje w wątpliwość wszystkie jej wcześniejsze decyzje. Ponieważ wszystko na świecie dotyczy narcyza, wszystko, co powiesz wbrew jego urojonej rzeczywistości, staje się osobistym atakiem. A osobisty atak jest czymś czego narcyz nie toleruje, w żadnych okolicznościach.
Gdy ktoś odrzuca narcyza, rani jego poczucie własnej wartości i wartości, jak również podważa jego pewność siebie i poczucie własnej wartości. Zaprzeczenie nie jest dla nich przeciętnym czy akceptowalnym doświadczeniem. To kwestionowanie ich głównej wartości, a to może prowadzić do konfliktu i niepohamowanej wściekłości.
Narcyziści, którzy są odrzuceni lub czują się jakby byli kwestionowani mogą wpaść w narcystyczny szał. Ten gniew jest zarówno niebezpieczny, jak i szkodliwy, występujący na wiele różnych sposobów (każdy równie toksyczny jak ostatni). Aby chronić się przed narcystycznymi atakami, które nas otaczają, musimy nauczyć się, jak mocno stawiać swoje granice i czego potrzebujemy. Aby to zrobić, musimy jednak kultywować większe zrozumienie siebie i większe zrozumienie sposobu, w jaki jesteśmy atakowani przez ślepo zapatrzonych w siebie.
Co powoduje narcystyczne urazy.
Urazy narcystyczne odnoszą się do różnych zagrożeń dla siebie, które ktoś, kto jest zapatrzony w siebie, może dostrzec w swoim środowisku. Nawet jeśli te rzeczy nie wydają ci się obraźliwe – dla narcyza są to niewybaczalne grzechy, które kwestionują cały jego charakter. Niezależnie od tego, czy krytykujesz ich decyzje, czy nie chwalisz ich tak, jak tego oczekują…ochrona przed narcyzami oznacza wiedzę na temat tego, co wyzwala ich najgorsze instynkty.
Odrzucanie zalotów
Narcyziści istnieją zarówno w sypialni, jak i w sali konferencyjnej, a to nie czyni ich łatwiejszymi do pokonania. Narcyz, który sięga po romantyczne propozycje jest tym, który wystawia się na próbę. Kiedy te zaloty zostają odrzucone, może to doprowadzić ich do szału, ponieważ ta kończyna pęka pod nimi i sprowadza ich z powrotem do rzeczywistości, że są tak samo przeciętni jak wszyscy inni. Nie ma nic czego narcyz nienawidzi bardziej niż „nie”, a odrzucenie romantycznych zalotów jest ostatecznym „nie”.
Niechwalenie
Czasami, nie chodzi o to co mówisz do narcyza. Chodzi o to, czego nie mówisz. Osoby narcystyczne mają obsesję na swoim punkcie, ale pod tym wszystkim są bardzo niepewne siebie. Z tego powodu potrzebują znacznej ilości zewnętrznej walidacji i pochwał, które następnie pozwalają im podsycać (i usprawiedliwiać) ich narcystyczny i samoobsesyjny ogień. Kiedy nie uda ci się pochwalić narcyza w sposób, na który w jego odczuciu zasługuje, przygotuj się na battle royale. Zrobią wszystko, aby uzyskać pochwałę, której chcą, a to obejmuje wybieranie walk z niewłaściwych powodów.
Krytykowanie…czegokolwiek
Dla narcyza, jego decyzje są absolutne. Kiedy podejmują decyzję, powinna być ona niekwestionowana, a kiedy jest… pojawiają się kłopoty. Krytykowanie zachowań lub decyzji narcyza może być niebezpiecznym biznesem, ponieważ dotyka to ich idei siebie i własnej wartości. Jeśli kwestionujesz coś, co zrobili, oznacza to (dla nich), że kwestionujesz ich wartość jako istoty ludzkiej, a to jest coś, co jest nie do przyjęcia. Dla narcyza, jest on najlepszą osobą na planecie i powinieneś to widzieć bez wyjaśnień.
Obraźliwe uwagi
Ponieważ wszystko w ich środowisku dotyka ich osobiście, narcyz łatwo bierze sobie do serca proste uwagi i zamienia je w poważne konflikty. Jeśli wygłosisz oświadczenie, które nawiązuje do faktu, że mogą nie być w najlepszej formie, lub mogą nie być najlepsi, narcyz może potraktować to jako osobisty atak na swój charakter. To, co było niczym więcej niż przypadkowym stwierdzeniem, staje się wtedy poważnym konfliktem. Proste uwagi stają się poważnymi wybuchami z narcyzami, ponieważ wszystko dotyka ich osobowości.
