Magnésio é um tipo de mineral em que o corpo depende para inúmeras funções. Para mais de 300 sistemas enzimáticos, este mineral é um co-factor, pelo que ajuda múltiplas reacções bioquímicas, tais como função muscular e nervosa, regulação da pressão sanguínea, síntese de proteínas e controlo da glucose no sangue.
Magnésio para a depressão e outras doenças associadas à depressão é outro papel importante a ter em conta.
Magnésio é classificado como macromineral. No corpo, é o segundo electrólito mais prevalecente. Deficiências relativas a este mineral não são incomuns no mundo desenvolvido. Os investigadores relacionaram a deficiência de magnésio e a depressão em múltiplos estudos.
Os que sofrem de depressão podem considerar explorar a sua ingestão de magnésio para determinar se uma deficiência neste mineral essencial está possivelmente a desempenhar um papel.
Como é que a Depressão por Impacto do Magnésio?
Em 2016, o Instituto Nacional de Saúde Mental concluiu que aproximadamente 16,2 milhões de americanos adultos sofreram pelo menos um episódio de depressão grave.
Um episódio é considerado depressão grave quando durante pelo menos duas semanas, o indivíduo tem perda de interesse ou um humor depressivo juntamente com pelo menos quatro outros sintomas que alteram a sua capacidade de funcionar normalmente.
Outros sintomas podem incluir problemas com sono, energia, auto-imagem, alimentação, concentração ou pensamentos de suicídio ou morte.
As pessoas com depressão também podem experimentar uma multiplicidade de sintomas físicos que podem complicar a depressão. Estes podem incluir:
- Síndrome pré-menstrual
- Enxaquecas e dores de cabeça gerais
- Dores nas costas
- Dores no peito (particularmente durante uma ansiedade ataque)
- dor nas articulações
- dores musculares
- problemas digestivos
- fadiga e exaustão
Depressão é complexa, e peritos acreditam que uma combinação de química cerebral, traços herdados, diferenças biológicas e hormonas desempenham um papel. O magnésio tem um impacto na química cerebral e nas hormonas.
p>
Magnésio para as Hormonas
O equilíbrio hormonal é imperativo para o seu humor e bem-estar geral. O seguinte descreve como o magnésio beneficia as hormonas:
- Este mineral desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cortisol. Impede o excesso de produção de cortisol devido à sua capacidade de acalmar o sistema nervoso. Uma vez que o stress ocorre, isto pode desencadear o corpo a libertar mais cortisol. Manter o sistema nervoso calmo pode reduzir o impacto que o stress é capaz de ter. O equilíbrio desta hormona também desempenha um papel no equilíbrio da progesterona, testosterona, hormona luteinizante, estrogénio e hormona estimulante do folículo.
- A sua tiróide, quando subactiva, também pode contribuir para os sintomas de depressão, pelo que mantê-la saudável é uma prioridade. Este mineral auxilia na produção da hormona tiroidiana. Pode também proporcionar benefícios protectores à tiróide com as suas propriedades anti-inflamatórias.
- O magnésio funciona para ajudar na criação de certas hormonas no corpo, incluindo estrogénio, progesterona e testosterona. Isto é especialmente importante quando os pacientes começam a envelhecer e as suas hormonas reprodutivas começam a declinar naturalmente.
- Este mineral é essencial para reduzir o desejo de açúcar e equilibrar o açúcar no sangue uma vez que ajuda a controlar a produção de insulina. Embora isto seja importante para todos, é especialmente imperativo para aqueles que têm condições que podem ter um impacto negativo na insulina, tais como diabetes ou síndrome do ovário policístico.
Magnésio para o sono e energia
Depressão contribui frequentemente para a dificuldade de dormir e níveis baixos de energia. O magnésio é frequentemente recomendado como auxiliar de sono para aqueles que têm dificuldade em adormecer e descansar durante a noite. Outra forma de beneficiar o sono é porque pode reduzir a ocorrência de micção crónica nocturna, para que as pessoas não se levantem com frequência para usar a casa de banho.
Este mineral ajuda a manter níveis saudáveis de GABA para facilitar a obtenção de um sono mais profundo e restaurativo. GABA é um neurotransmissor que desempenha o papel de neurotransmissor inibitório primário do sistema nervoso central (SNC). A activação dos receptores de GABA é importante para promover o sono. Para que o corpo tenha níveis de GABA suficientes, necessita de magnésio adequado.
Um número de medicamentos de prescrição para o sono funcionam em GABA para promover o sono. Eles facilitam a ligação do GABA aos receptores cerebrais adequados. O magnésio promove o mesmo efeito sem o risco de efeitos secundários significativos.
