10 Melhores Suplementos para PCOS

Os doentes perguntam-me frequentemente quais são alguns dos melhores suplementos para PCOS, uma perturbação metabólica que pode causar muitos sintomas hormonais. Enquanto as terapias fundacionais permanecem intervenção nutricional e de estilo de vida, os suplementos podem ser uma terapia apoiada útil para restaurar o equilíbrio.

Muitas mulheres procuram alternativas ao alinhamento típico de medicamentos prescritos, que apenas mascaram a causa raiz em vez de abordar a preocupação de frente. O tratamento mais comum oferecido às mulheres com PCOS é uma pílula contraceptiva que pode ter efeitos secundários intensos que muitas vezes acabam por agravar os sintomas de PCOS.

No entanto, PCOS é 100% tratável com mudanças na dieta e no estilo de vida.

Eu sei isto em primeira mão. Todos os dias ajudo as mulheres com PCOS a eliminar os seus sintomas e a restabelecer o equilíbrio do seu corpo através de regimes naturais e saudáveis de estilo de vida na minha clínica.

Os suplementos podem ser uma forma eficaz de acelerar a cura e apoiar hormonas saudáveis. Um sistema hormonal equilibrado pode criar períodos mais previsíveis, pele brilhante, cabelo saudável, e sintomas reduzidos e PCOS.

Neste guia, vou discutir quais os suplementos para PCOS que os meus pacientes relataram ser mais benéficos enquanto trabalhavam na minha clínica e um pouco da investigação sobre como podem ajudar.

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10 Melhores Suplementos para PCOS

Aqui está a lista do que iremos rever neste artigo.

1. Inositol
2. Omega-3 Ácidos gordos
3. Cromium
4. Vitex (Baga de árvore casta)
5. N-Acetyl Cysteine (NAC)

li>Magnesiumli>Zincoli>Saw Palmettoli>Vitamina Dli>Folate

O que é PCOS?

PCOS, ou síndrome do ovário policístico, é uma desordem hormonal que afecta 1 em cada 10 mulheres. Apesar do nome, na realidade não provém de uma preocupação ginecológica na sua origem. Na realidade, PCOS tem inteiramente a ver com o sistema endócrino (hormonal).

Resistência à insulina e inflamação são as principais causas de PCOS.

Resistência à insulina que resulta da inflamação pode na realidade causar PCOS em vez de ser um resultado da doença.

Esta perturbação metabólica pode contribuir para desequilíbrios hormonais que agravam ainda mais os sintomas da PCOS. Ter uma testosterona elevada é um sintoma comum em PCOS. Embora seja saudável para as mulheres ter alguma testosterona, o excesso de níveis de testosterona pode criar problemas para o corpo feminino, como causar a perda de cabelo na cabeça ou o seu crescimento no queixo. Além disso, um desequilíbrio em hormonas como progesterona ou estrogénio também pode levar a períodos pesados, acne, alterações de humor, sensibilidade mamária, e outros sintomas indesejados.

Resistência à insulina e PCOS

Resistência à insulina é uma das principais causas de PCOS. Sendo a enzima que ajuda a trazer açúcar para a célula, a insulina é incrivelmente importante. Quando o corpo não tem insulina suficiente ou não está a usar correctamente a sua insulina, os níveis de açúcar no sangue aumentam.

Se o seu corpo é resistente à insulina, o seu pâncreas precisa de fazer insulina extra para manter o seu açúcar no sangue normal. Esta insulina extra e um elevado nível de açúcar no sangue podem causar graves desequilíbrios hormonais e de glicose no corpo.

Resistência à insulina pode fazer com que os ovários produzam mais testosterona e andrógenos, contribuindo assim para os sintomas PCOS. Quando este tipo de desequilíbrio hormonal ocorre, os ovários podem desenvolver um número de quistos de pequena a média dimensão, que é onde a doença recebe o seu nome. “Poli” significa muitos e “cístico” refere-se aos quistos nos ovários. Mas nem toda a gente com PCOS tem cistos. Eu sei, isso é um pouco confuso, certo?

Insulin resistance is also linked to weight gain, lack of ovulation, infertility, diabetes, gestational diabetes, cardiovascular disease, and even a possible risk for endometrial and breast cancer.

What Are The Symptoms Of PCOS?

