Os corredores sempre tiveram uma visão sobre se correr na passadeira é mais fácil do que fazê-lo ao ar livre. Michael Mosley pesa as suas opções.
Para aqueles de nós que, de forma bastante optimista, fizeram uma resolução de Ano Novo para fazer um pouco mais de exercício, correr é a opção óbvia e popular. Mas será melhor fazer a sua corrida ao ar livre, ao vento e à chuva, ou descer ao ginásio local e trabalhar o suor na passadeira, enquanto admira subrepticiamente o seu reflexo num espelho gigante?
Não é algo em que já tenha pensado muito antes, possivelmente porque não sou assim tão louco por correr, mas é certamente um tópico que divide os entusiastas da corrida. Então quais são os argumentos, a favor e contra?
Energy
P>Em primeiro lugar, qual destas abordagens é mais susceptível de o pôr em forma? Aqueles que são entusiastas da corrida ao ar livre afirmam que esta consome mais energia. A principal razão é a resistência ao vento, que não se obtém muito quando se é um rato de ginásio. Mas os adeptos do ginásio dizem que isto não é necessariamente verdade. Num estudo conduzido pela Universidade de Exeter, o Prof. Andrew Jones levou nove corredores masculinos e fê-los correr ao longo de uma estrada, medindo o seu gasto de energia. Depois conseguiram que estes voluntários corressem à mesma velocidade numa passadeira, mas com inclinações diferentes. O que descobriram foi que os corredores podiam compensar adequadamente o esforço extra de correr ao ar livre, ajustando a passadeira a uma inclinação de 1%
Saber mais
Trust Me I’m A Doctor is broadcast on BBC Two at 20:00 GMT de quarta-feira, 27 de Janeiro – depois é transmitido na BBC iPlayer.
Um guia para uma vida saudável
velocidade
Vale a pena saber que quando se corre numa passadeira, tende-se a sobrestimar o ritmo a que se vai. Um estudo realizado em Singapura que pediu às pessoas que corressem ao ar livre e depois igualassem a sua velocidade numa passadeira, descobriu que quando as pessoas corriam numa passadeira, iam significativamente mais devagar, apesar de pensarem que iam tão depressa como eles. Os cientistas por detrás deste estudo em particular sugerem que isto se deve provavelmente ao facto de que quando se corre dentro de casa não se obtêm as mesmas indicações visuais.
Or como eles dizem: “A percepção incomparável da velocidade é provavelmente devida à distorção das entradas visuais normais resultante da discrepância entre o fluxo óptico observado e o esperado”
P>Seja qual for a causa, parece que quando corremos para o exterior trabalhamos inconscientemente com mais afinco.
Segurança
Se correr para o exterior arestas interiores quando se trata de velocidade de trabalho, que abordagem é mais segura? No ginásio, é claro, é pouco provável que seja atingido por ramos em queda, escorregar em cocó de cão ou tropeçar num passeio. Mas quando se trata de lesões, há um perigo que é mais comum entre os corredores de passadeiras – lesões por uso excessivo devido à repetição invariável.
Quando se está numa passadeira, a tendência é para se tapar, como um hamster numa roda, fazendo a mesma coisa vezes sem conta. Por cada milha que corre, o seu pé bate no chão cerca de 1.000 vezes. A repetição do mesmo movimento coloca-o em maior risco de danos nas articulações ou ligamentos. Assim, se utilizar uma passadeira é uma boa ideia misturá-la um pouco, variando a velocidade e a inclinação.
p> Se correr para fora, particularmente se for para fora de estrada, haverá inevitavelmente mais variedade. Cada passo será diferente do que foi antes, simplesmente porque se corre numa superfície irregular e variada. A investigação sugere que este constante desafio não só fortalece os ligamentos e activa uma maior variedade de músculos, mas também melhora o seu sentido de equilíbrio.
Dito isto, o cinto de uma passadeira pode ser mais tolerante do que um pavimento duro, o que é importante se estiver a transportar uma lesão.
Bem-estar
Parece intuitivamente óbvio que correr ao ar livre o coloca mais próximo da natureza e tem de ser melhor do que correr num espaço confinado. Mas qual é a prova?
Bem, há alguns anos atrás cientistas da Universidade de Exeter fizeram um esforço sério para avaliar correctamente as provas e as suas conclusões eram muito claras.
p>Vasculhando a literatura descobriram que o exercício em ambientes naturais, particularmente em espaços verdes, “estava associado a maiores sentimentos de revitalização e envolvimento positivo, diminuição da tensão, confusão, raiva e depressão, e aumento da energia”.
Apurou também que as pessoas que praticavam exercício ao ar livre afirmavam gostar mais, achavam-no mais satisfatório e diziam ser mais provável que o fizessem novamente. Embora se o fizeram de facto seja outra questão.
Uma outra vantagem de se exercitar ao ar livre é que se tem uma maior probabilidade de estar exposto ao sol e, por conseguinte, de aumentar a sua vitamina D, (embora no Reino Unido, nesta altura do ano, isso não seja um argumento particularmente convincente).
Conclusão
Para mim, correr ao ar livre tem claras vantagens. É muito mais variado e ainda tenho de convencer o meu cão de que ver-me numa passadeira é tão divertido como correr pelos campos. Mas o melhor conselho, especialmente se estiver a começar, é escolher o tipo de corrida de que gosta e à qual é provável que se agarre. Se isso significa dirigir-se para a passadeira mais próxima, lembre-se apenas de variar a velocidade e a inclinação.
h2> Mais da Revista
Um estudo recente relatou que os corredores que fazem exercício físico têm a mesma esperança de vida que as pessoas que quase não fazem qualquer exercício. Mas o autor admitiu agora não ter realmente provado isto.
Porque é que a corrida extenuante pode não ser tão má para si (Abril de 2015)
Subscreva o boletim de correio electrónico da BBC News Magazine para receber artigos enviados para a sua caixa de entrada.