Pelo menos, é assim que deve ser o velho adágio. Claro, os limões são azedos, amargos, e altamente ácidos – não são propriamente um petisco apelativo por si mesmos. Mas também estão cheios de vitaminas e antioxidantes, fazendo deles alguns dos frutos mais saudáveis do planeta.
Embora os citrinos tenham um sabor muito melhor misturado com água e uma tonelada de açúcar, a limonada não é exactamente boa para si (desculpe Beyoncé). Felizmente, existem formas mais saudáveis de apreciar a sua bondade amarela brilhante: espremer uma num copo de água quente ou fria, adicionar sumo de limão fresco a molhos de salada, ou ralar a casca para uma raspa de raspa de limão fresco. Toda a fruta desde a casca à polpa é boa para si, razão pela qual os nossos editores em Eat This, Not That! pesquisaram exactamente o que acontece quando se come uma. E, para descobrir ainda mais dicas de estômago a bater, verifique estas melhores formas de impulsionar o seu metabolismo!
Pareces mais novo
Não desperdice o seu dinheiro em dispendiosos cremes faciais ou tratamentos de spa; adicionar algum limão à sua dieta pode ser tudo o que precisa para conseguir um brilho juvenil. De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão elevada de vitamina C foi associada a uma menor probabilidade de desenvolver rugas e menos secura da pele; dois traços físicos que podem envelhecer-lhe em grande escala. Uma vez que um limão contém cerca de metade da sua quantidade diária recomendada de vitamina C, o armazenamento dos citrinos vai torná-lo imortal… ou, pelo menos, parecer imortal.
Sua tensão arterial desce
A tensão arterial elevada pode levar a coisas assustadoras como insuficiência renal, um ataque cardíaco ou um AVC. Felizmente, a ingestão de limões no normal foi comprovadamente uma ajuda. As pessoas que comiam pelo menos meio limão por dia, juntamente com caminharem cerca de 7.000 degraus, aumentaram consideravelmente os seus níveis de tensão arterial, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism. Embora os limões não devam ser o único tratamento para algo tão grave como uma tensão arterial elevada, é um benefício prometedor para a saúde; um limão por dia poderia manter o médico afastado.
Não Sentirá Fome
Se comer em excesso for um problema para si, então os limões poderiam ser a resposta. A pectina, que se encontra na casca e na polpa dos citrinos como os limões, provou ajudar as pessoas a sentirem-se mais cheias, durante mais tempo. As pessoas que comeram apenas 5 gramas de pectina experimentaram mais saciedade, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition. Embora fossem necessários alguns limões para chegar aos 5 gramas, adicione sumo de limão polpudo à sua água ao longo do dia.
… E Perderá Peso
Os limões são ricos em polifenóis, que são compostos naturais que contêm antioxidantes. Embora os citrinos tenham a sua própria combinação de polifenóis, os que se encontram nos limões podem ter benefícios significativos para a saúde. Um estudo publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition descobriu que os ratos que eram alimentados com uma dieta rica em gorduras e também com polifenóis de limão sofreram uma supressão da acumulação de gordura e aumento de peso, e uma melhoria nos níveis de açúcar no sangue, leptina, e insulina. Embora os resultados científicos em ratos nem sempre se traduzam no ser humano, os investigadores ainda recomendam uma ingestão em polifenóis de limão como forma de combater a obesidade.
Combate à Inflamação
p> Embora a inflamação regular seja importante para a resposta imunitária do seu corpo para combater algo como uma constipação, A inflamação crónica pode levar ao aumento de peso, fadiga, problemas digestivos, alterações de humor, e até mesmo a coisas desagradáveis e cancerígenas. Felizmente, a vitamina C tem propriedades antioxidantes que comprovadamente reduzem a inflamação, de acordo com um estudo publicado no Indian Journal of Clinical Biochemistry. Para alimentos mais ricos em antioxidantes, consulte a nossa lista de alimentos que combatem a inflamação.
Você Pode Combater um Frio Mais Rápido
Há uma razão para a tua mãe te ter dito para te abasteceres de sumo de laranja se estiveres constipado; a vitamina C há muito que é essencial para combater os sintomas do frio e aumentar a imunidade. Embora a investigação sobre o impacto da vitamina C na constipação comum seja mista, mostrou alguns benefícios terapêuticos no início dos sintomas, de acordo com uma revisão publicada na Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas. Teve também benefícios positivos para a saúde respiratória, outro bónus ao combater uma constipação irritante.