Gdy narcystyczny uraz staje się narcystyczną furią.
Narcystyczna furia jest reakcją, która pojawia się, gdy narcyz czuje, że jego poczucie własnej wartości jest kwestionowane w jakiś sposób. Ta wściekłość może być zarówno wybuchowa jak i pasywno-agresywna, ale jakkolwiek się pojawia jest toksyczna. Ochrona przed tymi atakami wymaga wiedzy, a to oznacza identyfikację metod, których narcyzi w naszym życiu używają, aby wyrównać rachunki.
Kampanie terroru
Niektórzy narcyzi są agresywni i używają agresywnych zachowań, aby uzyskać rzeczy, których pragną. Ta forma narcystycznej wściekłości przekracza wszelkie granice i naraża życie ich rodziny i przyjaciół na bezpośrednie niebezpieczeństwo. Chociaż narcyz może nie ujawniać tej strony swojej osobowości wszystkim, jest to jedna z tych, których nie uniknie, gdy wszystkie inne drogi do sukcesu zawiodły. Narcyzi mogą skłaniać się ku przemocy, ponieważ mają małą troskę o zdrowie, szczęście lub dobre samopoczucie kogokolwiek oprócz siebie.
Pasywne agresywne zachowanie
Pasywne agresywne zachowanie występuje, gdy ktoś pośrednio wyraża niezadowolenie lub niezadowolenie z nas lub czegoś, co zrobiliśmy. W przypadku osób narcystycznych może się to zdarzyć poprzez małe, złośliwe działania w domu („zapominanie” o zapytaniu, czy chcesz kolację; robienie złośliwych uwag na boku), ale może się to również zdarzyć poprzez manipulowanie naszym środowiskiem i ważnymi ludźmi wokół nas. Na przykład, narcystyczny partner, który jest z ciebie niezadowolony, może pójść do twojej matki z nieprawdziwym ogonem, lub takim, który prowokuje dramat. Wszystko w celu osiągnięcia wypaczonego poczucia zemsty.
Tłumione emocje
Najbardziej subtelną (i czasami podstępną) formą narcystycznej wściekłości jest ta typu zakopanego i tłumionego. Nie wszyscy narcyzi są natychmiastowo konfrontacyjni. Niektórzy będą siedzieć i dusić się nad postrzeganymi krzywdami, aż wymyślą złośliwy plan kontrataku, lub eksplodują w rozdzierającym serce i rozdzierającym wnętrzności pokazie iskier, który pozostawia was oboje zranionych. Dzień po dniu, godzina po godzinie, oni utrzymują wynik jako „krzywdy” stosy up wtedy – BOOM! Wszystkie zakłady są wyłączone i rękawice do walki są włączone.
Niekończąca się agresja
Ta ponadprzeciętna forma kontroli może przybrać formę rozbijania naczyń lub nawet fizycznego wyżywania się na tobie. Kiedy niektórzy narcyzi są odrzuceni, uciekają się do agresji jako sposobu na wywołanie strachu i terroru nad kimś, kto nie zachowuje się tak, jak oni tego oczekują. Agresja u narcyzów może być niebezpieczna i prawie zawsze przekracza granicę, sprawiając, że ich ofiary boją się mówić głośno lub stanąć w obronie siebie.
Jak radzić sobie z narcystycznym zranieniem i gniewem w twoich związkach.
Nawet jeśli nie możesz przewidzieć lub kontrolować narcystycznego gniewu i zranienia – możesz się przed nim chronić. Ucząc się jak ogarnąć własne emocje i bronić siebie kiedy to ma największe znaczenie, możesz zwalczać ataki narcyza w ogonie zanim zniszczą twoje poczucie własnej wartości.
Ignoruj ich kiedy to możliwe
Narcyziści używają przynęty aby wciągnąć cię w swoje konflikty i wmieszać cię w ich obrzucanie błotem. Może być trudno odejść, kiedy cierpisz z powodu pasywno-agresywnych zaczepek lub innych nieprzyjemnych zachowań, które wywołują potrzebę zemsty lub potrzebę usprawiedliwienia własnego zachowania. Jest to jednak poddanie się, a tego właśnie chce narcyz. Kiedy wciągają cię w swoje bitwy, mają kontrolę; a kontrola jest chlebem i masłem narcyzmu.
Naucz się jak ignorować narcyza w swoim życiu (kiedy możesz) i ignorować jego desperackie próby poniżenia cię lub w inny sposób wciągnięcia cię w swoją sieć paskudztwa. Wszyscy słyszeliśmy stare porzekadło, „nieszczęście kocha towarzystwo” i jest to szczególnie prawdziwe w przypadku narcyza.