Síndrome das pernas inquietas é uma condição que pode perturbar significativamente o sono porque se caracteriza por sensações desconfortáveis nas pernas. Os pacientes sentem que têm de continuar a mexer as pernas para aliviar as sensações. Em alguns casos, os braços também podem ser afectados. Estima-se que a síndrome das pernas inquietas pode afectar até 15 por cento da população adulta. Está frequentemente associada a ansiedade e depressão.
Um estudo demonstrou que o magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Os pacientes que participaram no estudo relataram que a sua síndrome da perna inquieta e insónia melhoraram com a suplementação com magnésio.
Uma das maiores formas de o magnésio promover a energia é ajudando as pessoas a ter um sono tranquilo. Também acalma o sistema nervoso e ajuda a aliviar a ansiedade. No entanto, também afecta directamente a energia a nível celular.
Adenosina trifosfato (ATP) depende do magnésio para que este seja produzido. Além disso, para que o ATP seja biologicamente activo, tem de se associar essencialmente ao magnésio. Uma vez que esta parceria tem lugar, numerosos processos corporais são alimentados. Isto inclui quase todos os processos metabólicos, alguns dos quais são necessários para que o corpo possa levar os alimentos que as pessoas comem e convertê-los em energia.
p>
Estabilização do alimento e redução do stress
Os efeitos positivos do magnésio no neurotransmissor GABA entram novamente em jogo com a estabilização do humor e a redução do stress. GABA suficiente significa que as pessoas estão mais relaxadas e menos propensas a ter períodos de ansiedade.
Este mineral é fundamental para regular o sistema de resposta ao stress do corpo. Este sistema frequentemente referido como “luta ou fuga” faz parte do sistema nervoso autónomo que se divide no sistema nervoso parassimpático (SNS) e no sistema nervoso simpático (SNS).
A resposta “luta ou voo” é gerada pelo SNS durante os momentos de stress. Neste momento, o SNS diz às glândulas supra-renais para reduzir o cortisol e a adrenalina. Isto é o que causa sintomas, tais como o aumento do ritmo cardíaco e da respiração. Quando a ameaça percebida desaparece, o corpo volta ao normal. Contudo, quando alguém está a sofrer de stress crónico, os efeitos da resposta “luta ou fuga” podem resultar essencialmente em desgaste do corpo.
Quando o magnésio trabalha para regular esta resposta, facilita o seu manuseamento. Pode também ajudar a reduzir o risco de pessoas que sofrem de stress crónico.
A investigação mostra que o magnésio suplementar pode ser útil na estabilização do estado de espírito. Pode ajudar a reduzir os sintomas que as pessoas experimentam quando têm depressão ligeira a moderada ou quando têm ansiedade ligeira a moderada.
Serotonina precisa de magnésio. A serotonina é um tipo de químico cerebral que funciona para transmitir mensagens entre as células nervosas. Está frequentemente associada ao humor, emoções, função cognitiva, apetite, funções motoras e funções autonómicas. A investigação mostra que a transmissão reduzida de serotonina pode contribuir para a depressão.
A investigação sugere que a suplementação com magnésio pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina. De facto, têm sido observados níveis baixos de serotonina em doentes com deficiência de magnésio. O estudo que discutiu o aumento de serotonina com magnésio relatou sucesso. Também afirmam que os voluntários observaram que, para além de um melhor humor, a suplementação com magnésio também ajudou a reduzir as suas dores musculares e dores de cabeça.
Alívio de paína
Uma das manifestações físicas da depressão são vários tipos de dor em todo o corpo. De facto, o magnésio foi indicado como parte de um regime de tratamento para uma série de condições dolorosas.
Uma das razões pelas quais alguém pode tomar magnésio para a depressão é para aliviar a dor de cabeça. A investigação mostra que as pessoas com deficiência de magnésio são mais propensas a ter dores de cabeça, incluindo enxaquecas. Assim, se uma deficiência neste mineral contribuir para a depressão de uma pessoa, a correcção da deficiência pode beneficiar tanto as dores de cabeça como os sintomas depressivos que uma pessoa está a sentir.
As dores nas costas, articulações e músculos também podem ser melhoradas com magnésio. De facto, a investigação mostra que entre os pacientes com fibromialgia, a suplementação com magnésio pode reduzir a dor de pontos sensíveis e os sintomas de depressão. Ambos tendem a piorar em pacientes com fibromialgia que também têm uma deficiência de magnésio.
Síndrome Pré-Menstrual (SPM) Sintomas
Apenas antes do período menstrual da mulher, as alterações que ocorrem no seu corpo podem fazê-la experimentar a síndrome pré-menstrual. Estima-se que aproximadamente 90 por cento das mulheres experimentam pelo menos alguns sintomas de TPM por volta do início do seu período menstrual. Foi demonstrado que o magnésio reduz certos sintomas da TPM para os tornar mais toleráveis, incluindo alterações de humor, ansiedade, inchaço, irritabilidade e tensão.
