P>Muito de nós já ouvimos falar de óleo de peixe e que este pode ter vários benefícios para a nossa saúde. Embora não tão amplamente conhecido como óleo de peixe, o óleo de linhaça é outro suplemento que pode ser benéfico para a nossa saúde.
Como fisiculturistas e entusiastas da saúde, tendemos a gravitar em direcção a coisas que irão ajudar o nosso jogo de ginástica. Qualquer coisa que possa ajudar a alimentar o nosso corpo, manter-nos no ginásio, e proporcionar ganhos musculares, vale a pena considerar. Não concorda?
Quando se trata de óleo de linhaça versus óleo de peixe, será uma melhor escolha em relação à outra? Vamos ver os dois tipos de óleo e ver se há um vencedor.
O que é óleo de linhaça?
O óleo de linhaça é feito por prensagem das sementes secas da planta de linhaça. Também já deve ter ouvido chamar-lhe óleo de linhaça. Devido às suas propriedades como óleo de secagem, tem sido popular ao longo dos anos no fabrico, inclusive:
- Linoleum manufacturing
- Vernizes
- Resinas
- Solventes
- Aglutinante para tintas de óleo
- Fabricção de frutos
A popularidade do óleo de linhaça nestas aplicações diminuiu ao longo do tempo em favor de produtos que não causam amarelamento. Mas, é ainda um suplemento popular e óleo alimentar utilizado por muitos com vários benefícios para a saúde.
Uma das razões da popularidade do óleo de linhaça é porque é um ácido gordo ómega 3 conhecido como ácido alfa-linolénico (ALA). Na próxima secção.
O óleo de linhaça é tipicamente comprimido a frio, o que significa que não é aquecido enquanto é processado. Tem um baixo ponto de fumo e destina-se apenas a cozinhar em lume brando ou a ser utilizado em aplicações frias. O óleo de linhaça deve ser mantido refrigerado para reduzir o risco de ranço.
Por estas razões, a maioria das pessoas consome óleo de linhaça em forma de cápsula ou comendo linhaça moída. As cápsulas são criadas com antioxidantes para proteger o óleo e torná-lo estável na prateleira.
Flaxseeds não são novas. Na realidade, existem desde pelo menos 500 a.C., quando Hipócrates comentou sobre os efeitos laxantes das sementes.
Benefícios
Os potenciais benefícios para a saúde do óleo de linhaça incluem:
- Diminuição da inflamação
- Eczema relief
- Redução do risco de diabetes
- Potencial para ajudar a combater certos cancros
- Aumentar o colesterol HDL e baixar o colesterol LDL
O que é óleo de peixe?
O óleo de peixe é feito pela extracção de tecido de peixes oleosos de água fria. O óleo de peixe é elevado em dois ómega-3 diferentes do que o óleo de linhaça, ácido eicosapentaenóico (EPA), e ácido docosahexaenóico (DHA).
Os tipos de peixe mais utilizados são:
- Atum
- Salmon
- Arenque
- Anchovas
- Sardinhas
- Sarda
- Sarda
Os ácidos gordos ómega 3 encontrados nestes peixes são das algas e plâncton nas suas dietas. Eles não utilizam os ómegas em si, e há muitos benefícios para a saúde de que nós, humanos, podemos beneficiar.
Benefícios
Os benefícios que alguns têm visto incluem
- Memória melhorada e cognição mais tarde na vida (redução do risco de Alzheimer e demência)
- Redução na tensão arterial elevada
- Melhoria nos distúrbios de saúde mental – depressão, desordem bipolar
- Prevenção de doenças cardiovasculares
- Redução em níveis de triglicéridos
- Redução de alergias em bebés cujas mães tomaram suplementos durante a gravidez
- Funções motoras melhoradas em bebés cujas mães tomaram suplementos durante a amamentação
p>Quando se trata de tomar suplementos de óleo de peixe, estes são em grande parte feitos em cápsula ou em forma líquida. Devido a queixas de indigestão e arrotos de peixe, algumas cápsulas têm um revestimento entérico. Este revestimento impede que as cápsulas se dissolvam prematuramente no intestino delgado.
