Uma prática de yoga matinal energizante pode funcionar como um estimulante natural para o preparar para um dia produtivo. Esta sequência de backbending vai ajudar a aquecer o corpo e trazê-lo do repouso para o refrescar. Muitos de nós dormimos com a coluna e as ancas arredondadas em posição fetal, o que é calmante e introspectivo para descanso e contemplação. Em contraste, as costas esticam e estendem a coluna vertebral e as ancas e trazem uma abertura enérgica ao corpo, preparando-o para a acção. Tome 10, 20, ou 30 minutos todas as manhãs para praticar, e começará o seu dia bem acordado e cheio de vida.
P>Prática Dica: Comece na Pose da Criança, com os joelhos largos e os braços estendidos para a frente, para várias respirações profundas. Junte as suas energias e prepare-se para se mover.
Instruções: Pratique uma vez, mantendo cada postura durante 10-12 respirações ou 1 minuto (ou 30 segundos de cada lado). Depois repita mais 2 vezes, movendo-se mais rapidamente e respirando uma vez por pose.
Se tiver 10 minutos…
p>P>Chute o seu dia com esta energizante sequência de 5 posições.
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Se tiver 20 minutos…
Dê um pouco mais de tempo? Adicione estas poses à sua sequência.
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Se tiver 30 Minutos…
Termine a sua rotina de despertar matinal com estas poses-17 asanas para rejuvenescer e energizar.
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Nossos prós
p>Professora Paige Elenson é professora Baptiste Power Vinyasa e co-fundadora do Projecto África Yoga. Vive em Nairobi, Quénia, com a sua filha de 2 anos. O modelo Walter Mugwe é um professor de Baptiste Power Vinyasa baseado em Nairobi. Como instrutor do Projecto Africa Yoga, tem ensinado yoga a milhares de jovens no Quénia.