Probiotika für Leaky Gut

• Was ist Leaky Gut?
• Wer hat es & Ursachen|
• Probiotika für Leaky Gut|
• Intestinale Permeabilität|
• Rebalance Microbiome|
• Verwendung von Probiotika|
• Anti-Entzündungsdiät|
• Leaky Gut Supplements|
• Das Fazit|

Probiotika verringern Leaky Gut und reparieren die Darmschleimhaut.

Probiotika sind großartig für Ihre Darmgesundheit. Sie helfen, das Gleichgewicht der Organismen in Ihrem Darm zu verbessern, eine übereifrige Immunreaktion zu reduzieren und Entzündungen zu verringern.

Forschungen zeigen, dass Probiotika die Undurchlässigkeit des Darms verringern. Wenn Sie Symptome eines undichten Darms haben, können Probiotika eine Schlüsselrolle bei der Wiederherstellung Ihrer Gesundheit spielen.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was die Forschung über Probiotika und Darmdurchlässigkeit sagt.

Was ist ein undichter Darm?

Das Syndrom des undichten Darms, auch bekannt als intestinale Permeabilität, ist, wenn unverdaute Nahrungspartikel oder bakterielle Toxine durch kleine Lecks in Ihrer Darmwand in Ihren Blutkreislauf gelangen. Diese unwillkommenen Eindringlinge können eine Reaktion des Immunsystems auslösen, die eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen kann, darunter Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Nahrungsmittelempfindlichkeiten und Nahrungsmittelallergien.

Wer hat Leaky Gut und was verursacht es?

Viele Gesundheitszustände werden mit einer erhöhten Darmdurchlässigkeit in Verbindung gebracht. Dazu gehören:

• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)
• Zöliakie
• Crohn-Krankheit und Colitis ulcerosa
• Einige Autoimmunerkrankungen, wie rheumatoide Arthritis und Typ-1-Diabetes
• Allgemeine Verdauungssymptome, wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder Darmschmerzen.

Leaky Gut ist keine allgemein anerkannte Diagnose, aber die Darmpermeabilität ist in der wissenschaftlichen Literatur weithin anerkannt. Wenn Sie eine dieser Bedingungen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie auch einen undichten Darm haben.

Es gibt mehrere Ursachen für eine erhöhte Darmdurchlässigkeit:

• Schwache Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten oder entzündlichen Lebensmitteln
• Regulärer Gebrauch von nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAIDs) und Alkohol
• Stress
• Intestinale Dysbiose, pathogene Infektionen, oder wenig gute Bakterien
• Einsatz von Antibiotika oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten

Probiotika für Leaky Gut

Probiotika sollten als ein wichtiger Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Heilung von Leaky Gut betrachtet werden. Das liegt daran, dass sie gleichzeitig an der Wiederherstellung des Darmmilieus arbeiten und dabei helfen, die Darmmikrobiota wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Werfen wir einen Blick darauf, wie probiotische Bakterien helfen, die Darmschleimhaut wiederherzustellen.

Probiotika verringern die intestinale Permeabilität (Leaky Gut)

Sehr viele klinische Studien haben Verbesserungen der intestinalen Permeabilität durch die Verwendung von Probiotika gezeigt.

• In einer Studie war ein Marker für die intestinale Permeabilität (Zonulin) signifikant niedriger in der Gruppe, die eine 14-wöchige Kur mit einem Multispezies-Probiotikum erhielt.
• In einer klinischen Studie reduzierten oral eingenommene Probiotika auf Sporenbasis Marker der intestinalen Permeabilität im Vergleich zu Placebo.
• In einer randomisierten kontrollierten Studie zeigte eine siebentägige Studie mit Lactobacillus rhamnosus bioptisch bestätigte positive Effekte auf die Gene, die die intestinale Permeabilität regulieren.
• Eine kleine Studie fand heraus, dass Probiotika die Darmreparatur im menschlichen Darm fördern können.
• Eine andere Studie fand positive Effekte von Probiotika, wenn sie zur Behandlung von Darmstörungen nach einer GI-Infektion eingesetzt wurden.

Probiotika helfen, das Darmmikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen

Die Darmdysbiose ist eine Überwucherung von schlechten Bakterien und Organismen in Ihrem Darm. Die Ergebnisse mehrerer Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Dysbiose und Leaky Gut hin.

Da es wahrscheinlich ist, dass ein Ungleichgewicht der Darmflora einen Leaky Gut verursachen kann, können wir daraus schließen, dass Probiotika bei der Heilung der Darmpermeabilität hilfreich sind. Wir haben sehr gute wissenschaftliche Beweise dafür, dass Probiotika eine wirksame Behandlung für Darmdysbiose sind:

• Eine Meta-Analyse (die höchste Qualität der Wissenschaft), die 18 klinische Studien zusammenfasst, kam zu dem Schluss, dass Probiotika eine wirksame Behandlung für bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) sind. Insbesondere reduzieren Probiotika die bakterielle Überwucherung und die Wasserstoffkonzentration.
• In einer Studie mit 181 Säuglingen waren Probiotika bei der Reduzierung von Pilzinfektionen und der Verbesserung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten genauso wirksam wie Nystatin (ein Standard-Antimykotikum).
• Zwei Studien zeigen, dass Probiotika bei Infektionen mit Blastocystis hominis und Giardia wirksamer sein können als eine Standardbehandlung mit Antiparasitika.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir gute wissenschaftliche Belege dafür haben, dass Probiotika helfen, einen undichten Darm zu reparieren. Probiotika können auch Ungleichgewichte der Darmflora verbessern, eine der wahrscheinlichen Ursachen für einen undichten Darm. Noch besser ist, dass Probiotika all dies ohne Nebenwirkungen tun.