Se por alguma razão não se pode tomar suplementos, ainda se pode obter o óleo de peixe e ómega 3s. A maneira mais fácil é comer alguns peixes oleosos, como os acima listados, até três vezes por semana. Esta é de facto a forma recomendada para obter o seu ómega-3.
algumas pessoas preocupam-se com o mercúrio no peixe quando tomam suplementos ou aumentam-no na sua dieta. A maioria dos suplementos são testados e constata-se que têm pouca ou nenhuma presença de mercúrio. Além disso, o mercúrio é encontrado na carne mais do que no tecido que produz óleo. E, o uso de peixe de água fria reduz ainda mais a hipótese de ingestão de mercúrio.
O que se passa com Ómega-3 De qualquer modo?
A palavra ómega-3 tem surgido muito até agora. Mas o que é exactamente ómega 3 e porque é que isso importa?
Os ácidos gordos Omega-3 são essenciais para a saúde celular. Ajudam a compor a membrana que envolve todas as células. Omega-3s fornecem energia e ajudam a suportar o seu
- Blood vessels
- Lungs
- Heart
- Sistema endócrino (produção hormonal)
- Brain
- Retinas
- Células de esperma
Immune system
Existem três tipos de ácidos gordos ómega-3:
- Ácido icosapentaenóico (EPA)
- Ácido docosahexaenóico (DHA)
- Ácido alfa-linolénico (ALA)
EPA e DHA são principalmente fornecidos através do consumo de frutos do mar. O ALA não pode ser feito pelo organismo como o seu ácido gordo essencial. É por isso que é importante consumir óleos vegetais como óleo de linhaça, canola, e soja. Todos eles são ricos em ALA e podem fornecer o que o seu corpo necessita.
Omega-3 recomendações
Recomenda-se que os homens consumam 1,6 gramas de ALA diariamente. Para as mulheres, esse número é de 1,1 gramas por dia, aumentando para 1,4 quando grávidas e 1,3 quando amamentam. Não foram feitas recomendações para DHA ou EPA.
P>P>P>Aven, não se deve consumir mais de 3 gramas de DHA e EPA combinados diariamente. Pode causar reacções adversas e só deve ser feito sob os cuidados de um médico.
Há outros alimentos e suplementos que podem ajudá-lo a alcançar as suas recomendações diárias de ómega 3. Alguns têm ómega-3 naturais e outros são fortificados com eles.
Estes alimentos (excepto linhaça e peixe) incluem:
- Sementes de Chia
- Sementes de nozes
- Óleo de soja
- Óleo de canola
- Certas marcas fortificadas de
- Eggs
- Yogurt
- Produtos de soja
- Leite
- Juice
- Fórmulas de informação
- Cod óleo de fígado
- óleo de krill
- óleo de algal (feito de algas)
Embora uma deficiência em ómega-3s seja rara nos Estados Unidos, pode acontecer. Sintomas de deficiência em ómega-3 pele escamosa e uma erupção cutânea com prurido que pode estar inchada e vermelha.
Conseguir os seus rácios correctos
Este artigo centra-se principalmente em ómega-3s, mas também precisamos de mencionar ómega-6. Ambos são ácidos gordos, mas têm diferenças significativas. A diferença mais notável é que ómega-6 é considerado pró-inflamatório, enquanto ómega-3 é um anti-inflamatório.
Omega-6 é necessário para ajudar a apoiar a saúde em geral, mas pode definitivamente ser demasiado bom. Se tiver demasiadas destas gorduras polinsaturadas, pode levar à obesidade e causar condições crónicas. Demasiado ómega-6 pode também contrariar a absorção de ómega-3.
Dietas Ocidentais
Comer uma dieta ocidental padrão há muito que está ligada a condições de saúde, incluindo:
- Doenças cardiovasculares
- Câncer
- Doenças auto-imunes
- Obesidade
Porquê falar nisto? As proporções de ómega-6 que se come em comparação com ómega-3 são o que é importante. Quer equilibrar o seu consumo de ómega-6 com mais consumo de ómega-3. O ómega-3 em óleo de peixe e óleo de linhaça irá neutralizar os negativos de ómega-6.
