Para cerca de 90% de nós a fazer yoga, as posturas de yoga mais difíceis não estão na rotina típica. Muitas delas requerem força, flexibilidade, equilíbrio e cuidado para que se possa evitar ferir-se a si próprio. As seguintes posturas não são para os fracos de coração e só devem ser tentadas pela primeira vez na presença de um instrutor de yoga qualificado.
Handstand Scorpion
Esta é uma das posturas de yoga mais difíceis, se não a mais difícil. A pose de escorpião de apoio de mão requer que tenha um bom equilíbrio, muita força e extrema flexibilidade.
Para aqueles que primeiro tentarem esta pose, utilizem uma parede para assistência que esteja a cerca de um pé de distância. Uma vez em pé, arqueiem as costas e toquem a parede com os dedos dos pés. Desçam lentamente os pés em direcção à cabeça enquanto continuam a arquear as costas para o ajudar a manter o equilíbrio. O objectivo é ter os pés mesmo acima da cabeça.
Em posição, deve segurá-lo de modo a 5 a 6 respirações, depois mover lentamente as pernas para cima até à posição direita e colocar os pés no chão. Esta postura melhora o seu equilíbrio ao mesmo tempo que reforça os seus ombros, abdominais e músculos das costas. O nome sânscrito para esta postura é Taraksvasana.
A Placa lateral
A Placa lateral não parece ser assim tão difícil. Mas as aparências podem ser enganadoras e esta é uma das posturas de yoga mais difíceis para um principiante. Esta postura requer força, flexibilidade e equilíbrio.
Colocar uma mão e o lado de um pé no chão e o braço e perna opostos que devem estar ao lado do corpo até ter dominado o equilíbrio desta postura.
Para principiantes pode ser usado o cotovelo em vez da mão no chão. Para os que têm pulsos fracos, recomenda-se a opção de cotovelo. Os seus quadris devem ser levantados para que o seu corpo esteja em linha recta desde o pé até aos ombros.
Após ter dominado o equilíbrio, o braço e a perna opostos podem ser esticados para cima. Os ombros devem ser puxados para trás para ajudar a manter o peito alinhado à medida que se move o braço e a perna para cima. A posição da sua cabeça deve estar a olhar para a parede à sua frente ou para o tecto.
Pode ser uma boa ideia tentar primeiro esta postura ao lado de uma parede para ajudar ao equilíbrio. Deve fazer esta postura de ambos os lados do seu corpo e corresponder ao tempo que a mantém para cada lado.
Ao fazer esta postura de yoga estará a fortalecer os seus glúteos, abdominais e obilos. O tempo médio de manutenção desta postura é de cerca de dois minutos. O nome sânscrito para esta postura é Vasisthasana.
The Plow
A postura do arado (Halasana) é outra pose enganadora que ajuda a relaxar um praticante quando realizada correctamente. Primeiro deite-se de costas e depois levante lentamente as ancas até que as costas estejam perpendiculares ao chão com a cabeça e os olhos a olhar para cima.
Com as pernas estendidas, deve movê-las lentamente sobre a cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão com as costas a permanecer perpendiculares ao chão. Os braços podem ser posicionados nas costas para apoio ou estendidos para fora na direcção oposta das pernas.
No início, a maioria dos iogues não pode tocar com segurança no chão com os dedos dos pés. Por razões de segurança, uma cadeira deve ser colocada perto para que os dedos dos pés possam ser colocados no assento da cadeira em vez do chão.
Esta postura requer flexibilidade e deve mover-se sempre para a posição lentamente.
Nenhum músculo é stressado nesta postura porque é usada para ajudar a acalmar e relaxar. Quando em posição, esta postura deve ser mantida durante cerca de 5 minutos.