Kiedy jesteś skonfrontowany z narcyzem, który chce się zaangażować, lub narcyzem, który lgnie do odrzucenia z twojej strony – zrób krok do tyłu i policz do 10. Znajdź ciche miejsce, zamknij oczy i oddychaj głęboko. Odłącz się od sytuacji i spójrz na nią z punktu widzenia trzeciej osoby, zanim zareagujesz. Częściej niż zwykle przekonasz się, że konflikt jest powierzchowny i nie przynosi większych korzyści (nawet w najlepszych przypadkach). Kiedy już ochłoniesz, odejdź i zrozum, że nie musisz usprawiedliwiać się przed kimś, kto dba tylko o swoje własne interesy.
Przestań brać przynętę
Kiedy już zobowiązałeś się powiedzieć „nie” narcyzowi w swoim życiu, podążaj za nim i bądź wierny swojej obietnicy. Im silniej stoisz, tym silniejszy stanie się atak narcyza. Musisz nauczyć się jak unikać ich przynęty i musisz nauczyć się jak być silnym w swoich przekonaniach, aby narcyz dowiedział się, że nie ma kontroli nad tobą i twoim życiem.
Przestań brać przynętę i przestań pozwalać sobie na wpadanie na miny, które narcyz ustawia dla ciebie. Nawet jeśli przywołują stare konflikty, i nawet jeśli rzucają w twarz prawdziwe wartości – nie pozwól sobie stać się ofiarą ich machinacji.
Odejdź i popracuj nad własnymi emocjami, i własnymi wadami. Nie dawaj tej władzy osobie, która chce widzieć tylko swoje własne szczęście nad twoim. Narcyz nie ma pragnienia w znalezieniu rozwiązania. Mają pragnienie bycia lepszym, i mają pragnienie by postawić cię na swoim miejscu. Bez względu na to, jaką przynętę rzucają ci pod nogi, znajdź sposób, aby oprzeć się na swojej osobistej determinacji i przeskoczyć ją na bok. Ból nie jest wart cienia po drugiej stronie.
Zobowiązaj się do swoich granic
Nasze granice stanowią krytyczną część tego kim jesteśmy, i wzmacniają granice, dzięki którym ustalamy kierunek naszego życia. Narcyzi nienawidzą granic, ponieważ jest to płot, który trzyma ich z dala od wrażliwych części naszego wnętrza. Musisz stale potwierdzać swoje granice i stale przekazywać je narcyzowi. Nauczą się nie deptać po tobie, kiedy nauczysz się pokazywać im, gdzie leżą granice.
Poświęć trochę czasu sobie i sprawdź swoje granice. Zastanów się, jakie rzeczy w swoim życiu jesteś w stanie zaakceptować, a następnie pomyśl o rzeczach, które przekraczają dla ciebie granicę. Podwój się i kop głęboko. Zrozum, czego chcesz od swojego życia i jak potrzebujesz, aby inni traktowali cię, abyś mógł cieszyć się czasem spędzonym z nimi.
Życie jest zbyt krótkie, aby spędzić je nieszczęśliwe i w czyimś uścisku. Wszyscy jesteśmy odpowiedzialni za kierunek naszej przyszłości, a my wszyscy jesteśmy odpowiedzialni za nasze własne szczęście. Kiedy już wiesz, czego chcesz, zakomunikuj te granice narcyzom w swoim życiu – nie ważne ile razy będziesz musiał powtarzać. Bądź jasny i szczery. Powiedz im, czego chcesz i powiedz im dlaczego. Nie oczekuj, że będą słuchać, ale daj im do zrozumienia, że nie mogą już dłużej oczekiwać, że się poddasz. Bądź uczciwy wobec siebie. Miej trochę szacunku dla samego siebie, zdefiniuj na nowo swoje granice.
Wykorzystanie współczucia dla samego siebie
Współczucie jest potężnym narzędziem i może pozwolić nam na nawigowanie i zarządzanie wieloma trudnymi sytuacjami w naszym życiu. Chociaż narcyzi wpychają nas w negatywne i ciemne miejsca, nasze współczucie może pomóc nam uniknąć tych zjazdów i znaleźć sposób, aby iść naprzód w większym spokoju. Bycie współczującym nie oznacza bycia popychadłem. To po prostu naleganie, aby widzieć rzeczy z innego punktu widzenia. Takiego, w którym możesz pozostać bardziej przyziemny w stosunku do tego, co ma znaczenie.