Não há uma relação de corte clara a considerar, depende realmente da sua saúde. Procure uma proporção de 2:1 a 4:1 para ómega 6 a ómega 3 se estiver saudável e activo.
Não tem a certeza do que comer? Podemos ajudar com isso.
Coma mais disto:
- Linho
- Perilla
- Chia
- Peixe frito
- Óleo de nozes de Macadâmia
- Óleo de girassol
li>Peixe gordoli>Óleo de nozes de Hamacadamia
Óleo vivo
e menos disto:
- Carne vermelha
- Óleo de milho
- Óleo de floração
- Óleo de sementes de algodão
- Óleo de soja
Ajudará a reduzir as hipóteses de obesidade e outras doenças que afligem muitas pessoas nos Estados Unidos.
Agora que já discutimos o que são óleo de peixe, óleo de linhaça, e ómega 3, vamos um pouco mais fundo. Vamos comparar óleo de linhaça vs óleo de peixe para ver se um é melhor para a sua saúde geral do que o outro.
Óleo de peixe vs óleo de linhaça para perda de peso
Como mencionado anteriormente, o óleo de linhaça pode ter um efeito laxante em algumas pessoas. Isto pode ser um sinal de tomar demasiado em algumas pessoas, mas também pode ajudar na perda de peso.
O óleo de linhaça é rico em fibras. Também aumenta a saúde digestiva e ajuda a lubrificar o cólon. O óleo de linhaça também pode ajudar na obstipação. Todos estes factores permitem-lhe eliminar toxinas regularmente e com facilidade.
Por que é que isto importa? Ter um sistema digestivo saudável e uma eliminação regular ajuda a aumentar a perda de peso. O seu corpo agarra-se a menos e processa mais fora do seu sistema, reduzindo o ganho de peso global.
O óleo de peixe pode ter um efeito diferente nas pessoas. Quando 20 pessoas saudáveis foram estudadas, os investigadores descobriram um aumento da fome. Isto foi após um período de três semanas de toma dos suplementos, e mais pronunciado nas mulheres.
No entanto, neste estudo sobre pacientes de diálise, a fome era mais pronunciada nos homens do que nas mulheres. Curiosamente, num estudo realizado com participantes com excesso de peso, mais pessoas se sentiram mais cheias quando tomavam suplementos de óleo de peixe.
O óleo de peixe também foi encontrado para aumentar o metabolismo em algumas pessoas. Este aumento, juntamente com a oxidação da gordura, ajuda a aumentar a queima de calorias, resultando em mais queima de gordura. É claro que nem todos os estudos mostraram os mesmos resultados, especialmente em homens saudáveis.
Ultimamente, parece que o óleo de peixe tem efeitos diferentes em pessoas de vários níveis de saúde. Parece também que também pode ter um efeito no sexo.
Óleo de linhaça vs Óleo de peixe para a saúde cardíaca
Quando se trata de comparar óleo de linhaça vs óleo de peixe para a saúde cardiovascular, há definitivamente um claro vencedor. O óleo de peixe tem sido utilizado há muito tempo para a saúde cardíaca e, em alguns estudos, mostra funcionar bem como alguns medicamentos.
É a combinação de EPA e DHA que tem um efeito positivo sobre o coração. Isto é especialmente verdade nas pessoas com insuficiência cardíaca. Estudos não demonstraram qualquer correlação em doentes cardíacos que tomam ALA.
Os efeitos anti-inflamatórios que o óleo de peixe tem também ajuda nas aplicações terapêuticas cardíacas. Um estudo de 18 semanas de catorze doentes com insuficiência cardíaca em fase tardia mostrou dois resultados positivos. Foi observado um aumento do peso corporal, bem como uma diminuição do factor alfa da necrose tumoral. A falta de produção de TNF-alfa reduz a hipótese de mais insuficiência cardíaca nestes pacientes.