O suporte de cabeça do tripé com pernas de lótus
O suporte de cabeça do tripé (Sirsasana Ii Padmasana) com pernas de lótus parece simples mas é uma das posturas de yoga mais difíceis de corrigir e só deve ser tentada por praticantes avançados de yoga. O primeiro passo é praticar as pernas de lótus antes de tentar fazê-lo invertido com um apoio de cabeça.
p>Primeiro sentar-se no chão com as pernas à sua frente. Pegue no seu pé direito e coloque-o no topo da coxa esquerda. De seguida, pegue no pé esquerdo e coloque-o sobre a coxa direita. Deve chegar a esta posição lentamente porque quando estiver invertido, qualquer movimento brusco pode fazer com que perca o equilíbrio.
O próximo passo é fazer um apoio de cabeça. No início deve ter a mão no chão para ajudar a manter o equilíbrio com as pernas direitas para cima no ar. Mova lentamente o seu pé direito para o seu lugar no topo da coxa esquerda. Pegue no seu pé esquerdo e coloque-o sobre a sua coxa direita.
Após estar numa lótus solta, aconchegue-se às pernas para que elas encaixem mais perto da sua posição. Quando tiver uma perna de lótus apertada, então mova lentamente os joelhos à sua frente com o fundo das pernas paralelo ao chão. No início mantenha esta posição apenas durante aproximadamente 8 respirações.
Esta difícil postura de yoga requer prática para se dominar. Para ajudar no início, faça a cabeça ficar perto de uma parede para ajudar no equilíbrio ao mover as pernas para a posição.
Os grupos musculares que beneficiarão desta postura incluem braços, ombros, abdominais, ancas e pescoço.
Yoga Sleep Pose
A postura de sono yoga (yoganidrasana) é apenas para praticantes que são extremamente flexíveis. Quando se realiza, parece que se está amarrado como um pretzel. Alguns praticantes de yoga até dormem nesta pose, que foi assim que ganhou o seu nome. Mas, sejamos honestos, é preciso ser bastante duro para dormir assim.
p>Aqui está como se faz: Primeiro deita-te de costas, depois cruza as pernas nos tornozelos e leva os joelhos ao peito. Mova lentamente os tornozelos sobre a cabeça para que possam fazer contacto com a parte de trás da cabeça. Se a flexibilidade o permitir, mova os braços através das coxas e do corpo.
Ao colocar-se em posição, a respiração pode ser difícil. Uma vez nesta posição, o seu corpo relaxará e a respiração tornar-se-á mais fácil.
O maior benefício desta difícil postura de yoga é o alongamento total da coluna vertebral e músculos associados. Esta postura irá também melhorar a sua circulação, reduzir o seu stress, reduzir os sintomas da menopausa e alinhar a coluna vertebral.
Formidável Postura facial
A pose facial formidável (Gandha Bherundasana) é outra das posturas de yoga mais difíceis que o faz parecer um pretzel e só é recomendada para praticantes avançados de yoga. Esta postura requer extrema flexibilidade, equilíbrio e alguma força.
Para começar, deve estar de mãos e joelhos ou na posição de mesa. Pegue na sua perna esquerda e levante-a enquanto baixa o queixo para o chão. Tenha as mãos planas no chão o mais atrás que puder. Levante a outra perna na posição vertical enquanto mantém o peito no chão.
A parte principal do seu peso deve agora estar sobre os ombros. Traga lentamente as pernas para cima da borda da frente. Para aqueles que tentam fazer isto pela primeira vez, use uma cadeira para descansar os seus pés, situada mesmo à sua frente.
O objectivo é ter os seus pés no chão com as costas completamente arqueadas. Esta posição deve ser mantida apenas durante 3 a 6 respirações. Esta posição coloca força nos ombros e coxas, esticando os músculos abdominais enquanto aumenta a sua circulação.
Oito Ângulo de Postura
A pose de oito ângulos (Astavakrasana) é para aqueles com força de braços, muito bom equilíbrio e porque é considerada uma das posturas de yoga mais difíceis de fazer.
