Those Sexy Iliac Furrows
Gdy Cosmopolitan lub jakaś inna mdła publikacja mówi o seksownych męskich częściach ciała, często debatują czy to męski tyłek, klatka piersiowa, ramiona, czy tlący się wzrok (tak, racja), który dostaje kobiece soki płynące najbardziej.
Tylko w ich dyskusji brakuje części ciała, i to prawdopodobnie dlatego, że nie wiedzą jak się nazywa.
Droga na południe od męskiego torsu znajdują się dwa rowki mięśniowe w kształcie litery V, które są jak oznaczenia pasa startowego kierujące ruch przychodzący do tego, co my mężczyźni uważamy za dobre rzeczy. Te linie, a dokładniej bruzdy biodrowe, znane są jako pas Adonisa i wiele kobiet (i mężczyzn) uważa, że jest to najseksowniejsza rzecz, jaką mężczyzna może wysportować.
Co ciekawe, trenerzy treningu siłowego rzadko o tym mówią, a kiedy to robią, wielu z nich zazwyczaj się myli.
Część napierśnika rzymskiego Gladiatora
Rzeczywistość jest taka, że pas Adonisa, sam w sobie, jest tylko cechą anatomiczną, która pojawia się, gdy tkanka tłuszczowa spada do zakresu od 6 do 12%. Rowki są po prostu zewnętrzną krawędzią więzadeł pachwinowych i niekoniecznie wskazują na sprawność, siłę, czy nawet muskulaturę.
Jednakże istnieją ogólne, ścięgniste pasy Adonisa spowodowane niską zawartością tłuszczu w organizmie, a następnie istnieją rodzaje pasów Adonisa, które są ograniczone przez wyraźny grzbiet mięśni, co sprawia, że wyglądają jak wykute jako część napierśnika rzymskiego gladiatora.
To jak różnica między rzeką płynącą w dół płaskiej prerii a rzeką płynącą wzdłuż pasma górskiego. Ten rodzaj rzymskiego gladiatora, 3D, eye-popping Adonis pas jest zbudowany przez ciężką pracę i jest to zdecydowanie znak sprawności, siły i muskulatury.
Jak podkreślić pas Adonisa
Wyrazistość pasa Adonisa jest w dużej mierze określona przez grubość mięśnia poprzecznego brzucha (TVA) i mięśni skośnych wewnętrznych, które tworzą znaczącą część twojego rdzenia.
Większość trenerów mówi, że możesz rozwinąć te mięśnie poprzez wariacje deski, ale to w dużej mierze mrzonka. Tak jak „robienie mięśni” z napiętymi bicepsami w lustrze nie buduje dużych bicepsów, tak samo robienie desek lub innych zasadniczo izometrycznych ruchów nie zbuduje tego grzbietu mięśni TVA, który sąsiaduje z bruzdami biodrowymi.
Inni mówią, żeby robić niezliczone zgięcia boczne i ich wariacje, ale to wszystko sprawi, że twoja talia będzie przypominać talię koguta.
Prawdę mówiąc, martwy ciąg i dźwiganie ciężarów, w połączeniu z dietą, są najlepszym sposobem na rozwinięcie prawdziwego pasa Adonisa, ale najlepszym sposobem na jego bezpośrednią pracę są wywijasy, wykonywane z pozycji stojącej lub z obciążeniem (wraz z dowolną liczbą brutalnych wariacji).
Wpracuj te rollouty lub ich wariacje do swojego treningu i nie dawaj im krótkiej ulgi – przydziel im taką samą miłość, jaką darzysz nogi, klatkę piersiową, ramiona lub plecy. Wykonuj 4 do 5 zestawów, starając się robić zestawy z niską ilością powtórzeń (6 do 8). Kiedy możesz je wykonywać bez uczucia dyskomfortu w dolnej części pleców, zwiększ opór lub przejdź na trudniejszą odmianę.
Pamiętaj, że nie możesz dokładnie ocenić swoich postępów, jeśli jesteś zbyt gruby. Pas Adonisa, dumny drań, którym jest, będzie się ukrywał, dopóki nie uzna, że jesteś tego wart.