Oleo de peixe também parece ter um efeito positivo nos que sofrem de arritmias cardíacas (batimentos cardíacos irregulares). Este estudo mostra que estes pacientes, bem como aqueles com enfarte do miocárdio, tinham reduzido o risco de morte súbita.
P>Even melhor? A suplementação com óleo de peixe não parece ter quaisquer interacções medicamentosas significativas. Isto significa que pode ser adicionado como parte de um plano de tratamento para reduzir a inflamação e aumentar a saúde cardiovascular.
Óleo de peixe vs Óleo de linhaça para colesterol
Já falámos anteriormente de colesterol. O colesterol HDL é o seu bom colesterol e o LDL é o mau colesterol. Idealmente, pretende aumentar o seu HDL enquanto diminui o seu LDL.
Quando se trata de comparar óleo de linhaça com óleo de peixe para um melhor colesterol, o óleo de linhaça é o vencedor. Alguns estudos indicam mesmo que o óleo de peixe pode aumentar os triglicéridos e o colesterol LDL.
Parece que o ALA no óleo de linhaça é o que ajuda a manter os níveis de colesterol LDL mais baixos. Isto é óptimo para as pessoas que lutam para baixar o seu colesterol LDL.
Enquanto o óleo de linhaça é óptimo, comer linhaça moída seria ainda melhor para obter todos os benefícios. Pode-se obter sementes e moê-las mesmo antes de as utilizar, ou moê-las e refrigerar para uso posterior.
Óleo de Peixe vs Óleo de Linhaça para Olhos Secos
É bastante comum que as pessoas sofram de olhos secos. Isto pode ser devido a uma disfunção glandular, mas é mais comumente um efeito secundário de medicamentos.
Se sofrer de olhos secos, pode encontrar uma solução em óleo de linhaça. Tomar este suplemento diariamente pode aumentar a lubrificação dos olhos e melhorar a tolerância de contacto.
O óleo de peixe também é conhecido por ajudar nesta condição. De facto, certas gotas para os olhos são feitas com óleo de peixe e algumas com óleo de linhaça.
Os benefícios adicionais para a saúde destes óleos podem incluir a melhoria da dermatite cutânea em alguns utilizadores. Quando se trata de óleo de peixe versus óleo de linhaça para olhos secos, não temos um vencedor claro. Ambos têm benefícios em ajudar os olhos secos.
Óleo de linhaça versus óleo de peixe para a saúde mental
Não é segredo que hoje em dia a maioria das pessoas lida com algum tipo de problemas de saúde mental. Nem toda a gente fala disso, mas apostamos qualquer dia no ginásio, há doentes mentais.
Quando se trata de óleo de peixe e óleo de linhaça, será que se pode realmente ajudar com alguns problemas de saúde mental? Vamos descobrir.
Estudo Clínico
Um estudo comparou o óleo de linhaça e o azeite de oliva em crianças e adolescentes com desordem bipolar I e II. Os resultados foram mais favoráveis para o óleo de linhaça, mas concluiu-se que o óleo de peixe seria ainda uma melhor escolha.
Porquê? Principalmente devido às variações de indivíduos na conversão de ALA para DHA e EPA. A tendência que notamos ao fazer a investigação é que quanto mais EPA, melhor para numerosas doenças.
No tratamento da ansiedade e depressão, verifica-se que níveis mais elevados de EPA reduzem o stress e melhoram o humor. Curiosamente, a dieta padrão americana parece aumentar a inflamação no cérebro.
Esta inflamação pode estar ligada ao aumento de vários distúrbios de saúde mental em indivíduos. Parece então fazer sentido que a sigla ou Dieta Americana Padrão seja SAD.
Este estudo seguiu 30 adultos com ADHD durante um período de 12 semanas a tomar óleo de linho, azeitona, ou peixe em doses elevadas. Aqueles que tomaram a dose elevada de óleo de peixe foram os que mais melhoraram. De acordo com o estudo, o ADHD foi ligado a níveis baixos de ómega 3 no sangue.
Se ainda não é óbvio, pensamos que o vencedor claro para a saúde mental vai para o óleo de peixe.