Zacznij współczuć, a nie złościć się czy pragnąć „wyrównać rachunki”, kiedy stajesz twarzą w twarz z narcyzem w furii. Zastanów się nad pełnym zakresem ich doświadczeń, i jakie wydarzenia z ich przeszłości doprowadziły do ich dzisiejszego zachowania. Pomyśl o ich dzieciństwie lub przeszłych związkach, które nauczyły osobę przed tobą być tak zapatrzoną w siebie.
Narcyziści, częściej niż nie, mają mroczną historię, która może być łatwo odkryta przy odrobinie kopania. Następnym razem, gdy spróbują cofnąć cię do narożnika lub sprawić, że poczujesz się mały, pomyśl o doświadczeniu, w którym czuł się zaatakowany lub całkowicie poza kontrolą. Emocje narcyza w ostatecznym rozrachunku nie różnią się od naszych własnych, są tylko słabo kontrolowane i powiększane. Przyjmij tę wiedzę i użyj jej, aby wczuć się w swój naturalny zmysł współczucia.
Odrzuć winę tam, gdzie jej miejsce
Narcystyczny, który został odrzucony może przekształcić się w paskudny charakter, ale te zachowania mają więcej wspólnego z ich własnymi wadami i niepewnością niż z czymkolwiek innym. Nie zawsze jest możliwe uciec przed atakami kogoś w narcystycznym szale, więc w tych momentach ważne jest, aby pamiętać, że ich zachowanie ma wszystko wspólnego z tym kim są, a bardzo mało z tym kim my jesteśmy.
Problemy, które ma ta osoba nie są twoją winą, i nie są (ostatecznie) twoim problemem. Współczucie dla kogoś to nie to samo, co branie na siebie jego bólu i problemów. Odłącz się od ich zachowania i zrozumienia, że to wszystko ma wszystko wspólnego z nimi i bardzo mało z tobą.
Zaakceptuj, że ich zachowanie i ich decyzje są całkowicie ich własne. Zrozum, że nie jesteś odpowiedzialny za uczynienie ich życia bardziej komfortowym; i na pewno nie jesteś odpowiedzialny za uczynienie siebie mniejszym w jakiś sposób, aby dopasować się do ich oczekiwań. Spójrz na ich projekcje za to, czym są – komentarzem do ich własnych niedociągnięć – i pozwól sobie na oderwanie się od poczucia winy lub wstydu, które narcyz może wykorzystać, aby tobą manipulować.
Obserwowanie do naśladowania
Nie wystarczy komunikować swoje granice narcyzowi, i nie wystarczy po prostu powtarzać, czego chcesz. Dla prawdziwego narcyza, działanie przemawia bardziej niż słowa. Z tego powodu konieczne jest, aby wprowadzić działania w nasze obietnice i postępować zgodnie z decyzjami, do których się zobowiązujemy, gdy nasze linie graniczne zostały przekroczone. Chociaż nie jest to łatwe, jest konieczne i wymaga od nas asertywności, kiedy wolelibyśmy spasować.
Jeśli znalazłeś się w konfrontacji z narcyzem, powiedz mu, że rozmowa jest skończona, a następnie odejdź i nie poddawaj się jego uporczywemu nagabywaniu lub desperackim próbom odzyskania kontroli. Podążaj za decyzjami, które podejmujesz i zacznij trzymać się swoich własnych potrzeb, zamiast zawsze ulegać ich zranionemu poczuciu dumy.
Nie musisz udzielać odpowiedzi. Nie musisz się usprawiedliwiać. Nie musisz ich słuchać, ani nawet poświęcać im czasu. Nie ma nigdzie zapisanego prawa, które mówi, że musimy bawić się osobistymi atakami innych ludzi – bez względu na to, kim są dla nas. Jeśli potrzebujesz przestrzeni, zdobądź ją. Jeśli powiedziałeś tej osobie, że kolejny atak spowoduje długotrwałe zerwanie waszej relacji, odetnij ją. Twoje granice są tylko tak dobre, jak działania, które podejmujesz, aby je chronić, a narcyz zobaczy to z odległości mili.
Szczerze przyjmując emocje
Gdy jesteśmy w związku, domu lub miejscu pracy z narcyzem, możemy zostać przytłoczeni i pochłonięci przez jego ciągłe emocjonalne żądania. Jeśli chcesz zacząć stawiać im czoła w swoim życiu i chronić siebie, musisz zacząć akceptować swoje własne emocje i nadać im równy priorytet i status. Robimy to poprzez objęcie naszych emocji i pochylenie się nad naszą intuicją i zmysłem odczuwania.