Symptoms of PCOS can vary based on the woman and her hormonal imbalances. Podem incluir um ou vários dos seguintes:

• Ganho de peso ou obesidade (apesar de alimentação saudável e estilo de vida activo)
• Menstrual irregularidades
• Período de ausência
• Fluxo menstrual pesado
• Período de ausência

Período de ausência

• Fluxo menstrual pesado
• Período normal médiociclo hemorragia
• Acne (especialmente costas e peito)
• Hirsutismo (excesso de pêlos no corpo)
• Hair loss
• História dos cistos ovarianos
• Mortas recorrentes
• Infertilidade
• Ciclos anovulatórios (quando o ovário não liberta um óvulo)
• Sensibilidade ao excesso de estrogénio como TPM e doença fibrocística da mama

P>A causa dos sintomas hormonais PCOS pode variar e nem todas as mulheres experimentarão os mesmos sintomas ou terão os mesmos desequilíbrios associados à PCOS, o que pode tornar um desafio tratar sem ter uma visão abrangente do caso de cada mulher individualmente. O PCOS afecta o seu metabolismo, a saúde do coração, pode levar à diabetes, além de mexer com as suas hormonas! É muito, e é por isso que pode levar tempo a sarar.

Mas os suplementos podem ajudar a reduzir estes sintomas para algumas mulheres e a encontrar rapidamente o equilíbrio do seu corpo. Os suplementos são uma forma eficaz de assegurar que o corpo está a obter os nutrientes de que necessita para equilibrar natural e eficazmente as hormonas, reduzir a inflamação e ajudar a equilibrar o açúcar no sangue.

As necessidades do corpo em vitaminas e outros nutrientes podem aumentar sob períodos de maior stress, incluindo inflamação e desregulação hormonal. Pode “equilibrar este desequilíbrio”, dando ao seu corpo os nutrientes de que necessita para funcionar correctamente.

Can Diet Help PCOS?

Diet pode absolutamente ajudar o PCOS. Lembre-se, não pode substituir suplementos por uma dieta e estilo de vida pobres. Os suplementos destinam-se a complementar as terapias de dieta e estilo de vida e a ajudar a acelerar a cura. Comer uma dieta rica em nutrientes é essencial para reverter os sintomas e equilibrar as hormonas.

No trabalho com pacientes, descobri que uma dieta integral, anti-inflamatória é uma das mais eficazes em ajudar a trazer as hormonas de volta ao equilíbrio. A maioria dos casos de PCOS relaciona-se de alguma forma com a resistência à insulina e à inflamação.

Uma dieta que se concentra em alimentos inteiros é nula de todos os alimentos processados e embalados. Isto significa que está a dar ao seu corpo nutrientes inteiros, fornecendo ao seu corpo as ferramentas de que necessita para funcionar correctamente.

Pesticidas e outras toxinas ambientais encontradas nos alimentos embalados também podem desorientar o sistema endócrino ao imitarem as suas hormonas naturais. Isto pode de facto causar desequilíbrios hormonais que podem agravar o PCOS.

Além disso, uma dieta pobre em hidratos de carbono introduz menos açúcares complexos no seu corpo. Isto pode manter o seu nível de açúcar no sangue baixo para que o seu pâncreas não entre em excesso, criando insulina.

Para esta dieta equilibrada, deve comer principalmente carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, ervas, e especiarias. Procure encher metade do seu prato com legumes em cada refeição para satisfazer as suas necessidades de fibras e maximizar a nutrição. Fique longe do açúcar, lacticínios, adoçantes artificiais, gorduras trans, grãos e leguminosas, sempre que possível. Aprenda mais sobre este tipo de dieta aqui.

Nota que nem todos os suplementos funcionarão para todas as pessoas. O PCOS tem várias causas baseadas no tipo de desequilíbrio hormonal com o qual está a lidar. Assim, o seu corpo pode ter necessidades diferentes. Diferentes desequilíbrios hormonais requerem diferentes suplementos. Verificar com o seu médico é obviamente a melhor forma de conhecer as suas necessidades individualizadas.

10 Melhores Suplementos para PCOS

Inositol para PCOS

Inositol, ou vitamina B8, é um dos melhores suplementos para mulheres com PCOS devido ao seu suporte de açúcar no sangue e saúde ovariana. A maioria dos estudos demonstrou benefícios com o Myo inositol e D-chiro-inositol (DCI) especificamente.

Inositol pode ajudar a melhorar a utilização de insulina pelo organismo, reduzir os níveis de açúcar, regular os ciclos menstruais, melhorar a função ovariana, promover a qualidade dos ovos, aumentar a reprodução e a fertilidade, prevenir o hirsutismo, e até reduzir o risco de diabetes gestacional. Com todos estes benefícios, não é de admirar que esta seja uma das favoritas entre as mulheres com PCOS.