Vai Beber Mais Água
Não há como negar que a água por si só é bastante aborrecida. Embora beber muita água esteja associado a benefícios tão positivos para a saúde como perder peso, um metabolismo mais rápido e mais energia, beber um líquido simples e sem sabor torna-se cansativo. A adição de água com sumo de limão torna-a mais refrescante e palatável. Até o CDC recomenda a adição de um espremedor de limão fresco a água morna ou com gás em vez de refrigerante, o que é terrível para si.
Terá Respiração Mais Fresca
Nada estraga o humor como o mau hálito. Mas se não tiver pastilhas ou menta, procure um limão! Comer limão é conhecido por refrescar a sua casa, e o mesmo se pode dizer da sua boca. O ácido do sumo de limão neutraliza os odores, o que ajuda a combater o mau hálito de coisas como alho e cebola.
…Mas Eles Podem Arruinar o Havoc nos Seus Dentes
Apenas não exagere no sumo de limão. Os limões são altamente ácidos, o que pode desgastar o esmalte dos seus dentes. Uma vez desaparecido o esmalte dos seus dentes, não há como recuperá-lo, e a erosão do esmalte pode levar à descoloração e extrema sensibilidade dentária. Os limões podem ter benefícios surpreendentes para a saúde, mas é melhor desfrutá-los com moderação (como qualquer outra coisa).
Não Obterá Pedras Rins
Se alguma vez teve uma pedra nos rins, então conhece a dor excruciante que vem com a tentativa de passar uma. Mas se comer limões é uma parte regular da sua dieta, talvez não tenha de se preocupar com isso. Os limões têm uma quantidade elevada de citrato, o que comprovadamente previne naturalmente a formação de pedras nos rins. Um estudo publicado na Urologia descobriu que pacientes que receberam terapia com limonada (quatro onças de sumo de limão em dois litros de água por dia com pouco ou nenhum açúcar) formaram cálculos renais a um ritmo mais lento do que antes de começarem o tratamento. Foi tão benéfico que os investigadores recomendaram a terapia da limonada como tratamento alternativo para a remoção de cálculos renais. Por falar em manter-se saudável, leia-se sobre maus hábitos que o deixam doente e gordo para mais sal e açúcar duos, dos quais se deve afastar para evitar ganho de peso!
Seu Colesterol Melhora
Os limões são deitados fora…cheio de ingredientes que combatem o colesterol, incluindo a vitamina C, que comprovadamente reduz os níveis de LDL, ou “mau” colesterol, de acordo com um estudo publicado no Journal of Chiropractic Medicine. Os limões também contêm flavonóides, que baixaram os níveis de LDL e triglicéridos nos participantes de um estudo publicado em Alternative Therapies in Health and Medicine. E a pectina em cascas de limão foi encontrada para baixar o colesterol dos hamsters num estudo publicado no European Journal of Nutrition. Embora os hamsters não sejam humanos, há provas suficientemente fortes para adicionar limões à sua dieta diária para benefícios de redução do colesterol.
Seu cérebro está protegido
P>As pessoas tendem a concentrar-se no que é mais saudável para o seu corpo, mas o seu cérebro também precisa de alimentação e protecção. As perturbações cognitivas graves como a doença de Alzheimer e a demência são comuns com a idade, mas pode haver algumas mudanças no estilo de vida que ajudem a combater o seu aparecimento. Os limões poderiam ajudar a evitar um grave declínio mental, segundo uma revista publicada no Journal of Alzheimer’s Disease. Foi demonstrado que a manutenção de níveis saudáveis de vitamina C protegia contra o declínio cognitivo relacionado com a idade. Portanto, certifique-se de que está a receber vitamina C suficiente agora para proteger o seu cérebro ao longo do caminho.
Serás Mais… Regular
Se conseguir estômago a comer um limão inteiro (pele e tudo!) o seu tracto digestivo irá agradecer-lhe. Os limões são constituídos principalmente por fibras solúveis, que ajudam as bactérias intestinais saudáveis a prosperar e podem levar a movimentos intestinais suaves e regulares. Os limões também contêm ácido cítrico, que também pode ajudar na digestão, embora os estudos sejam contraditórios se realmente faz diferença no ser humano ou não.