Sentem-se no chão com as pernas abertas. Colocar a palma da mão direita entre as pernas com a mão esquerda na parte exterior da coxa esquerda no chão. Pegue na sua perna direita e endireite-a para o seu lado direito. Pegar na perna esquerda e movê-la para a frente da mão direita, endireitá-la para fora e cruzar as pernas no tornozelo para o lado direito.
O último movimento é onde é necessária força. Enquanto mantém o equilíbrio, faça uma flexão com todo o peso nos braços. Esta posição deve ser mantida de pelo menos 45 segundos a um minuto, se possível. O lado esquerdo deve então ser feito.
Os benefícios são para os músculos do braço, ombro e abdómen enquanto melhora o seu equilíbrio.
The Corpse Pose
Embora pela sua aparência a postura do cadáver (Shavasana) pareça a mais fácil, mas para muitos é a postura de yoga mais difícil. Esta é uma postura muito comum feita no final de uma sessão de yoga, mas muitos não sabem realmente a forma correcta de realizar a pose.
Yoga não só molda o seu corpo, mas também a sua mente. O objectivo é libertar todas as preocupações e pensamentos enquanto relaxa todo o seu corpo. As pernas devem ser ligeiramente abertas com os braços ao lado e as palmas das mãos para cima.
Com o seu corpo totalmente relaxado, a sua mente tem de ser limpa de todos os pensamentos, especialmente de quaisquer conflitos na sua vida. A melhor maneira de conseguir esta pose é não pensar. Em média, recomenda-se que permaneça nesta pose durante 5 minutos por cada sessão de yoga de 30 minutos que tenha acabado de completar.
Outra coisa que a maioria dos praticantes se engana é como se levantam. Deve rolar para um lado com a cabeça ainda sobre o tapete e respirar várias vezes. A sua cabeça deve ser a última parte do seu corpo a tocar o chão antes de se sentar.
Esta pose irá relaxar e rejuvenescer todo o seu ser.
P>Posição de uma árvore com uma mão
Posição de uma árvore com uma mão (Eka Hasta Vrksasanav) é um desafio mesmo para os praticantes de yoga que têm grande equilíbrio e força. O outro obstáculo é a capacidade de controlar ambas as variáveis enquanto invertidas.
O primeiro passo é a capacidade de fazer uma postura com duas mãos. Uma vez nessa posição, é preciso abrir as pernas. À medida que se abranda, levantando uma das mãos do tapete, usa-se as pernas para ajudar a equilibrar-se. Deve ter os ombros sobre a mão que é o suporte no tapete.
Esta difícil postura de yoga desenvolve o pulso e os cotovelos em termos de controlo de estabilidade enquanto fortalece o braço e os músculos abdominais. Quando a sua mente estiver limpa, a sua respiração estará num estado relaxado.
h2>Destruidor do Universo
A pose destruidora do Universo (ala Bhairavasana) parece difícil de fazer, mas isso é enganador. Deve-se ter flexibilidade nas ancas e ter o equilíbrio e a força para fazer uma prancha lateral. Para manter esta pose requer uma forte concentração mental.
Para entrar nesta pose, é preciso estar na tábua de um braço. O passo seguinte é ter ambos os pés no chão e pegar no mais baixo e colocá-lo atrás da sua cabeça.
alguns principiantes colocam a perna atrás da cabeça e depois rolam e levantam-se para dentro da posição da tábua lateral. Uma vez em posição, levante o seu braço livre em direcção ao tecto enquanto também olha para cima.
Esta postura desenvolve os músculos abdominais e do braço enquanto aumenta a flexibilidade das ancas e do tendão do tendão.
Conclusão
Estas são algumas das posturas de yoga mais difíceis com que os praticantes têm de lidar na sua busca de ser um mestre de yoga avançado. Tenha cuidado quando as tentar pela primeira vez. Se o seu corpo não estiver preparado para ser contorcido ou ultra flexível, pode ferir-se a si próprio. É vital que se mova para cada posição lentamente para que possa avaliar como se sente à medida que se move através da pose e parar se for necessário.