Função Cognitiva Melhorada
Quando a depressão está presente, questões cognitivas, tais como memória fraca, incapacidade de concentração e dificuldade de concentração são todos sintomas possíveis. Foram realizadas pesquisas para determinar como o magnésio pode beneficiar a função cognitiva. Os resultados indicam que o aumento do conteúdo de magnésio no cérebro pode ter um efeito positivo sobre as capacidades cognitivas de uma pessoa.
Um estudo anterior realizado pela mesma equipa de investigação determinou que o magnésio promovia a plasticidade sináptica. A plasticidade do cérebro é melhor definida como a capacidade do cérebro de essencialmente se renovar, modificando as suas ligações. Isto torna possível que o cérebro se desenvolva ao longo da vida ou recupere quando ocorre uma lesão cerebral.
Quais são os Sinais de Baixo Magnésio?
Não há muito tempo, pensava-se que a deficiência de magnésio era relativamente rara no mundo ocidental. No entanto, a investigação sobre a prevalência desta deficiência está a mostrar que ela é, de facto, muito comum.
Nos Estados Unidos, estima-se que cerca de metade da população não recebe magnésio em quantidade suficiente por dia. No entanto, muitos especialistas acreditam que a percentagem é mais elevada. O que se segue é a dose diária recomendada para adultos:
- Homens 19-30: 400 miligramas
- Mulheres 19-30: 310 miligramas
- Homens 31-50: 420 miligramas
- Mulheres 31-50: 320 miligramas
- Homens 51+: 420 miligramas
- Mulheres 51+: 320 miligramas
Atomas de carência de magnésio
Os sintomas de deficiência de magnésio dividem-se geralmente entre sintomas iniciais e sintomas posteriores. Os sintomas precoces podem incluir:
- Perda de apetite
- Vómitos
- Náusea
- Fraqueza
- Fadiga
- Insónia
- Má memória
- Irritabilidade
- Dificuldade em aprender coisas novas
- Humor deprimido
Assim que os sintomas acima se manifestarem, é importante visitar um médico para testar os níveis de magnésio. No entanto, se a deficiência não for tratada, pode progredir e causar sintomas que são mais significativos:
- níveis reduzidos de cálcio no sangue
- Formigueiro e dormência extrema
- convulsões
- ritmos cardíacos anormais
- Sangue reduzido níveis de potássio
- Contracções musculares e cãibras
- Mudanças de personalidade
- Espasmos coronários
Quando os níveis de magnésio são baixos durante o longotermo, os percursos bioquímicos sofrem alterações e estas alterações podem aumentar o risco de doença de uma pessoa. Há certas condições para as quais alguém pode correr um risco mais elevado se tiver uma deficiência prolongada de magnésio:
- doença cardiovascular
- tensão arterial elevada
- Osteoporose
- diabetes tipo 2
- enxaquecas
Ficiência de Magnésio Causas
Um número de factores pode aumentar o risco de uma deficiência de magnésio. Estes podem incluir:
- Insuficiente ingestão de magnésio
- Desordens renais
- Desordens gastrintestinais
- Ser idoso
- Alcoolismo crónico
- Stress crónico
- Dietas ricas em sódio
- Deficiência de vitamina D
- Consumo excessivo de cafeína
- Tipo 2 diabetes ou resistência à insulina
- Certos medicamentos, tais como diuréticos de tiazida, inibidores da bomba de protões ou antibióticos (quando os antibióticos são utilizados a longo prazo)
- A toma de suplementos de zinco pode interferir com a capacidade do organismo de absorver magnésio
- Demasiadas proteínas podem fazer com que o organismo absorva menos magnésio
- Uma ingestão significativa de fibras pode reduzir a utilização de magnésio no organismo
/ul>
Magnésio dietético vs. Suplementos de Magnésio
Muitos alimentos contêm magnésio, mas mesmo comer quantidades suficientes não protege totalmente alguém contra uma deficiência de magnésio e há várias razões dietéticas para isso:
A toma de suplementos de magnésio está a tornar-se amplamente recomendada para aqueles que têm uma deficiência de magnésio. A utilização de suplementos para aumentar os níveis deste mineral no organismo permite resultados rápidos e poucos efeitos secundários imprevistos.
Ansiedade, problemas de sono, e depressão, estudos de caso que exploraram a suplementação com magnésio para estes problemas relataram melhorias nos três no prazo de uma semana após o início da suplementação. Devido a estes resultados, é geralmente recomendado que ao utilizar o magnésio para a depressão, os pacientes utilizem a forma suplementar do mineral.
Com esta informação, é fácil perceber porque é que a utilização do magnésio para a depressão pode ser uma escolha benéfica. Se estiver interessado em aprender que o magnésio é adequado para si, tome o Relatório Saúde Vitagene + Ancestry para recomendações personalizadas de suplementos.