Handling Odd Working Hours
O’Connell i Brewster są nocnymi ludźmi. A nocne sowy, jak mówi Ibrahim, dobrze się czują na zmianie cmentarnej. Wszystkim innym pomaga kilka strategii, dzięki którym praca w tych dziwnych godzinach staje się łatwiejsza. Oto pięć do wypróbowania:
Przesuwaj powoli: Wszelkie zmiany w swoim rytmie okołodobowym powinny być dokonywane stopniowo, mówi Ibrahim. Potrzeba co najmniej dwóch dni – a może nawet tygodnia – aby dostosować się do poważnej zmiany w harmonogramie. Upewnij się, że Twój szef o tym wie. Idealnie, mówi Ibrahim, szef da ci dwa lub więcej dni na dostosowanie się do nowych godzin pracy. O’Connell mówi: „Ludzkie ciało nie przystosowuje się do chodzenia tam i z powrotem” między harmonogramami.
Oprzyj się kofeinie: Szybki impuls kofeina daje jest prawdopodobne, aby podnieść swój deficyt snu. Pracownicy zmianowi, którzy polegają na kofeinie, mają większe problemy z zasypianiem po pracy, mówi Ibrahim. Brewster mówi, że ona trzyma się mleka i wody, i śpi po prostu dobrze.
Front domowy: Twoje życie domowe robi ogromną różnicę, jeśli chodzi o zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu. Potrzebujesz wsparcia osób, z którymi mieszkasz, aby z powodzeniem radzić sobie z dziećmi, rachunkami i innymi priorytetami – nie wspominając o spędzaniu czasu z rodziną – bez pozbawiania się odpoczynku. „Czynniki domowe mogą mieć duży wpływ na radzenie sobie z pracą zmianową”, mówi Ibrahim.
Praktyka czyni mistrza: „Musisz mądrze podchodzić do ilości snu, jaką dostajesz”, mówi O’Connell. „Sen to umiejętność i musisz być naprawdę bystry, jeśli chodzi o to, gdzie i jak śpisz”. Miej zaplanowany okres snu, a także bardzo ciemny i cichy pokój do swojej dyspozycji.
Get It in Writing: Jeśli zmiana cmentarna powoduje ci prawdziwe problemy, poproś swojego lekarza, aby napisał do pracodawcy i wyjaśnił twoją sytuację. „Napisaliśmy do pracodawców z prośbą o zmianę zmiany biegów dla pacjentów mających znaczące problemy”, mówi Ibrahim. „Odpowiedź była bardzo dobra”. W niektórych przypadkach, zmiana harmonogramu może być w najlepszym interesie wszystkich. „Niedawno miałem pacjenta z narkolepsją,” Ibrahim mówi. „Powiedziałem, 'Nie możesz pracować w nocy w szpitalu' i byliśmy w stanie przesunąć jego harmonogram.”
.