Provavelmente já ouviu falar dos fantásticos benefícios de saúde que a marcha proporciona e, como em qualquer rotina de exercício, é importante ter um plano. Quer esteja apenas a começar, quer queira alcançar 10.000 passos ou livrar-se da gordura da barriga, veja os planos abaixo que o podem ajudar a percorrer o seu caminho em direcção a um objectivo pessoal.
TRY: PLANO DE 4 SEMANAS PARA INICIANTES
Dê o primeiro passo na direcção certa com este plano estruturado fácil de seguir, concebido para qualquer pessoa que procure começar a andar regularmente. O guia fornece instruções claras do que fazer todos os dias e ajuda-o a manter-se motivado ao longo do caminho.
TRY: PLANO DE CAMPO DE CAMPO DE 7 DIAS DE PESO PERDAS
É fácil sair do hábito de exercício regular, e este plano de 7 dias é a forma perfeita de saltar de novo para o balanço das coisas. Dê o pontapé de saída à sua rotina de perda de peso com este guia diário controlável com que pode ficar durante uma semana ou repetir o tempo que quiser.
TRY: PLANO DE RESET DE 4 SEMANAS PARA A SAÍDA
Se procura um pouco mais de orientação para além de um pontapé de saída de uma semana, este plano de 4 semanas é para si. O programa progride gradualmente para o manter em segurança à medida que continua a ficar mais forte e a fortalecer o seu hábito de caminhar.
TRY: PLANO DE COMEÇO DE 4 SEMANAS PARA PERDAS DE PESO
Se tiver sido sedentário, este plano de 4 semanas pode ajudar a começar a perder peso. Mistura caminhadas estáveis com caminhadas de maior intensidade para aumentar a queima de calorias e ajudá-lo a perder quilos.
TRY: DESAFIO DE CAMINHO DE 30 DIAS
Se for um caminhante principiante ou avançado, pode participar durante 30 dias neste desafio de caminhar 10.000 passos por dia. Este plano ajuda-o a construir força física e mental.
TRY: O SEU GUIA PARA SAIR DO CABO PARA CAMINHAR A 5K
Este programa ajudá-lo-á a progredir em segurança e gradualmente de pouco a pouco de exercício regular para uma caminhada de 5K (aproximadamente 3,1 milhas). Ou, se já tiver feito exercício, mas estiver pronto para levar as coisas ao nível seguinte, pode adaptar o plano saltando para a semana dois ou três.
TRY: PLANO DE 14 DIAS PARA CAMINHAR MAIS PASSOS
Com opções para iniciantes e caminhantes intermediários, este plano acelerado foi concebido para o ajudar a aumentar gradualmente a sua contagem diária de passos para 10.000 passos em apenas 14 dias (em vez de 30). Também inclui sugestões de como obter criatividade e superar obstáculos tais como falta de tempo ou tempo inclemente.
TRY: PLANO DE 6 SEMANAS DE CAMINHADAS DE BELEZA GORDURA
Este programa de 6 semanas mistura a intensidade e a duração dos seus passeios para o ajudar a melhorar o seu nível de aptidão física, ao mesmo tempo que visa simultaneamente a gordura do ventre insalubre. Aprenderá sobre postura adequada e construirá gradualmente os seus passeios a um total de 150-210 minutos por semana, o que demonstrou reduzir eficazmente a gordura do ventre.
TRY: Plano de Caminhada de 4 semanas para tonificar o seu corpo
Este programa de 4 semanas constrói a resistência cardio-resistente, ao mesmo tempo que fortalece todo o seu corpo. Apresenta circuitos de exercício de peso corporal incluindo agachamentos, flexões, pranchas e cães pássaros para o ajudar a maximizar a queima calórica e a ficar tonificado rapidamente.
TRY: PLANO DE SAÍDA DE POTÊNCIA DE 4 SEMANAS
p>Ampere a sua rotina com este plano de 4 semanas que combina caminhadas em intervalos de potência, caminhadas em estado estável, treino de força e recomendações de alongamento. Esta rotina de exercício equilibrada, quando associada a uma dieta saudável, pode ajudar a acelerar a perda de peso.
TRY: Treinos de Caminhada de 10, 20 e 30 Minutos
Algo é sempre melhor do que nada, e com este plano, pode colher os benefícios de caminhar independentemente do tempo que tiver.
TRY: PROGRAMA DE 5 SEMANAS DE CAMINHAMENTO CALORIE BLASTING HIIT
Treino de intervalo de alta intensidade, também conhecido por HIIT, e caminhar pode parecer estar em extremos opostos do espectro, mas caminhar de forma rápida tem muitos benefícios – e este plano decompõe-se facilmente para que possa tirar partido de uma queimadura calórica extra.
P>Publicado originalmente em Setembro de 2018, actualizado com relatórios adicionais
Fazer progressos todos os dias enquanto se trabalha em objectivos de fitness e nutrição, como caminhar mais passos. Ir para “Planos” na aplicação MyFitnessPal para treino diário e tarefas fáceis de seguir para o manter motivado.