Óleo de linhaça vs Óleo de peixe para culturismo
Que artigo da velha escola estaria completo sem comparar os efeitos na culturismo? Ao comparar óleo de linhaça com óleo de peixe, um é melhor do que o outro para culturismo?
Qual o óleo que escolher realmente se resume aos seus objectivos de saúde, fitness, e dieta. Se é um comedor de plantas ou não come peixe, então o óleo de linhaça será uma escolha óbvia.
E os suplementos?
Se preferir não tomar suplementos, então obter o seu óleo de peixe é fácil. Certifique-se de comer duas a três porções de peixe de água fria semanalmente. Mesmo os grandes da Era Dourada como Vince Gironda sabiam na altura que gorduras saudáveis como o linhaça e o óleo de peixe têm o seu lugar numa dieta de fisiculturistas.
Discutimos anteriormente que o óleo de peixe é óptimo para a redução de inflamações e para a saúde do coração. Também pode ajudar a lubrificar as articulações e músculos, e a reduzir a artrite. Uma vez que este é um factor nos fisiculturistas que trabalham consistentemente durante longos períodos, o óleo de peixe parece ser uma grande escolha.
O óleo de linhaça tem o seu lugar, mas terá que tomar muito mais para colher os benefícios. O ALA em óleo de linhaça não se converte muito em EPA e DHA para fornecer ao seu corpo os ómega-3s.
Obviamente, é difícil dizer exactamente quais são os números de conversão, uma vez que não tem havido investigação suficiente sobre o ALA.
Se ainda não tiver a certeza sobre que tipo de óleo é melhor para si como fisiculturista, então verifique a secção seguinte. Fornecemos uma grande solução que torna a escolha muito mais fácil para si.
Suplementos
Se for como algumas pessoas, precisa de alguns suplementos diferentes todos os dias para vários benefícios. Pode sentir-se como se estivesse apenas a empurrar pílulas atrás de pílulas para obter tudo o que o seu corpo precisa.
Pode estar a ler este artigo e a pensar que estamos apenas a tentar que tome ainda mais. E sim, adicionar óleo de linhaça E óleo de peixe pode ser algo que pode não querer fazer.
Sorte para si, temos uma solução. Vem sob a forma de Vintage Balance™. Sim, terá de tomar algumas cápsulas extra todos os dias. Mas, dá-lhe óleo de peixe e óleo de linhaça juntos numa só cápsula. Além disso, cumpre também os seus requisitos de ómega 6 e ómega 9.
Não conhecemos nenhum outro suplemento que lhe dê um soco 3-6-9 equilibrado de ómegas como o nosso. Não só manterá todos os seus sistemas a funcionar com o máximo desempenho, como também reduzirá a gordura e aumentará os ganhos musculares.
The Bottom Line
Com a maioria das nossas comparações, normalmente não temos um vencedor claro. Tanto o óleo de linhaça como o óleo de peixe têm o seu lugar para o tornar mais saudável.
No entanto, não podemos descontar os benefícios do óleo de peixe ou de comer peixe oleoso como parte da sua dieta diária. Para esta batalha, sentimos que o óleo de peixe é melhor para a sua saúde geral do que o óleo de linhaça. Há muito mais dados que apoiam EPA e DHA e não o suficiente para a ALA vencer neste cenário.
Plus, a quantidade de óleo de linhaça que seria necessária para complementar a conversão para EPA e DHA simplesmente não é viável. Ainda assim, o óleo de linhaça tem o seu lugar como uma alternativa de gordura saudável com certos benefícios para a saúde.
Então, qual é o veredicto? Coma algum peixe oleoso algumas vezes por semana. Ou, tome também aqueles em forma de suplemento, mas obtenha os revestidos entéricos se quiser evitar arrotos de peixe.
P>Even melhor? Arranje um pouco de Vintage Balance™ e leve o seu óleo de peixe e óleo de linhaça juntos. Não se pode realmente discutir com um suplemento “o melhor dos dois mundos”. Desta forma, não tem de escolher!