Obejmij swoje emocje i zaakceptuj je za to, czym są. Jeśli narcyz sprawia, że czujesz się zły lub płaczliwy – zbadaj te uczucia i spróbuj również zbadać doświadczenia, które przyczyniają się do tych reakcji. Kiedy wiesz, jak się czujesz, możesz lepiej wytłumaczyć się narcyzowi, a także lepiej uświadomić sobie, jak i dlaczego musisz się przed nim chronić.
Żadne życie nie jest przeznaczone do przeżywania w ciągłym gniewie lub smutku. Słuchaj ostrzeżeń, które dają Ci Twoje uczucia. Jeśli ktoś w twoim życiu zawsze wywraca twoje słońce do góry nogami, przyjrzyj się jego zachowaniu i spróbuj rozpoznać oznaki narcyzmu tam, gdzie wcześniej obawiałaś się spojrzeć. Akceptacja naszych emocji to (ostatecznie) akceptacja tego, kim jesteśmy i akceptacja tego, czego potrzebujemy. Obejmij swoje emocje i zrozum, że nikt nie ma władzy, by sprawić, że poczujesz się gorszy niż jesteś. Pozwalasz na takie zachowanie poprzez łagodzenie swoich granic.
Ochrona ostatecznego dobrostanu
Prawdopodobnie najtrudniejszą częścią obrony przed narcystycznym gniewem jest zrozumienie, że masz prawo do samoobrony. Nie ma znaczenia jak bardzo kogoś kochasz, lub jakie pokrewieństwo rodzinne z nim dzielisz. Nikt no ma prawo umniejszać ciebie, podkopywać ciebie, lub inaczej iść out z ich sposobu robić tobie czuć smutnego, gniewnego lub nieszczęśliwego. To jest złośliwe i krzywdzące zachowanie. W porządku jest chronić się przed narcyzami, bez względu na to, gdzie rezydują w twoim życiu, ale musisz to zaakceptować, aby wprowadzić to przekonanie w życie.
Masz prawo być szczęśliwy. Masz prawo do życia bez dramatów. Masz prawo do spokoju i wyciszenia w swoim życiu i w swoim domu. To wszystko są rzeczy, które zostały ci dane przez naturę, ale które można łatwo poświęcić narcyzowi ze zranionym poczuciem własnej wartości. Uświadom sobie, że dobrze jest chronić siebie i wiedz, że masz prawo do wyznaczania granic i prawo do trzymania się ich.
Spójrz na sytuację z innego punktu widzenia. Gdyby ktoś podszedł do Ciebie i uderzył Cię wielokrotnie kijem baseballowym, czy próbowałbyś się bronić? Czy uciekłbyś? Unikałbyś konfrontacji? Możemy uznać ataki narcystyczne za emocjonalny kij baseballowy. Ich pasywno-agresywne zachowania, manipulacje i desperackie projekcje zbierają żniwo na naszym psychicznym i emocjonalnym samopoczuciu – a to jest nie do zaakceptowania. Chroń swój wewnętrzny dobrostan tak agresywnie i gorliwie jak swój dobrostan fizyczny.
Połącz to wszystko razem…
Radzenie sobie z narcyzami nigdy nie jest łatwe, ale może być szczególnie trudne kiedy masz do czynienia z narcystyczną energią i gniewem. Kiedy zaufanie narcyza, jego wartość lub decyzje są kwestionowane – może to wysłać go w ogon emocji, który prowadzi do wybuchowych konfliktów. Aby chronić się przed tymi konfliktami i urazami, musimy je zrozumieć, ale musimy też zrozumieć rolę, jaką odgrywamy w ochronie naszego własnego zdrowia.
Ignoruj narcyza, kiedy możesz i odłącz się całkowicie od sytuacji. Naucz się jak odejść i nauczyć się jak przestać brać przynętę. Zdefiniuj na nowo swoje granice i oprzyj się na nich, wiedząc, że masz prawo do swoich ograniczeń i wyłączników. Pochyl się nad swoim współczuciem, kiedy masz do czynienia z narcyzem i użyj tego współczucia, aby uniknąć wyładowania się lub wyrównania rachunków. Narcyzi chcą cię zniżyć do swojego poziomu. Nie dawaj im tego, czego chcą i zaakceptuj, że ich zachowanie jest odbiciem ich samych… nie ciebie. Niezależnie od granic, jakie im wyznaczysz, zobowiązuj się do nich i dotrzymuj obietnic, które składasz. Narcyzi rozumieją słowa tylko wtedy, gdy idą za nimi czyny. Zacznij aktywnie chronić siebie i zrozum, że masz prawo bronić swojego emocjonalnego dobrostanu tak zaciekle, jak chronisz swój dobrostan fizyczny.