Inositol também pode ajudar em questões metabólicas como inflamação e hipertensão, que fazem parte da síndrome metabólica que causa PCOS.

Um estudo da Universidade da Commonwealth da Virgínia provou que o inositol pode ajudar a reduzir a resistência à insulina enquanto melhora uma variedade de sintomas de PCOS. Os investigadores descobriram que o Myo e o DCI foram capazes de melhorar o desenvolvimento folicular e a maturação dos oócitos (células ovarianas), o que pode apoiar a ovulação e ciclos regulares. Outros estudos mostraram que a função ovariana em geral aumenta nas mulheres que suplementam com inositol.

Um estudo mostrou que o Myo encorajava a perda de peso e elevava o bom colesterol. Isto pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a síndrome metabólica, que pode aliviar o PCOS em tandem.

2. Omega-3

Omega-3 ácidos gordos encontrados no óleo de peixe são uma adição saudável a qualquer dieta, especialmente para aqueles que procuram perder peso. Tem havido numerosos estudos que relatam os benefícios para a saúde dos ácidos gordos ómega-3, incluindo o seu apoio aos níveis de açúcar no sangue.

Estudos mostram que os ómega-3 podem ajudar a reduzir a testosterona e a regular o ciclo menstrual nas mulheres com PCOS. Outro estudo descobriu que, juntamente com uma diminuição da testosterona, os ómega-3s aumentaram os níveis de SHBG.
SHBG, ou globulina que liga a hormona sexual, é a proteína que se liga ao estrogénio e à testosterona para normalizar os níveis de hormona flutuante livre. Quando a SHBG é baixa, os níveis de testosterona aumentam. Este excesso de testosterona pode contribuir para o desequilíbrio hormonal do PCOS.

Omega-3s pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo. Muitos investigadores sugerem que a inflamação é uma possível causa de resistência à insulina e ao PCOS. O óleo de peixe pode ajudar a diminuir a inflamação e permitir que as suas células utilizem insulina, que está na raiz do que está a conduzir o PCOS.

O óleo de peixe também pode ajudar no peso obstinado, reduzindo os seus níveis de leptina, que está ligado à resistência à insulina. A resistência à leptina é quando o seu cérebro pensa que é necessário conservar energia, por isso faz com que armazene energia dos alimentos, levando a um ganho de peso excessivo. Este peso extra pode contribuir para a inflamação, para uma maior desregulação do açúcar no sangue, e para a síndrome metabólica global, que estão no cerne do PCOS.

O óleo de peixe pode ajudar a baixar estes níveis de leptina, pelo que o seu corpo deixa de estar em modo de inanição. Se o seu corpo não pensar que está a passar fome, pode começar a perder o peso extra. Esta perda de peso pode, por sua vez, ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir os sintomas PCOS.

Na minha prática, usamos Omega Plus, que fornece 1500 mg de ómega-3s.

Crómio

Crómio é um mineral vestígio que melhora a função da insulina. Pode ajudar a insulina a funcionar mais eficazmente, o que pode ajudar a manter hormonas equilibradas.

Um estudo descobriu que o crómio ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue e os níveis de insulina nas mulheres com PCOS. Outro concluiu que os suplementos de crómio podem ajudar a baixar os níveis de glucose no sangue – e a glucose extra contribui para o aumento de peso e desequilíbrios hormonais.

O crómio é uma forma altamente eficaz de apoiar as preocupações relacionadas com a insulina com PCOS.

Executo frequentemente na minha clínica que as mulheres se saem melhor com um complexo mineral em vez de suplementarem um único mineral. Suplementar um mineral em dose elevada ou durante um longo período de tempo pode levar ao desenvolvimento de deficiências nutricionais.

Na minha prática utilizo um Prenatal Plus com 400 mcg de crómio óptimo.

Vitex (Baga de árvore casta)

Durante séculos, a medicina grega e italiana considerou o Vitex como uma planta de fertilidade. O Vitex agnus-castus suporta o equilíbrio hormonal global do corpo, com uma influência particular nos níveis de progesterona.

Utilizo tipicamente o vitex como parte de uma mistura hormonal harmonizadora de ervas.

Vitex tem um efeito no eixo hipotalâmico da hipófise ovárica. Basicamente, influencia a hipófise mestre – que é a glândula que diz aos ovários como fazer o seu trabalho e quantas hormonas fazer. Vitex pode interceptar este ciclo de feedback hormonal.

p>alguns estudos sugerem que pode aumentar os níveis de progesterona e equilibrar a testosterona. Isto foi demonstrado para ajudar com sintomas PCOS como cistos, acne, TPM, aborto, e endometriose.

