Monatliche Hormonveränderungen und Schlafstörungen
Während einige der größten Hormonveränderungen während der Menopause auftreten, werden subtilere und möglicherweise länger anhaltende Schlafstörungen durch PMS-Symptome ausgelöst. Denken Sie darüber nach: Sie beginnen im Teenageralter zu menstruieren und erleben typischerweise einen Menstruationszyklus einmal pro Monat, möglicherweise bis zum Alter von 45 Jahren und sogar noch länger. Normalerweise beginnen Sie um das 35. bis 40. Lebensjahr herum mit Symptomen, die mit der Peri-Menopause zusammenhängen, aber Ihre monatliche Periode kann immer noch ziemlich normal verlaufen.
Merkmale der PMS-Schlaflosigkeit
Viele Frauen berichten von Schlaflosigkeitssymptomen im Zusammenhang mit ihrem monatlichen Zyklus. Diese können mit einem der folgenden Schlaflosigkeitsmuster verbunden sein: Einschlafstörungen oder die Unfähigkeit, zu Beginn der Nacht einzuschlafen; mittlere Schlaflosigkeit oder das Aufwachen in der Nacht mit Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen; oder späte/endliche Schlaflosigkeit oder das Aufwachen sehr früh am Morgen, vor der Morgendämmerung, und das Nichtwiedereinschlafen.
PMS-induzierte Schlaflosigkeit ist mit den Hormonveränderungen des Menstruationszyklus verbunden – einschließlich Serotonin, Progesteron und Östrogen – und kann von nächtlichen Schweißausbrüchen, Hitzewallungen und lebhaften Träumen oder Albträumen begleitet werden.
PMS-Symptome, die Schlaflosigkeit verursachen können:
- Blähungen
- Krämpfe
- Häufiges Wasserlassen
- Reizbarkeit
- Brustspannen
- Schwere Menstruation
Die genauen Abläufe von PMS sind noch nicht geklärt, aber Schwere und Ausmaß der Symptome können durch Ihr tägliches Verhalten sowie die Familiengeschichte beeinflusst werden.
Symptome von PMS Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Reihe von Symptomen, die meist sekundär zu einem anderen Zustand auftreten. In diesem Fall sind die Schlaflosigkeitssymptome ein Auswuchs von PMS-Symptomen, die alle diese Symptome verstärken können. Aber in Kombination mit PMS gehören zu den Symptomen der Schlaflosigkeit:
- Extreme Müdigkeit – die meisten Frauen sind vor und während ihres Menstruationszyklus übermüdet, aber Schlaflosigkeit kann dies aufgrund von Schlafstörungen verschlimmern. Auf der Epstein-Schläfrigkeitsskala könnten Sie im Auto sitzend im Straßenverkehr einschlafen.
- Erhöhte Reizbarkeit aufgrund von Erschöpfung verstärkt die natürliche PMS-Laune.
- Konzentrationsmangel, der Ihre Produktivität senkt.
Frauen erleben PMS in unterschiedlichem Maße. Wie gut Sie Ihren monatlichen Menstruationszyklus vertragen, kann durch Ihre Familiengeschichte bestimmt werden. Wenn Ihre Mutter unter schwerem PMS litt, ist es möglich, dass Sie dasselbe erleben. Auf der anderen Seite haben manche Frauen nur leichte Symptome. Je intensiver Ihr PMS ist, desto intensiver sind die Schlaflosigkeit und der Schlafentzug jeden Monat.
Behandlung von PMS-Schlaflosigkeit
Behandeln Sie das PMS und Sie verbessern in der Regel die Schlaflosigkeit erheblich, oder lindern zumindest die Schlafstörungen. Die meisten leichten bis mittelschweren Fälle von PMS lassen sich durch einen angepassten Lebensstil in den Griff bekommen. Dazu gehört, dass Sie sich auch während Ihres Zyklus an ein Bewegungsprogramm halten, Ihre Ernährung verbessern und vor allem während Ihres Zyklus den Koffeinkonsum stark einschränken.