22 Alimentos Naturalmente Hidratantes Para Comer Quando Tem Pele Seca

Lave as mãos excessivamente? Lavar os pratos com mais frequência? Lidar com o tempo fresco e frio? Todos estes factores (e mais) podem deixá-lo com a pele seca e com comichão. Se já experimentou vários regimes de beleza e ainda tem dificuldade em fixar a humidade, talvez seja altura de mudar as coisas com a sua dieta. (Há uma razão pela qual o ditado banal, mas verdadeiro, diz: “Tu és o que comes”) O que pões no teu corpo afecta a sua aparência, incluindo a tua pele. Assim, quando se come certos alimentos hidratantes e hidratantes, pode-se acalmar e nutrir a pele seca.

p>Aqui está o alimento para a pele seca que se deve armazenar para curar, acalmar, e suavizá-la. O seu metabolismo e cintura agradecer-lhe-ão também.

Sabemos normalmente sobre os benefícios da aplicação tópica do coco através do óleo de coco, mas comer a fruta também pode ser benéfico. “As gorduras saudáveis do coco e a maquilhagem nutricional antibacteriana mantêm a acne em flacidez e ajudam a manter a pele hidratada, o que é fundamental para parecer mais saudável e mais jovem”, explica Brooke Alpert, MS, RD, CDN dietista registada e fundadora da B Nutritious.

Há uma boa razão para não podermos parar de cantar os louvores do abacate (mesmo que esteja farto de o ver na sua alimentação Instagram). A mistura de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas torna-o uma potência para o seu corpo, por dentro e por fora. “As proteínas ajudam a suportar as estruturas de colagénio e elastina na sua pele, enquanto a gordura mantém a sua pele hidratada”, diz Alpert. Veja estas receitas de abacate para algumas formas saborosas de adicionar o super-alimento à sua dieta.

A farinha de aveia é rica em antioxidantes, vitaminas, e minerais mas, mais importante ainda, é também um alimento rico em fibras. “A fibra é essencial para ajudar a prevenir a pele morta e aliviar a vermelhidão”, diz Alpert. A parte indigestível de um hidrato de carbono que adiciona volume aos alimentos, a fibra também funciona para que se sinta mais cheio por mais tempo (incha no estômago), o que significa que tem menos probabilidades de petiscar os doces e alimentos salgados que estão frequentemente associados com pele seca e fugas. Para uma bondade mais rica em amido que pode ajudá-lo a emagrecer, não perca estes 25 Melhores Hidratos de Carbono para Perder Peso.

batatas doces ajudam a fixar a humidade, dar à sua pele um brilho saudável, e protegê-la de danos graças à sua abundância de vitamina A. “A vitamina A pode ajudar na renovação da pele e diminuir a pele seca e escamosa. As batatas doces são uma grande opção no Inverno”, diz a Dra. Jennifer Lee, Dermatologista certificada pelo Conselho, Directora Médica REN Dermatologia, e Consultora USANA. Alpert também recomenda batata doce aos seus clientes porque, para além dos seus benefícios nutricionais e estéticos, o seu elevado teor de vitamina C ajuda a combater as constipações do Inverno. Veja estas receitas de batata-doce para algumas formas deliciosas de adicionar mais da raiz vegetal à sua dieta semanal.

“O salmão é um alimento espantoso para a pele seca, pois está cheio de ómega…3 gorduras, que reforçam as células da pele, podem proteger contra o cancro e ajudar a reduzir a inflamação”, diz Alpert. “Certos peixes como o alabote e o albacora também contêm selénio, que preserva a elastina na pele, ajudando a sua pele a manter-se flexível, suave e firme”. Se não for um comedor de peixe, procure outros alimentos ricos em omega-3 (como sementes de chia, nozes, sementes de linhaça, gemas de ovo) para ajudar a preservar o colagénio, combater a inflamação, e manter a pele firme.

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p>A vitamina E e as boas gorduras do azeite ajudam a hidratar a pele, e é por isso que é um ingrediente popular nos cuidados da pele. Felizmente, a utilização da gordura na sua cozinha irá colher os mesmos benefícios.

“As cenouras são carregadas com vitamina C, que é um precursor da produção de colagénio”, explica Alpert. O colagénio é essencial para a elasticidade da pele. “Além disso, a vitamina A encontrada nas cenouras ataca os radicais livres e pode prevenir rugas e tom de pele irregular”. A vitamina A também estimula os fibroblastos, as células responsáveis pelo desenvolvimento do tecido que mantém a pele firme e saudável.

“Enquanto grande parte da pele seca é afectada por factores ambientais (frio, tempo seco, ventoso no Inverno, longos duches quentes), há alimentos que podem ajudar a apoiar a saúde da sua pele. Os alimentos ricos em vitamina C ajudam a aumentar a imunidade, bem como a produção de colagénio. Procure alimentos como a couve. Alimentos ricos em antioxidantes, como as folhas verdes, ajudam a combater os danos dos radicais livres na pele”, diz o Dr. Lee.

Nozes e sementes são alimentos potentes que hospedam ómega…3 ácidos gordos, vitaminas A, B, e E, gorduras monoinsaturadas, minerais, e antioxidantes. “Os alimentos cheios de vitamina E … como as nozes ajudam a reter a humidade e reforçam a barreira cutânea”, diz-nos a Dra. Rhonda Q. Klein, MD/MPH. Alpert também recomenda nozes e sementes devido à sua densidade nutricional, capacidade de hidratar a pele, promove a sua elasticidade, ajuda a regenerar células, e protege contra poluentes e radicais livres. Se a perda de peso é a sua prioridade, esteja atento aos tamanhos das porções, pois os frutos secos fizeram os nossos 30 Alimentos Saudáveis que É Melhor Comer com Moderação.