Na minha prática usamos Balance-Women’s Hormone Support, que contém 200 mg de Vitex.

A minha fórmula feminina abrangente concebida para harmonizar as hormonas sexuais e melhorar questões comuns relacionadas com hormonas. Formulado com Vitaminas B, antioxidantes e ervas de suporte hormonal, este produto ajuda a apoiar o organismo na eliminação do excesso de estrogénios e toxinas ambientais.

p>Saiba mais sobre Equilíbrio aqui.

5. N-Acetil-Cisteína (NAC)

N-Acetil-Cisteína (NAC) é um antioxidante e aminoácido que o corpo necessita para a saúde endócrina global. Um estudo da NAC revelou que o tratamento com NAC teve um efeito significativo no decréscimo:

• BMI (aka perda de peso)
• Hirsutismo (menos cabelo no rosto, peito e abdómen)
• Insulina rápida (melhor controlo do açúcar no sangue)
• Testerosterona livre (pele menos oleosa, acne, e queda de cabelo)
• Erregularidades menstruais

Nota que também descobriram que o NAC teve resultados semelhantes à metformina, uma substância farmacêutica que é utilizada para tratar a hiperglicemia. Isso não significa que deve abandonar a Metformina se estiver a tomá-la. Isso é uma conversa para o seu médico. E a Metformina é bem conhecida por criar uma deficiência de B12, por isso é sensato complementar e comer uma dieta rica em B12 se estiver a tomar este medicamento.

Uma revisão dos estudos revelou que o NAC mostrou uma melhoria significativa na taxa de gravidez e ovulação também para mulheres com PCOS.

A maioria das mulheres faz melhor em apontar para 900-1800 mg diariamente. Na minha prática usamos N-Acetyl Cysteine.

Magnésio

A maioria das mulheres deve estar a tomar magnésio para a saúde geral. O magnésio baixo tem estado ligado à tensão arterial elevada, doenças cardiovasculares, diabetes, AVC, osteoporose, e outras preocupações sérias. A toma de magnésio pode ajudar a reduzir estes riscos, melhorando ao mesmo tempo a energia, o humor, o equilíbrio hormonal, a regularidade intestinal, e mais.

Baixo magnésio está associado à diabetes, uma vez que o corpo utiliza magnésio na decomposição do açúcar e na utilização da insulina. Um estudo descobriu que 300mg de magnésio na hora de dormir tiveram uma melhoria significativa nos níveis de glicose e insulina no sangue em jejum. Assim, o aumento do magnésio pode ajudar a melhorar a resistência à insulina – e assim também o PCOS.

p>Além disso, o magnésio pode ajudar as mulheres com síndrome metabólico. A síndrome metabólica está relacionada com a inflamação crónica, aumento de peso e desequilíbrio hormonal, tornando-a uma causa chave de PCOS. As análises concluem que os suplementos de magnésio podem reduzir este risco de doença metabólica causadora de PCOS.

Na minha prática médica, recomendo a quelato de bisglicinato de magnésio a todos os meus pacientes que sofrem de cãibras menstruais. Esta forma é altamente absorvível, o que significa que é rapidamente absorvida e melhor retida pelo corpo em comparação com outras formas. A forma de magnésio no meu Magnésio Plus demonstrou reduzir a dor associada às cólicas menstruais.

Uma dose típica de magnésio é de 300-450 mg. Mas não posso enfatizar o suficiente que deve apontar para uma forma altamente absorvível.

Zinco

Uma combinação de zinco e palmeira serrada pode ajudar o seu corpo a eliminar a testosterona extra, que causa PCOS. Estes suplementos reduzem efectivamente a enzima 5-alpha-reductase que converte a testosterona num androgénio mais poderoso chamado DHT (que amplifica os efeitos da testosterona).

A capacidade do zinco de contribuir para a redução dos níveis de DHT tem-se mostrado útil para reduzir a pilosidade, acne, distúrbios do humor e ganho de peso em mulheres que sofrem de PCOS relacionados com o excesso de testosterona. Globalmente, estudos concluem que o zinco tem um impacto positivo nos perfis metabólicos das mulheres com PCOS.

Apontar para 10 mg de forma altamente absorvível de zinco, como o bisglicinato de zinco, que se encontra no meu Saw Palmetto Plus.