Verwendung von Probiotika bei undichtem Darm

Die Auswahl der richtigen Probiotika für einen undichten Darm ist so einfach wie die Auswahl einer der drei Arten:

• Kategorie 1: Lactobacillus und Bifidobacterium Mischungen, wie Lactobacillus acidophilus.
• Kategorie 2: Saccharomyces boulardii
• Kategorie 3: Bodenbasierte Mischungen, normalerweise Bacillus-Arten

Eine Art zu verwenden ist gut, aber alle drei zusammen zu verwenden ist oft am besten für maximalen Nutzen.

Jede Kategorie von Probiotika funktioniert wie ein Bein eines dreibeinigen Stuhls. Ohne die anderen beiden Beine kann der Hocker nicht stehen bleiben.

Wählen Sie unbedingt ein hochwertiges Probiotikum von einem Hersteller, der hinter seinen Angaben steht. Weitere Informationen zur Verwendung von Probiotika finden Sie in unserem Probiotika-Starterhandbuch.

Andere Unterstützung bei Leaky Gut

Probiotika sind nur ein Teil einer Strategie zur Heilung von Leaky Gut. Es ist besonders wichtig, auf Änderungen des Lebensstils zu achten, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Ernährung und ausreichend Schlaf. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen.

Entzündungshemmende Ernährung

Eine entzündungshemmende Ernährung, die für Ihren Körper richtig ist, ist eine Schlüsselstrategie zur Verbesserung der Leaky Gut Symptome. Eine entzündungshemmende Ernährung hilft auch, ein gesundes Darmmikrobiom und eine gesunde Darmwand zu erhalten. Ihr Hauptziel bei einer Leaky-Gut-Diät ist es, die Darmentzündung durch den Verzehr von gesunden, vollwertigen Lebensmitteln zu reduzieren und die verarbeiteten Lebensmittel zu vermeiden, die eine Darmentzündung verursachen.

Nehmen Sie reines Protein, gesunde Fettsäuren und Obst, Gemüse, Nüsse und Samen als Kohlenhydratquelle zu sich. Lebensmittel wie Knochenbrühe und Curcumin sind besonders heilend für den Darm.

Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihr Körper verträgt und welche nicht. Jeder Mensch ist in dieser Hinsicht einzigartig und es gibt nicht die eine richtige Diät für alle.

Probiotische Lebensmittel für Leaky Gut

Während probiotische Lebensmittel, wie Kimchi und Kefir, allgemeine Vorteile für die Darmgesundheit bieten, haben probiotische Lebensmittel in der Regel nicht genügend koloniebildende Einheiten (KBE), um eine klinische Wirkung auf einen undichten Darm oder andere Störungen des Verdauungssystems zu erzielen. Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel zu sich, aber auch hochwertige probiotische Nahrungsergänzungsmittel mit Milliarden von KBEs. Einen Vergleich der probiotischen Mengen in fermentierten Lebensmitteln und probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie hier.

Präbiotika für einen undichten Darm

Präbiotika sind stärkehaltige Fasern, die die Bakterien in Ihrem Darm ernähren, so dass sie wichtige darmheilende Verbindungen, wie Butyrat, produzieren können. Präbiotika können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, aber die beste Quelle für Präbiotika ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Der Verzehr von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten (falls vertragen) sowie Nüssen und Samen sollte Ihren guten Bakterien reichlich Nahrung bieten. Präbiotika sollten jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da sie bei manchen Menschen Verdauungssymptome hervorrufen können. Wenn Sie ein präbiotisches Präparat ausprobieren möchten, ist es am besten, mit einer sehr kleinen Dosis zu beginnen und diese langsam bis zur Verträglichkeit zu steigern.

Andere wichtige Leaky-Gut-Ergänzungen

Verdauungsfördernde Mittel wie Verdauungsenzyme und Magensäure können die Darmheilung unterstützen. Mehrere andere Ergänzungen können ebenfalls hilfreich sein, um einen undichten Darm zu beheben.

• L-Glutamin: Die Ergänzung mit der Aminosäure L-Glutamin kann helfen, die Reparatur der Darmschleimhaut zu beschleunigen, die Durchlässigkeit des Darms zu verringern und Entzündungen zu reduzieren.
• Vitamin D: Einige Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einer größeren Durchlässigkeit der Darmschleimhaut und schlechteren Ergebnissen bei Menschen mit IBD verbunden ist, während eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) reduziert.
• Deglycyrrhizinated Licorice (DGL): Beruhigende Kräuter wie deglycyrrhizinierte Lakritze (DGL) können helfen, eine gereizte Darmschleimhaut zu beschichten und zu beruhigen. DGL in Kombination mit L-Glutamin kann Ihr Darmheilungsprotokoll aufladen.

Das Fazit

Probiotika sind ein wichtiger Ansatz zur Heilung eines undichten Darms. Sie sollten zusammen mit einer entzündungshemmenden Diät eingesetzt werden, um beste Ergebnisse zu erzielen. Probiotika helfen, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die Darmwand wiederherzustellen und die Darmentzündung zu verringern.