Frutas são uma óptima maneira de hidratar e proteger a sua pele porque estão cheias de água. De facto, comer a sua água é tão eficaz – ou mais eficaz – do que beber água, dado o aumento extra de nutrientes que se obtém com a fruta. “A maioria das frutas contém altos níveis de vitaminas A e C, e poderosos antioxidantes que reabastecem os nutrientes da pele, promovem a produção de colagénio e ajudam a manter a sua pele flexível e firme”, diz Alpert. Embora todas as frutas sejam uma adição positiva à dieta da maioria das pessoas, opte por frutas com baixo teor de açúcar como bagas (framboesas, arandos, mirtilos, amoras, amoras, morangos) e kiwis em comparação com frutas com alto teor de açúcar como figos, cerejas, mangas, e uvas.

Eggs são ricos em proteínas, promover a regeneração celular e fornecer enxofre e luteína, que hidrata a pele e a elasticidade. Também são pobres em gordura. Estudos têm descoberto que omitindo as gorduras saudáveis encontradas em alimentos como nozes e abacates, as dietas com elevado teor de gordura aumentam as hipóteses de desenvolvimento de rugas.

não é apenas chá verde carregado com pele-antioxidantes nutritivos, tem propriedades anti-inflamatórias que podem curar a pele danificada e prevenir manchas. “Pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, uma vez que é rico em epicatequina, um antioxidante encontrado no vinho tinto”, diz a dietista registada Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora de BetterThanDieting.com e autora de Read It Before You Eat It. O chá Oolong é também benéfico. “Foi mostrado para ajudar os que sofrem de eczema”, diz a dietista registada Lauren Slayton, MS, RD, directora de Foodtrainers e autora de The Little Book of Thin. “É também um ligeiro impulsionador metabólico.”

Tomatoes contêm altos níveis de licopeno, um antioxidante que mantém a pele fresca e tem propriedades anti-envelhecimento. Os níveis de nutrientes são mais elevados nos tomates enlatados e cozinhados. “O licopeno no tomate é absorvido mais facilmente quando o tomate é cozido (como na versão enlatada), e quando consumido com um pouco de óleo, o que significa que o Inverno é uma boa altura para comer pizza ou massa com molho marinara”, diz Taub-Dix.

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Soy pode ser controverso, mas no que diz respeito à pele seca e calmante, é um vencedor. “Pode ser uma boa altura para experimentar um pouco de leite de soja no seu latte ou optar por uma mistura de tofu”, diz Taub-Dix. “A soja é rica em isoflavonas que podem proteger contra a exposição ao sol e preservar o colagénio que contém colagénio para reduzir as rugas e prevenir o ressecamento da pele”

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“Os citrinos ajudam a fornecer vitamina C, que promove a formação de colagénio e retarda os efeitos dos radicais livres, ajudando a manter a pele firme e jovem”, diz Taub-Dix. “As toranjas cor-de-rosa também fornecem licopeno, um antioxidante que ajuda a pele a manter-se resiliente e macia. “

“Os peptídeos de colagénio contêm os mesmos aminoácidos que a gelatina, que são idênticas às proteínas encontradas na pele, unhas, cabelo, ossos, cartilagem, e articulações”, diz Slayton. “Pode misturá-lo em smoothies mas também em café, ovos mexidos, e mais”. É versátil, sem sabor e eficaz, segundo Slayton, que recomenda o pó de colagénio de Proteínas Vitais.

Slayton destaca o buckthorn marinho como o seu alimento hidratante favorito para a pele seca. “Se quer uma pele luminosa, pense nesta bonita baga laranja que sabe a Sour Patch Kid”. Pode obter shots dela em muitos fornecedores de sumo como a Juice Generation, ou pode comprar puré Sibu não adoçado. “É rico em óleo omega-7, beta-caroteno e vitamina C, que ajudam as condições de pele associadas com a pele seca”. Para ainda mais alimentos que ajudarão a sua pele a manter-se bonita, não perca estes 25 alimentos saudáveis que lhe dão uma pele resplandecente.

Vitamina A é considerada uma das melhores antiagers e hidratantes de pele. Está também provado que ajuda a suavizar a aspereza. O zinco ajuda a vitamina A a fazer o seu trabalho, razão pela qual Slayton recomenda o consumo de marisco e sementes de abóbora como alimentos para aliviar os sintomas da pele seca.

Não subestime o poder da água. A água hidrata a pele e ajuda a prevenir o enrugamento para impedir a sua pele de rachar e escamar. Odeia o sabor de H20? Tente fazer algumas destas refrescantes receitas de água desintoxicante!

“Comer alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 é uma das melhores escolhas para combater a pele seca e para manter a pele bem hidratada. Os peixes de água fria de origem selvagem são uma excelente fonte de Omega 3s. As melhores escolhas incluem salmão; comer a pele que está cheia de nutrientes; sardinha, arenque, e cavala. Os peixes de cultura são geralmente alimentados com cereais em vez dos pequenos peixes que normalmente comem plâncton, daí a razão pela qual os peixes de cultura não são geralmente embalados com os mesmos nutrientes que os peixes selvagens,” diz Robin Evans, MD