Saw Palmetto

Uma combinação de zinco e serra palmetto tem visto fortes efeitos na redução dos sintomas de PCOS. Tal como o zinco, a serra palmetto pode reduzir a actividade de 5-alfa-reductase, que é a enzima que faz DHT. Como discutido, o DHT é o androgénio que aumenta os efeitos da testosterona. A DHT pode causar sintomas PCOS como queda de cabelo, crescimento de pêlos faciais, acne, e irregularidades menstruais. A inibição desta conversão de testosterona em DHT pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas de PCOS.
Além disso, a serra palmetto também pode ajudar a regular o estrogénio em mulheres com predomínio de estrogénio. Basicamente, a serra palmetto ajuda a reduzir andrógenos e a regular as hormonas.

Saw palmetto foi estudado como tratamento para a dor pélvica.

Na minha prática utilizo Saw Palmetto Plus, para ajudar as mulheres a atingir 450 mg diariamente.

Vitamina D

A investigação provou que uma deficiência em vitamina D tem efeitos negativos nas mulheres com PCOS. Na realidade, tem efeitos graves em toda a gente. Os sintomas da deficiência de vitamina D (VDD) incluem resistência à insulina, aumento de peso e risco acrescido de doenças cardíacas e diabetes – todos eles ligados à PCOS.

Vitamina D também está envolvida na maturação e desenvolvimento dos óvulos nos ovários. Assim, sem vitamina D suficiente, os ovários não conseguem produzir adequadamente os óvulos férteis. Os suplementos de vitamina D podem de facto ajudar a criar folículos saudáveis nos ovários que empurram os óvulos, ajudando assim a mulher a ovular e a engravidar. Isto é especialmente importante em mulheres com PCOS, cujos ovários não estão a funcionar no pico da sua capacidade.

Um estudo mostrou que um suplemento de cálcio e vitamina D mostrou efeitos positivos:

• Perda de peso
• Maturação do folículo e do ovo
• Regularidade mensal
• Melhoria da fertilidade

Mais, a vitamina D desempenha um papel no metabolismo da glicose. A vitamina D é o parceiro da mão direita da insulina na decomposição da glicose e do açúcar. Isto pode melhorar a sensibilidade à insulina em mulheres com PCOS.

Folate

Folate, também conhecido por vitamina B-9, é útil para mulheres com PCOS que estão a tentar engravidar. A investigação demonstrou que uma combinação de folato e inositol pode melhorar a fertilidade em pacientes com PCOS devido à capacidade da combinação para melhorar a sensibilidade insulínica. O folato também pode ajudar as mulheres com PCOS a reduzir o risco de aborto espontâneo e trazer a criança a termo.

p>B-Active Plus contém 200 mcg de folato.

Best Suplementos para PCOS

Eu geralmente recomendo às mulheres que comecem com 4 suplementos chave: Balance, Adrenal Support, Saw Palemetto Plus, e N-Acetyl Cysteine devido aos seus benefícios sinérgicos.

Balance contém Vitex, além de extracto de chá verde, DIM, e d-glucarato de cálcio para apoiar o metabolismo do estrogénio e da testosterona. Saiba mais sobre Equilíbrio aqui.

Adrenal Support contém alcaçuz, o que se tem demonstrado ter grandes benefícios nas mulheres com PCOS. Como as glândulas supra-renais podem ser uma fonte de excesso de andrógenos, a optimização da saúde adrenal pode ser tremendamente benéfica para as mulheres com PCOS. Saiba mais sobre Suporte Adrenal aqui.

Saw Palmetto Plus contém zinco e Saw Palmetto, que como explicado acima, são importantes para manter os sintomas de PCOS sob controlo. Saiba mais sobre Saw Palmetto Plus aqui.

N-Acetyl Cysteine é um aminoácido importante para optimizar o peso, melhorar o cabelo e a pele, e criar uma pele clara. Aprenda sobre N-Acetyl Cysteine aqui.

Todos estes suplementos juntos apoiam um ciclo menstrual saudável, pele resplandecente, e mais fácil de controlar o peso.

Cuidados compreensivos com PCOS

Hormonas estão no centro da saúde – incluindo a saúde sexual. As mulheres que sofrem de PCOS têm um desequilíbrio hormonal que está enraizado na inflamação, saúde intestinal e regulação do açúcar no sangue. Os suplementos intervêm para ajudar o corpo a reconstruir as suas funções naturais para reequilibrar e renovar o sistema endócrino.

Suplementar a sua dieta e estilo de vida com vitaminas equilibradoras hormonais é uma forma natural e eficaz de superar o PCOS.

Está na altura de assumir o controlo das suas hormonas e sintomas de PCOS.